Nu-ți mai cumpăra perne "la nimereală"! Detaliul de doar câțiva centimetri care scapă gâtul și spatele de dureri. Vezi cum o alegi corect
Mulți oameni schimbă salteaua atunci când apar durerile de spate, dar uită de un detaliu care influențează direct poziția coloanei în timpul somnului: perna. Câțiva centimetri în plus sau în minus pot modifica poziția gâtului pe parcursul întregii nopți.
O pernă aleasă corect poate face diferența dintre un somn odihnitor și o dimineață cu dureri de gât, umeri sau spate. Rolul ei nu este doar să ofere confort, ci să susțină capul, gâtul și umerii astfel încât coloana vertebrală să rămână într-o poziție neutră pe parcursul nopții.
Studiile arată că nu există o pernă perfectă pentru toată lumea. Alegerea depinde de poziția în care dormi, de înălțimea și fermitatea pernei, dar și de materialul din care este realizată, potrivit Sleep Doctor.
În timpul somnului, mușchii se relaxează, iar coloana are nevoie de sprijin pentru a rămâne într-o poziție naturală. Dacă perna este prea înaltă, prea joasă sau prea moale, capul se înclină într-o poziție nefavorabilă, iar articulațiile și musculatura cervicală suportă o presiune suplimentară.
Consecințele pot include:
Un suport adecvat contribuie la o postură corectă în timpul nopții și poate îmbunătăți calitatea somnului.
Poziția din timpul somnului reprezintă cel mai important criteriu atunci când alegi o pernă.
Persoanele care dorm pe spate au nevoie de o pernă cu înălțime medie și fermitate moderată. Scopul este păstrarea curburii naturale a gâtului.
Pernele cervicale, cu partea inferioară mai înaltă și zona centrală ușor adâncită, pot oferi un sprijin suplimentar. Și modelele din spumă cu memorie pot menține mai bine forma în jurul capului și gâtului.
Majoritatea adulților preferă această poziție.
În acest caz, spațiul dintre umăr și cap trebuie completat aproape integral pentru ca gâtul să rămână drept. Specialiștii recomandă, în general, perne cu o înălțime de aproximativ 10-15 centimetri și o fermitate medie spre ridicată.
Materialele precum latexul, spuma cu memorie sau cojile de hrișcă oferă, de regulă, un sprijin mai ferm.
O pernă pentru corp poate susține suplimentar șoldurile și pelvisul.
Această poziție solicită mai mult coloana și musculatura spatelui. Din acest motiv, mulți specialiști nu o recomandă persoanelor care au dureri lombare sau cervicale.
Dacă aceasta rămâne poziția preferată, o pernă joasă și moale poate reduce tensiunea asupra gâtului. Modelele cu puf sau pene permit comprimarea mai ușoară.
Înălțimea, denumită și "loft", reprezintă grosimea pernei.
O pernă prea înaltă împinge capul înainte, iar una prea joasă permite înclinarea excesivă spre spate sau lateral. Ambele situații modifică alinierea coloanei cervicale.
De aceea, înălțimea trebuie adaptată atât poziției de somn, cât și lățimii umerilor și tipului de saltea.
Materialul din care este realizată perna influențează fermitatea, durabilitatea și confortul termic din timpul nopții. Fiecare tip de umplutură are avantaje și dezavantaje, iar alegerea depinde de preferințele personale și de poziția în care dormi.
Puful oferă o senzație foarte moale și confortabilă, însă își pierde forma relativ repede și necesită scuturare frecventă pentru a-și păstra volumul.
Pernele cu pene sunt mai ferme decât cele cu puf și permit, în general, o circulație mai bună a aerului, ceea ce le face mai răcoroase în timpul somnului.
Spuma cu memorie se adaptează formei capului și gâtului, oferă un sprijin constant și contribuie la menținerea alinierii coloanei cervicale. În schimb, acest material poate reține mai multă căldură decât alte tipuri de umplutură.
Latexul este elastic, rezistent și revine rapid la forma inițială după ce presiunea dispare. De regulă, oferă un suport ferm și își păstrează proprietățile o perioadă îndelungată.
Poliesterul reprezintă cea mai accesibilă opțiune din punct de vedere al prețului, însă pernele cu această umplutură pot favoriza acumularea acarienilor, un aspect important pentru persoanele cu alergii.
Cojile de hrișcă oferă un suport foarte ferm și se mulează în jurul capului și gâtului. În plus, permit o circulație eficientă a aerului, ceea ce poate reduce senzația de supraîncălzire în timpul nopții.
Temperatura corporală scade ușor înainte și în timpul somnului profund.
Materialele care permit circulația aerului, precum latexul, penele sau cojile de hrișcă, pot limita transpirația nocturnă și pot crește confortul. În schimb, spuma cu memorie are tendința de a reține mai multă căldură.
Dacă mergi într-un magazin, câteva teste simple pot oferi informații utile.
Nicio pernă nu rezistă la nesfârșit.
În general, specialiștii recomandă înlocuirea la aproximativ doi ani, iar modelele de calitate din spumă cu memorie pot rezista până la trei ani.
Semnele care indică necesitatea unei perne noi includ:
Pernele foarte vechi pot acumula acarieni, celule moarte ale pielii și, în condiții de umiditate, mucegai.
Perna potrivită nu se alege doar după senzația de confort din magazin. Poziția în care dormi, fermitatea, înălțimea și materialul trebuie să lucreze împreună pentru a menține coloana într-o poziție neutră.
O alegere corectă poate reduce durerile de gât și de spate, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate contribui la o stare mai bună în fiecare dimineață.