Petrecem aproape o treime din viață dormind, însă poziția în care ne odihnim este adesea ignorată. Specialiștii atrag atenția că postura din timpul somnului influențează direct sănătatea coloanei vertebrale, respirația și calitatea odihnei. Alegerea greșită poate favoriza dureri cronice, tulburări respiratorii sau probleme neurologice.
Potrivit medicului Deborah Lee, fost GP și specialist în sănătate sexuală, poziția ideală de somn menține coloana aliniată corect, permite respirația normală și nu restricționează mișcarea membrelor. Pentru majoritatea oamenilor, somnul pe o parte oferă cel mai bun echilibru între aceste criterii, potrivit Daily Mail.
Calitatea somnului nu depinde doar de poziție. O saltea fermă, pernele potrivite și lenjeria realizată din fibre naturale, precum bumbacul sau bambusul, contribuie la menținerea unei temperaturi optime pe timpul nopții. Supraîncălzirea se află printre cauzele frecvente ale trezirilor nocturne. De asemenea, exercițiile ușoare de întindere înainte de culcare pot reduce tensiunea musculară și pot îmbunătăți circulația.
Somnul pe o parte reprezintă cea mai răspândită postură, preferată de peste 40% dintre persoane. Această categorie include poziția fetală, poziția "băț", poziția "doritorului" și așa-numita poziție T-rex.
Această postură presupune statul pe o parte, cu genunchii aduși spre piept. Poziția ajută persoanele cu apnee în somn sau tulburări respiratorii, deoarece menține căile aeriene deschise.
De asemenea, poate reduce durerile lombare, mai ales dacă se utilizează o pernă între genunchi. Pentru gravide, somnul pe o parte este esențial, deoarece poziția pe spate poate comprima vasele de sânge importante și poate afecta fluxul sanguin către placentă.
În cazul refluxului gastric, partea stângă oferă un beneficiu suplimentar.
Poziția "băț" presupune menținerea brațelor pe lângă corp și poate reduce disconfortul la nivelul umerilor și gâtului, mai ales dacă brațul superior are sprijin. Poziția "doritorului", cu brațele întinse în față, limitează presiunea asupra umerilor și brațelor.
Această variantă, asemănătoare poziției fetale, cu brațele îndoite spre piept, apare frecvent la persoanele neurodivergente. Postura poate oferi o senzație de siguranță și calm, însă crește riscul de compresie nervoasă, în special la nivelul nervului median, asociat cu sindromul de tunel carpian. O soluție practică implică limitarea flexiei excesive a brațelor pe timpul nopții.
Somnul pe spate, în poziția "soldat" sau "stea de mare", este preferat de un procent redus dintre adulți. Principalul avantaj constă în alinierea corectă a coloanei vertebrale, care poate reduce rigiditatea și anumite tipuri de dureri lombare. De asemenea, această poziție poate favoriza drenajul sinusurilor și poate limita apariția ridurilor faciale.
Cu toate acestea, dormitul pe spate reprezintă cea mai nefavorabilă opțiune pentru persoanele care sforăie sau suferă de apnee în somn.
Relaxarea mușchilor gâtului poate bloca căile respiratorii, ceea ce duce la pauze repetate de respirație pe parcursul nopții. Apneea netratată este asociată cu hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și tulburări de ritm cardiac. Oboseala diurnă persistentă, durerile de cap și somnul neodihnitor impun un consult medical.
Aproximativ 7% dintre persoane dorm pe burtă, de obicei cu capul întors lateral și brațele în jurul unei perne. Deși această poziție poate reduce sforăitul prin deschiderea căilor respiratorii, riscurile depășesc beneficiile.
Somnul pe burtă afectează grav sănătatea coloanei vertebrale, deoarece elimină curbura naturală a spatelui și suprasolicită mușchii și ligamentele.
Rotația forțată a capului pune presiune pe vertebrele cervicale, iar greutatea transmisă către genunchi poate accentua durerile articulare.
Această poziție nu oferă protecție împotriva refluxului gastric și nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni ale coloanei sau celor aflate în recuperare postoperatorie.