Vârsta la care ne lasă puterile. Când începe declinul fizic

Forța fizică și performanța musculară scad treptat pe măsură ce înaintăm în vârstă. Studiile arată că procesul începe încă de la 20 de ani și accelerează după 30 și afectează atât bărbații, cât și femeile. Înțelegerea mecanismelor declinului fizic și adoptarea unui stil de viață activ pot preveni pierderea musculară, menține energia și susține sănătatea pe termen lung.

Un studiu 47 de ani urmărește modul în care capacitatea fizică se schimbă pe parcursul vieții într‑o populație generală. Cercetarea arată clar că puterea corpului atinge un vârf înainte de 36 de ani, apoi scade treptat până la 63 de ani, cu impact major asupra sănătății pe termen lung.

Studiu

Cercetătorii suedezi au urmărit 427 de oameni născuți în 1958, evaluându‑le performanța fizică la mai multe etape: 16, 27, 34, 52 și 63 de ani. Măsurile obiective au inclus:

• Capacitate aerobică
• Forță musculară
• Putere musculară (sărituri)

Aceste date unice pe termen lung oferă o imagine clară a modului în care funcția fizică evoluează pe parcursul vieții, arată studiul publicat în National Library of Medicine.

Vârful performanței fizice

Analiza arată că:

• Capacitatea maximă aerobă și rezistența musculară ating cel mai bun nivel între 26 și 36 de ani la ambele sexe.
• Puterea musculară (săriturile) ajunge la maxim mai devreme: 19 ani la femei și 27 ani la bărbați.
  Aceste rezultate sugerează că cele mai puternice performanțe apar în tinerețe și maturitate timpurie.

Scăderea pe măsură ce înaintăm în vârstă

După vârful performanței exista o pierdere treptată:

• Scădere de 30 % până la 48 % până la 63 de ani, comparativ cu vârful fizic.
• Ritmul scăderii crește cu vârsta, de la sub 1 % pe an la începutul perioadei până la peste 2 % pe an la final.
• Aceeași tendință apare atât la femei, cât și la bărbați.

Stilul de viață, impact

Rezultatele arată că:

• Oamenii activi la 16 ani au performanțe mai bune la toate testele, chiar și la 63 de ani.
• Cei care devin activi mai târziu în viață își îmbunătățesc performanțele comparativ cu cei sedentar.
• Factori precum educația superioară se asociază cu un nivel mai bun de fitness.

Aceste descoperiri pun accent pe rolul stilului de viață în menținerea forței musculare și a capacității fizice pe termen lung.

Declinul precoce al forței fizice poate duce la probleme de sănătate mai târziu în viață, cum ar fi dificultăți de mers, pierderea independenței și risc mai mare de boli precum sarcopenia. Studiul confirmă că procesul de scădere începe înainte de 40 de ani, adică mult mai devreme decât mulți cred.

Astfel, puterea fizică scade natural odată cu vârsta, iar activitatea fizică regulate poate menține o capacitate fizică mai bună la orice vârstă. Construirea obiceiurilor sănătoase în adolescență și continuarea lor în viața adultă aduce beneficii clare pe termen lung.