Perna pare unul dintre cele mai banale obiecte din casă, dar poate influența direct calitatea somnului, poziția gâtului, durerile de spate, alergiile și chiar aspectul pielii. Deși mulți oameni schimbă salteaua abia după ani întregi, perna este folosită zilnic, intră în contact direct cu fața și capul și acumulează în timp transpirație, sebum, celule moarte, praf și alergeni.
Recomandarea generală este ca perna să fie schimbată o dată la 1-2 ani, însă termenul nu este bătut în cuie. Contează materialul din care este făcută, cât de mult transpiri noaptea, dacă ai alergii, dacă dormi cu părul ud, dacă folosești husă de protecție și cât de bine este întreținută.
O pernă veche nu este doar o problemă de confort. Ea își pierde treptat forma, nu mai susține corect capul și gâtul și poate deveni un mediu în care se acumulează acarieni, bacterii și mirosuri neplăcute. Din acest motiv, schimbarea pernei nu ține doar de estetică, ci și de igienă și sănătate.
În timpul somnului, corpul continuă să transpire, pielea elimină sebum, iar celulele moarte se desprind natural. Toate acestea ajung, inevitabil, în fața de pernă și, în timp, în interiorul pernei. Chiar dacă lenjeria este spălată des, perna propriu-zisă poate reține umezeală, praf și mirosuri.
În plus, după sute de nopți de folosire, umplutura se tasează. Perna nu mai revine la forma inițială, apar cocoloașe, se subțiază în anumite zone sau devine prea moale. Când se întâmplă acest lucru, capul poate sta prea jos sau prea sus, iar coloana cervicală nu mai este aliniată corect.
Rezultatul poate fi un somn agitat, dureri de ceafă dimineața, senzație de înțepenire, dureri de umeri sau chiar dureri de cap. Mulți oameni schimbă poziția de dormit sau dau vina pe saltea, fără să se gândească la faptul că problema poate veni de la pernă.
În general, pernele sintetice obișnuite trebuie schimbate mai des, uneori chiar după un an, mai ales dacă se tasează rapid sau dacă nu pot fi spălate corect. Sunt accesibile ca preț, dar durata lor de viață este mai mică.
Pernele cu puf sau pene pot rezista mai mult, dacă sunt de calitate și sunt întreținute bine. Totuși, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales pentru persoanele alergice sau sensibile la praf. Dacă apar mirosuri, pete persistente sau deformări, perna trebuie înlocuită.
Pernele din spumă cu memorie sau latex pot avea o durată de viață mai mare, dar și ele trebuie verificate periodic. Dacă spuma nu mai revine la forma inițială, dacă se sfărâmă, dacă apar denivelări sau dacă perna devine inconfortabilă, nu mai oferă susținerea pentru care a fost cumpărată.
Ca regulă simplă, o pernă folosită zilnic ar trebui evaluată după un an și schimbată cel târziu după doi ani, dacă apar semne clare de uzură.
Primul semn este pierderea formei. Dacă perna rămâne turtită, dacă are cocoloașe sau dacă trebuie scuturată mereu ca să devină confortabilă, este probabil timpul să fie schimbată.
Un alt semn important este mirosul. Dacă perna miroase neplăcut chiar și după aerisire sau spălare, înseamnă că în interior s-au acumulat umezeală, transpirație și impurități. La fel de importante sunt petele galbene, care apar frecvent din cauza transpirației și a sebumului.
Durerile de gât sau de umeri apărute dimineața pot fi, de asemenea, un indiciu. O pernă bună trebuie să țină capul și gâtul într-o poziție neutră, nu să forțeze coloana cervicală.
Pentru un test simplu, perna poate fi pliată în două. Dacă rămâne îndoită și nu revine singură la forma inițială, susținerea ei este deja compromisă. Testul nu se aplică perfect tuturor materialelor, dar este util mai ales pentru pernele clasice, cu umplutură moale.
Dormitorul este unul dintre locurile în care expunerea la acarieni poate fi importantă. Acarienii se hrănesc cu particule fine de piele și se dezvoltă mai ușor în medii calde și umede. Perna, salteaua și lenjeria pot deveni, în timp, rezervoare de alergeni.
Pentru persoanele cu rinită alergică, astm, nas înfundat dimineața, strănut repetat sau ochi iritați, perna veche poate agrava simptomele. În aceste cazuri, nu este suficientă doar schimbarea feței de pernă. Este utilă folosirea unei huse antiacarieni, cu fermoar, care acoperă complet perna, și spălarea săptămânală a lenjeriei.
Fețele de pernă ar trebui schimbate cel puțin o dată pe săptămână, iar mai des dacă transpiri mult, ai ten acneic, folosești produse grase pentru păr sau dormi cu animale de companie în pat.
Primul pas este folosirea unei huse de protecție, nu doar a feței de pernă. Husa se pune între pernă și fața de pernă și reduce pătrunderea transpirației, a sebumului și a prafului în interior.
Lenjeria trebuie spălată săptămânal, mai ales vara sau în perioadele în care transpirația este mai abundentă. Perna trebuie aerisită periodic, dar aerisirea nu înlocuiește spălarea, dacă materialul permite curățarea.
Este important să fie respectate instrucțiunile de pe etichetă. Unele perne pot fi spălate la mașină, altele doar curățate local sau profesional. Pernele din spumă cu memorie, de exemplu, nu se spală întotdeauna integral la mașină, pentru că materialul se poate deteriora sau poate reține prea multă apă.
După orice spălare, uscarea completă este esențială. O pernă rămasă umedă în interior poate dezvolta mirosuri neplăcute și mucegai. Dacă perna nu se usucă bine, este mai sigur să fie înlocuită.
Pentru cei care dorm pe spate, perna ar trebui să fie de înălțime medie, suficient de fermă pentru a susține gâtul, dar nu atât de înaltă încât să împingă capul în față.
Pentru cei care dorm pe o parte, perna trebuie să fie mai înaltă și mai fermă, pentru a umple spațiul dintre umăr și cap. Dacă perna este prea joasă, gâtul cade într-o parte, iar dimineața pot apărea dureri.
Pentru cei care dorm pe burtă, perna ar trebui să fie foarte joasă sau chiar evitată, pentru că această poziție pune oricum presiune pe gât. O pernă prea înaltă poate accentua răsucirea cervicală.
Alegerea pernei nu trebuie făcută doar după preț sau material, ci după senzația de susținere. O pernă bună nu este neapărat cea mai moale, ci cea care menține capul, gâtul și coloana într-o poziție cât mai naturală.
Perna trebuie schimbată mai repede dacă transpiri abundent noaptea, dacă ai alergii, astm sau probleme respiratorii, dacă ai avut episoade de boală cu febră și transpirații intense, dacă dormi cu animale de companie sau dacă observi mirosuri și pete persistente.
De asemenea, perna trebuie înlocuită dacă te trezești constant cu dureri de ceafă, dacă simți că nu îți mai găsești poziția noaptea sau dacă trebuie să o împăturești ca să obții susținere.
În realitate, perna este unul dintre obiectele din casă care îmbătrânesc mai repede decât par. Chiar dacă nu se rupe și nu arată grav la exterior, interiorul ei poate fi deja tasat, murdar sau plin de alergeni.
Regula simplă este aceasta: schimbă perna la 1-2 ani, spală sau curăță perna conform etichetei, schimbă fața de pernă săptămânal și nu ignora semnele de uzură. O pernă bună nu îți garantează un somn perfect, dar o pernă veche îl poate strica fără să îți dai seama.