Ce face prof. Vlad Ciurea înainte de culcare pentru a reduce stresul și a dormi mai bine

Medicul Vlad Ciurea dezvăluie formula a somnului perfect și lectura care elimină stresul din creier. Bate orice somnifer.

Sănătatea creierului depinde în mod direct de calitatea somnului, iar obiceiurile dinaintea culcării pot schimba radical nivelul de energie din ziua următoare. Academicianul profesor universitar doctor Vlad Ciurea, renumit medic neurochirurg, dezvăluie formula personală pentru un somn odihnitor și o minte agilă.

Iată ce face reputatul specialist în fiecare seară și de ce tip de lectură are nevoie creierul pentru o relaxare totală.

Ora de culcare și cartea ideală pentru un somn profund

Ritualul de seară al medicului Vlad Ciurea este simplu, dar extrem de eficient pentru igiena somnului. Acesta pune accent pe deconectarea de la stresul cotidian prin intermediul unei lecturi atent alese. Neurochirurgul evită subiectele tensionate sau cele care solicită intens activitatea cerebrală înainte de culcare.

"În general, la ora zece sunt în pat și citesc un roman. Nu de dragoste, nu polițist. Un roman de poveste", a explicat acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea, medic neurochirurg, în exclusivitate pentru DC Medical.

Alegerea unui "roman de poveste" nu este întâmplătoare. Poveștile liniare, relaxante, ajută la reducerea nivelului de cortisol (hormonul stresului) și pregătesc cortexul pentru faza de somn profund, spre deosebire de romanele polițiste care pot activa starea de alertă.

Câte ore de somn sunt suficiente pentru refacerea organismului

Deși recomandările generale menționează adesea un interval de opt ore de odihnă pe noapte, neurochirurgul Vlad Ciurea demonstrează că o calitate înaltă a somnului poate compensa o durată mai scurtă. Disciplina și respectarea aceluiași program în fiecare seară sunt mult mai importante.

"Șase ore și jumătate de somn sunt suficiente", a completat renumitul profesor doctor.

Un somn de șase ore și jumătate, fără întreruperi și început la o oră optimă (precum ora 22:00), permite creierului să parcurgă toate etapele necesare pentru eliminarea toxinelor și consolidarea memoriei.

Sfaturi practice pentru o igienă corectă a somnului

Dacă dorești să aplici modelul de succes al reputatului neurochirurg, iată principalele reguli de urmat în fiecare seară:

• Mergi la culcare în jurul orei 22:00 pentru a profita de intervalul în care corpul secretă melatonină în mod natural.
• Renunță la telefon sau televizor cu cel puțin o oră înainte de somn și alege o lectură ușoară.
• Romanele de groază, știrile alarmante sau thrillerele nu au ce căuta în dormitor.
• Un somn neîntrerupt de șase ore și jumătate este mult mai valoros decât opt ore de somn agitat, potrivit Sleep Foundation.