Nu trebuie să bei zilnic băuturi energizante pentru ca somnul să aibă de suferit. Un studiu amplu, realizat pe peste 53.000 de tineri adulți, arată că inclusiv consumul ocazional este asociat cu un risc mai mare de tulburări de somn.
Mulți aleg băuturile energizante pentru a rezista mai bine la examene, la serviciu sau după nopți nedormite, însă efectul lor asupra organismului ar putea fi mai costisitor decât pare. Un nou studiu publicat în BMJ Open sugerează că aceste produse nu doar că reduc durata somnului, ci sunt asociate și cu insomnie, dificultăți de adormire și treziri repetate în timpul nopții.
Rezultatele atrag atenția asupra faptului că problemele nu apar doar la cei care consumă frecvent energizante. Chiar și un consum aparent neînsemnat, de una până la trei băuturi pe lună, a fost asociat cu un somn mai slab.
Cercetarea a inclus peste 53.000 de persoane cu vârste între 18 și 35 de ani din Norvegia și este una dintre cele mai ample analize realizate până acum privind relația dintre băuturile energizante și somn.
Aceste produse conțin, în medie, aproximativ 150 mg de cofeină pe litru, dar și cantități importante de zahăr, vitamine, minerale și aminoacizi. Sunt promovate drept produse care cresc energia, concentrarea și performanța fizică, fiind extrem de populare în special în rândul adolescenților și tinerilor adulți.
Până acum exista suspiciunea că energizantele afectează somnul, însă nu era clar ce aspecte sunt influențate și dacă există diferențe între femei și bărbați.
Analiza a evidențiat o relație clară între frecvența consumului și durata somnului.
Persoanele care consumau băuturi energizante zilnic dormeau, în medie, cu aproximativ 30 de minute mai puțin pe noapte comparativ cu cele care nu consumau sau consumau foarte rar.
Mai mult, cercetătorii au observat că:
cu cât consumul era mai mare, cu atât numărul orelor de somn era mai mic;
cei care consumau zilnic aveau nevoie de mai mult timp pentru a adormi;
se trezeau mai des în timpul nopții;
raportau mai frecvent un somn insuficient și neodihnitor.
Poate cea mai interesantă concluzie este că efectele nu au fost observate doar la marii consumatori.
Participanții care beau între una și trei băuturi energizante pe lună prezentau deja un risc mai mare de tulburări ale somnului comparativ cu cei care nu consumau deloc.
Deși diferențele au fost mai accentuate la consumatorii frecvenți, cercetătorii spun că această asociere merită atenție, deoarece sugerează că nu există un prag clar sub care consumul să fie complet lipsit de efecte asupra somnului.
Studiul a identificat și particularități în funcție de sex.
La bărbații care consumau două sau trei băuturi energizante pe săptămână:
probabilitatea de a se culca după miezul nopții era cu 35% mai mare;
riscul de a dormi mai puțin de șase ore pe noapte era cu 52% mai mare;
probabilitatea de a se trezi în timpul nopții era cu 60% mai mare decât la cei care nu consumau sau consumau foarte rar.
În cazul femeilor, aceleași niveluri de consum au fost asociate cu:
o probabilitate cu 20% mai mare de a merge la culcare după miezul nopții;
un risc cu 58% mai mare de a dormi mai puțin de șase ore;
o probabilitate cu 24% mai mare de a avea treziri nocturne.
Rezultatele privind insomnia sunt și ele îngrijorătoare.
În rândul femeilor care consumau zilnic băuturi energizante:
51% au raportat simptome de insomnie,
comparativ cu doar 33% dintre cele care consumau rar sau deloc.
La bărbați:
37% dintre consumatorii zilnici sufereau de insomnie,
față de 22% dintre cei care consumau ocazional sau deloc.
În plus, bărbații care beau zilnic energizante aveau de peste două ori mai multe șanse să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte decât cei care nu consumau, iar femeile prezentau un risc cu 87% mai mare pentru aceeași problemă.
Autorii subliniază că studiul este unul observațional, ceea ce înseamnă că nu poate demonstra o relație directă de cauză și efect.
Este posibil, spun cercetătorii, ca unele persoane să consume băuturi energizante tocmai pentru că dorm deja prost și încearcă astfel să combată oboseala din timpul zilei. Acest fenomen, numit cauzalitate inversă, poate explica o parte din rezultatele observate.
Cu toate acestea, cercetătorii de la universitățile din Bergen și Oslo consideră că asocierea este suficient de puternică pentru a justifica prudență.
„Consumul de băuturi energizante a fost un factor determinant puternic pentru rezultatele negative legate de somn. Chiar și cantități mici de băuturi energizante au fost asociate cu rezultate mai slabe privind somnul, ceea ce justifică o atenție sporită asupra consecințelor consumului de băuturi energizante în rândul studenților de la facultate și universitate”, au concluzionat autorii studiului, conform The Guardian.
Pentru persoanele care se confruntă deja cu dificultăți de adormire, treziri frecvente sau senzația că nu se odihnesc suficient, rezultatele studiului sugerează că merită analizat și consumul de băuturi energizante, chiar dacă acesta pare redus.
Deși cercetarea nu dovedește că energizantele provoacă direct insomnia, asocierea constantă dintre consum și problemele de somn, observată la un număr foarte mare de participanți, indică faptul că aceste băuturi pot reprezenta un factor important care influențează calitatea odihnei.
