Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți asigura necesarul de vitamina D

În special în sezonul iernii, lipsa vitaminei D poate fi resimțită de mulți dintre noi, Lipsa soarelui poate avea acest efect,însă specialiștii în nutriție spun că putem completa acest neajuns din alimentație.

Vitamina D este esențială pentru organism pentru a lupta împotriva bolilor, problemelor legate de oase și gripei sezoniere. Întărește imunitatea în corpul nostru, ceea ce, în esență, oferă corpului energia pentru a lupta împotriva bolilor comune. Vitamina D poate fi obținută în mod natural și prin lumina soarelui, dar pandemia a făcut destul de dificil acest lucru, din cauza faptului că a trebuit s stăm mai mult în casă.

Iată câteva alimente care sunt bogate în vitamina D:

Gălbenuș de ou

O sursă bună de vitamina D, gălbenușurile de ou au multiple beneficii pentru sănătate. Se știe că toată proteina se găsește în albuș, iar grăsimea și mineralele se găsesc în gălbenuș.

Iaurt

Iaurtul este, de asemenea, bogat în vitamina D, care are multiple beneficii pentru sănătate. Este bun și pentru sistemul digestiv, întărește imunitatea și oasele.

Fulgi de ovăz

O sursă excelentă de vitamina D, fulgii de ovăz sunt plini de minerale și vitamine. Se poate lua la micul dejun cu lapte. Consumul de ovăz integral poate preveni, de asemenea, diabetul.

Ciuperci

Ciupercile sunt un aliment esențial de adăugat în dietă, deoarece sunt o sursă de vitamina D. Ciupercile expuse la lumina UV pot da un nivel mai mare de vitamină D.

Lapte

Un pahar cald zilnic dimineața sau chiar înainte de culcare poate ajuta mult. În timpul iernii, puteți adăuga un praf de turmeric în lapte și puteți bea înainte de culcare. Acest lucru vă va întări imunitatea și vă va ține departe de toate bolile.