Trucul simplu care te ajută să ai un somn odihnitor

FOTO: Freepik@drobotdean

Un studiu recent realizat de Universitatea Texas din Austin relevă că mișcarea frecventă, chiar și de doar 10 minute pe zi, poate îmbunătăți calitatea somnului, în special a somnului profund, esențial pentru sănătatea mentală și emoțională.

Frecvența, nu durata - cheia somnului odihnitor

"Am vrut să aflăm dacă este important să faci mișcare distribuită pe tot parcursul săptămânii sau să o concentrezi în zilele de weekend, ca un războinic de weekend. Pentru sănătatea somnului, frecvența contează", explică Benjamin Baird, profesor asistent de psihologie în cadrul Universității Texas.

Spre deosebire de alte studii care se concentrau pe cantitatea totală de exerciții, această cercetare a analizat modul în care frecvența activității fizice influențează somnul.

Doar 10 minute de mișcare moderată pot aduce beneficii

"Participanții care s-au mișcat mai regulat au avut un somn mai profund și mai odihnitor. Exact ceea ce ne dorim", a spus Chris Corral, coautor al studiului.

Cercetarea arată că doar 10 minute pe zi de activitate moderată spre intensă - adică o mișcare care crește ritmul respirator, dar permite conversația - sunt suficiente pentru a observa efecte pozitive asupra somnului.

Chiar și activitățile mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau pauzele în picioare, au fost asociate cu un somn mai bun și o dispoziție mai pozitivă a doua zi.

Mai multă mișcare, o stare de spirit mai bună

"Am observat că un somn non-REM mai profund a fost corelat cu o stare de spirit și un nivel de energie mai bun a doua zi", adaugă Baird.

Participanții care s-au mișcat zilnic au raportat un nivel redus de stres și o energie crescută.

Tehnologia purtabilă, o fereastră spre sănătatea somnului

Spre deosebire de cercetările anterioare, de cele mai multe ori realizate în laborator și pe termen scurt, acest studiu a folosit date colectate pe parcursul a câteva luni, prin intermediul brățărilor Fitbit purtate de studenți, oferind o imagine mai completă asupra legăturii dintre activitatea fizică zilnică și calitatea somnului.

Posibile schimbări în recomandările de sănătate publică

"Ghidurile actuale ale CDC și OMS recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână, dar nu spun cum să le distribui. Rezultatele noastre sugerează că mișcarea zilnică este mai benefică pentru somn decât să faci toată activitatea într-o singură zi", spune Corral.

Dacă aceste rezultate vor fi confirmate în studii ulterioare pe grupuri mai diverse, recomandările oficiale ar putea fi revizuite pentru a pune mai mult accent pe frecvența exercițiului.

Somnul, fundamentul sănătății creierului și prevenției

"Somnul este momentul în care creierul stochează amintiri, elimină toxinele și se resetează. Un somn mai bun înseamnă o sănătate cerebrală mai bună și un risc mai mic de boli cronice și depresie.

Nu trebuie să alergi maratoane. Doar mișcarea zilnică, chiar și puțin, contează. Activitatea ușoară este valoroasă. A face ceva este întotdeauna mai bine decât a nu face nimic" explică Corral.

Articole similare