Un gram de Omega-3 pe zi poate încetini îmbătrânirea biologică

Îmbătrânirea biologică este un proces natural prin care organismul suferă schimbări progresive la nivel celular, tisular și sistemic, ceea ce duce la o scădere a funcțiilor fiziologice și a capacității de regenerare.

Vezi și: Acest ingredient desfundă canalizarea instant. Nu este bicarbonatul

Acest proces este influențat atât de factori genetici, cât și de factori externi, cum ar fi stilul de viață, alimentația și mediul înconjurător.

Foto: Freepik @bingo_aun

Deși îmbătrânirea este inevitabilă, adoptarea unui stil de viață sănătos poate încetini procesele degenerative.

Un număr mare de studii au fost efectuate pe animale și pe oameni pentru a înțelege procesul de îmbătrânire și pentru a identifica intervențiile menite să încetinească îmbătrânirea biologică.

Vezi și: Magneziu bisglicinat: ce este și de ce îl vrea tot mai multă lume. Cu ce e diferit de alte tipuri de magneziu

Atât studiile observaționale, cât și studiile pilot de mici dimensiuni au evidențiat eficacitatea suplimentelor de vitamina D și omega-3 și a exercițiilor fizice în încetinirea îmbătrânirii biologice. Cu toate acestea, există în continuare o lipsă de studii clinice mai ample care să testeze aceste tratamente individual sau în combinație la om.

Un studiu recent publicat în Nature Aging arată că Omega-3 poate întârzia moderat îmbătrânirea biologică prin mai multe ceasuri epigenetice cu până la patru luni.

Potrivit studiului, există dovezi care susțin beneficiile gero-protectoare asociate cu combinațiile aditive de omega-3, vitamina D și exerciții fizice.

Studiul a inclus 777 de participanți elvețieni la studiul DO-HEALTH ce aveau date privind metilarea ADN disponibile la momentul de referință al studiului și la urmărirea de 3 ani.  

Studiul DO-HEALTH a fost un studiu controlat randomizat multicentric conceput pentru a susține longevitatea sănătoasă. Scopul său principal a fost de a investiga efectul suplimentelor de vitamina D și omega-3 și al exercițiilor fizice, fie individual, fie în combinație, pe parcursul a trei ani.

Cercetătorii au utilizat trei ceasuri epigenetice de a doua generație și un ceas epigenetic de a treia generație pentru a calcula ratele de îmbătrânire biologică la acești participanți, care au consumat 2.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi, au luat un gram de omega-3 pe zi și au participat la un program de exerciții fizice de 30 de minute la domiciliu de trei ori pe săptămână, fie separat, fie în combinație, pe parcursul perioadei de studiu de 3 ani.

Vezi și: Long-COVID lovește femeile mai mult decât bărbații. Efectul secundar care apare la femeile de peste 40 de ani

Ce au observat cercetătorii?

Cercetătorii au analizat probele de sânge provenite de la participanți pentru patru ceasuri epigenetice și au constatat că suplimentarea zilnică cu omega-3 reduce moderat îmbătrânirea biologică a trei din patru ceasuri cu până la patru luni.

Ei au controlat potențialele covariate în analiză și au constatat că aceste modificări ale măsurilor de metilare a ADN-ului de îmbătrânire biologică nu depind de vârsta, sexul și indicele de masă corporală (IMC) al participanților.

În special, aceștia au constatat beneficii aditive ale combinării omega-3, vitaminei D și exercițiilor fizice în ceea ce privește încetinirea îmbătrânirii biologice a unui ceas epigenetic. În mod specific, ei au observat că combinația acestor trei intervenții are cel mai mare efect în scăderea riscului de cancer și prevenirea fragilității pe parcursul a trei ani.

Acest studiu DO-HEALTH Bio-Age furnizează dovezi privind efectul a trei intervenții (omega-3, vitamina D și exerciții fizice) asupra a patru măsuri de metilare a ADN-ului de nouă generație ale îmbătrânirii biologice (ceasuri epigenetice) pe o perioadă de trei ani.

Studiul constată un mic efect protector al suplimentelor cu omega-3 asupra încetinirii îmbătrânirii biologice pe o perioadă de trei ani în mai multe ceasuri epigenetice. În plus, studiul constată că aceste trei intervenții împreună au cel mai mare impact în reducerea riscului de cancer și prevenirea fragilității pe o perioadă de trei ani.

Impactul clar al suplimentării cu omega-3 observat în studiu indică un răspuns epigenetic proeminent și evidențiază impactul epigenetic al intervențiilor nutriționale asupra procesului de îmbătrânire biologică.

Studiul constată că participanții cu niveluri mai scăzute de omega-3 la momentul inițial prezintă schimbări epigenetice mai mari, sugerând că starea nutrițională inițială poate modula gradul de receptivitate epigenetică. Această observație evidențiază importanța omega-3 ca intervenție specifică pentru a influența îmbătrânirea biologică.

Printre ceasurile epigenetice analizate, studiul constată cel mai puternic efect asupra a două ceasuri de a doua generație și un ceas de a treia generație, ceea ce este în conformitate cu studiile anterioare care investighează efectele factorilor stilului de viață asupra îmbătrânirii biologice.

Cercetătorii subliniază că o limitare majoră a studiului este că nu există o măsură standardizată a îmbătrânirii biologice și că au optat pentru cele mai validate ceasuri epigenetice disponibile.

Ei menționează că măsurătorile metilării ADN-ului oferă doar o imagine parțială a schimbărilor biologice asociate îmbătrânirii și vin cu anumite limitări tehnice.