Ce să faci pe timp de caniculă sau cod roșu. Ce să faci dacă nu ai aer condiționat.
Ministerul Sănătății a transmis câteva recomandări esențiale pentru perioada de caniculă care urmează în România.
- Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 - 18.
- Dacă aveți aer conditionat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientă
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius.
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (magazine, spații publice, cinematografe).
- Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.
- Purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise.
- Beți zilnic cel puțin 1,5 - 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete.
- În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute.
- Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
- Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
- Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castreveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă.
- O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă.
- Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
- Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităti) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
- Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștinte care sunt în vârstă sau cu dizabilități. Interesați-vă de starea lor de sănătate!
- Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile.
- Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
- Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.
- Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale.
- Închideți orice apart electro-casnic de care nu aveți nevoie.
- Reduceți deplasările la cele esențiale.
- NU vă deplasați între orele 11.00-17.00.
- Consumați lichide intre 2- 4 litri /zi.
- NU consumați alcool.
- Dacă faceți tratamente pentru afecțiuni cronice, luați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă.
- Nu scoateți afară copii sub 3 ani decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20.00.
- EVITAȚI mâncarurile grele și mesele copioase.
- Folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.
