Semne că nu dormi suficient

Lipsa somnului ne afectează grav sănătatea. Somnul insuficient afectează organismul și mintea mai mult decât crezi. Oboseala, iritabilitatea, problemele de concentrare și dezechilibrele hormonale pot fi semnale că nu dormi suficient.

Ten afectat și coșuri frecvente

Lipsa somnului se reflectă rapid la nivelul pielii. Studiile arată o legătură între privarea de somn și apariția acneei, din cauza dezechilibrelor hormonale. Sistemul imunitar slăbit crește riscul apariției diferitelor probleme de sănătate, potrivit WebMD.

Ochi obosiți și aspect tern

Cercetările indică roșeață, umflături, cearcăne și pungi sub ochi drept semne ale somnului insuficient. Persoanele care nu dorm suficient prezintă mai multe riduri, linii fine și piele lăsată, din cauza lipsei controlului hormonal și a refacerii țesuturilor din timpul somnului profund.

Creștere în greutate

Somnul adecvat reglează hormonii foamei, ghrelin și leptin. Privarea de somn crește apetitul și poate duce la acumularea de kilograme în plus.

Pofte pentru alimente nesănătoase

Creierul obosit favorizează alegerile alimentare nesănătoase. Persoanele care nu dorm suficient preferă gustările bogate în calorii în locul meselor echilibrate, iar capacitatea de luare a deciziilor slăbește.

Consumul crescut de cafeină

Creșterea consumului de cafea sau băuturi energizante poate indica lipsa odihnei. În timp, cafeina poate agrava insomnia și anxietatea, deși oferă o senzație temporară de alertă.

Stare de iritabilitate

Privarea de somn provoacă stres, nervozitate și epuizare mentală. Chiar și o săptămână cu somn redus la 4-5 ore pe noapte afectează starea emoțională.

Depresie și somn insuficient

Depresia și somnul insuficient se influențează reciproc. Dezechilibrul somnului poate declanșa depresie, iar depresia poate agrava tulburările de somn.

Concentrare și memorie afectate

Pierderi mici de somn, chiar și 2 ore, pot reduce vigilența, concentrarea și memoria. Lipsa somnului crește riscul erorilor la locul de muncă și accidentele rutiere; peste o treime dintre oameni recunosc că au adormit la volan.

Dimineți dificile

Durerile în gât, gura uscată sau durerile de cap dimineața pot indica tulburări medicale precum apneea de somn, sforăitul sau refluxul gastric. Consultul medical ajută la identificarea cauzei și recomandarea tratamentului potrivit.