Menopauza este o etapă naturală a vieții unei femei, dar poate aduce cu ea provocări în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Schimbările hormonale, tulburările de somn și procesul de îmbătrânire pot face ca acest proces să pară dificil. Cu toate acestea, există strategii și schimbări de stil de viață care pot face mai ușoară pierderea în greutate în timpul menopauzei.
Vezi și: Ceaiul care ține tensiunea arterială în limite normale. Face înconjurul lumii de sute de ani
De ce este atât de greu să slăbim în timpul menopauzei
Menopauza începe oficial atunci când o femeie nu a avut un ciclu menstrual timp de 12 luni. În această perioadă, mulți oameni observă că încep să ia în greutate, mai ales în perimenopauză, care poate începe cu un deceniu înainte de menopauză. Există mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate în timpul menopauzei, conform Healthline:
Fluctuațiile hormonale: Atât nivelurile crescute, cât și cele foarte scăzute de estrogen pot duce la acumularea crescută a grăsimilor.
Pierderea masei musculare: Aceasta apare din cauza îmbătrânirii, schimbărilor hormonale și a scăderii activității fizice.
Somn insuficient: Multe femei au probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar somnul precar este asociat cu creșterea în greutate.
Rezistența la insulină crescută: Pe măsură ce îmbătrânim, rezistența la insulină devine mai frecventă, ceea ce poate face pierderea în greutate mai dificilă.
Schimbarea locului de depozitare a grăsimii: În timpul menopauzei, grăsimea se acumulează în zona abdominală, ceea ce crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă.
De ce deficitul caloric este important
Pentru a pierde în greutate, este necesar un deficit caloric, dar este important să nu reducem prea mult numărul de calorii consumate. Cercetările arată că reducerea semnificativă a caloriilor poate duce la pierderea de masă musculară și la o scădere ulterioară a ratei metabolice. De asemenea, dacă nu consumați suficiente calorii, acest lucru poate duce la pierderea de masă musculară și la pierderea densității osoase, crescând astfel riscul de osteoporoză.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană, cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate și reducerea riscului de boli de inimă, poate ajuta și la pierderea în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care au urmat această dietă au avut o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.
Dieta vegană sau vegetariană
Studiile anterioare au arătat că dietele vegane sau vegetariene pot duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății. În plus, aceste diete pot ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile.
Stilul de viață înfluențează pierderea în greutate
Pe lângă alegerea unei diete potrivite, există și alte schimbări de stil de viață care pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase în timpul menopauzei.
Somn de calitate: Somnul odihnitor este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Lipsa somnului poate crește apetitul și poate contribui la creșterea în greutate.
Terapia cognitiv-comportamentală: Este o formă de terapie care poate ajuta la tratarea insomniei, un simptom comun al menopauzei.
Încearcă acupunctura: Acupunctura poate reduce frecvența bufeurilor și poate contribui la un somn mai bun.
Găsește metode de reducere a stresului: Stresul poate contribui la creșterea în greutate, așa că găsește modalități de a-l reduce, cum ar fi practicarea de yoga sau de tehnici de relaxare.
Pe lângă alegerea dietei potrivite, există câteva sfaturi generale care pot ajuta la pierderea în greutate în timpul menopauzei sau în orice altă etapă a vieții:
Consumă suficientă proteină pentru a te simți sătulă și a preveni pierderea de masă musculară.
Include produse lactate în dietă, deoarece acestea pot ajuta la pierderea grăsimii, menținând totuși masa musculară.
Consumă alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi semințele de in și varza de Bruxelles, pentru a crește sensibilitatea la insulină și a reduce apetitul.
Bea ceai verde, care poate contribui la arderea grăsimii.
Vezi și: Îndulcitorii artificiali din mâncărurile ultraprocesate pot crește riscul depresiei la femei. Ce spune un nou studiu
Pierderea în greutate în timpul menopauzei poate fi o provocare, dar cu o dietă sănătoasă, schimbări de stil de viață și gestionarea simptomelor menopauzei, este posibilă. Este important să consulți întotdeauna un medic specialist înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate, pentru a asigura că acesta este potrivit pentru tine și pentru a monitoriza orice schimbări în starea ta de sănătate.
