Nevoia de somn este legată de vârstă, spun specialiștii. Potrivit webmd.com. în funcție de vârstă, avem nevoie de un număr diferit de ore de somn. De asemenea, lipsa de somn poate avea efecte nedorite în organism.
Copii de la 0-3 luni au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi
Copii de la 4 -11 luni au nevoie de 12-15 ore de somn pe zi
De la 1 – 2 ani, copiii au nevoie de 11-14 ore de somn pe zi
Preșcolarii între 3 – 5 ani au nevoie de 10-13 ore de somn pe zi
Școlarii între 6 – 13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn pe zi
Adolescenții între 14 -17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn pe zi
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi, însă unii adulți ar putea să fie mulțumiți cu șase ore, precum alții, ar putea avea nevoie de 10 ore de somn pe zi.
Alți adulți de pste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi.
Femeile însărcinate în primele trei luni de sarcină adesea au nevoie de mai multe ore de somn, decât în mod obișnuit.
Cu toate acestea, experții spun că dacă vă simțiți somnolent în timpul zilei, chiar și în timpul activităților plictisitoare, înseamnă că nu ați dormit suficient.
Somnul isuficient
Orele de somn de care o persoană o are nevoie, de asemenea, cresc, dacă persoana a fost lipsită de somn în zilele anterioare. Prea puțin somn creează o "restanță", care este asemănătoare cu depășirea termenului de plată la credit. În cele din urmă, corpul vostru va cere ca „datoria” să fie rambursată.
Organismul nu pare să se adapteze la mai puține ore de somn, față de cele necesare. Deși ne-am putea obișnui cu un program de somn mai scurt, organismul nostru va avea de suferit, fiind afectate capacitatea de concentrare, timpul de reacție și alte funcții.
Prea puține ore de somn pot provoca probleme de memorie, senzație de depresie, o slăbire a sistemului imunitar sau creșterea percepției durerii.
Multe studii arată clar că privarea de somn este periculoasă. Persoanele lipsite de somn, care sunt testate la folosirea unui simulator de conducere sau la realizarea unei sarcini care necesită coordonarea ochilor cu mâinile, au o performanță atât de slabă, precum cei care au consumat alcool.
Deprivarea somnului mărește, de asemenea, efectele alcoolului asupra organismului, astfel încât o persoană obosită care bea va deveni mult mai afectată decât cineva care este bine odihnit. Se estimează că rata de oboseală a șoferilor a fost responsabilă pentru 83.000 de accidente de autovehicule în perioada 2005-2009 și 803 de decese în 2016, potrivit Administrației Naționale de Siguranță a Traficului la Distanță.
Unii cercetători, însă, cred că cifrele sunt de fapt mult mai mari. Deoarece somnolența este ultimul pas al creierului înainte de a adormi, conducerea somnolent sau obosit deseori duce la dezastre. Cofeina și alte stimulente nu pot depăși efectele privării grave de somn.
Fundația National Sleep arată câteva elemente care ar trebui să vă facă să trageți pe dreapta, dacă sunteți la volan și simțiți:
Că aveți probleme când vă concentrați ochii
Nu vă puteți opri din căscat
Nu vă puteți aminti ultimei kilometri pe care i-ați parcurs
Aveți stare de visare sau gânduri rătăcite
Aveți probleme să vă țineți capul în sus
Conduceți dezordonat, pe mai multe benzi
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
Un ceai vechi de secole face valuri în medicina modernă. Este plin de antioxidanți și previne bolile de inimă și diabetul.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Această plantă îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia. O ai deja în casă!
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.