Un pahar de lapte cald înainte de culcare îți poate oferi un somn odihnitor. Adevărul despre acest obicei popular

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Lipsa somnului este asociată cu consecințe negative semnificative, inclusiv probleme de sănătate mintală și fizică. Aceasta este o problemă majoră de sănătate publică la nivel global, afectând milioane de oameni din întreaga lume. 

Vezi și: Carnea roșie, riscuri minime pentru sănătate. Dr. Mihaela Bilic: Pentru liniștea voastră, puneți în farfurie de două ori mai multe legume decât carne!

Obiceiul de a consuma lapte cald înainte de culcare a fost o practică îndelungată, susținută de multe persoane ca o modalitate de a induce relaxarea și de a promova somnul odihnitor. Cu toate acestea, cercetările științifice referitoare la această tradiție sunt încă în evoluție, iar rezultatele studiilor sunt variate, conform Healthline.

Triptofanul și melatonina - elementele cheie

Triptofanul, un aminoacid găsit în alimente bogate în proteine, joacă un rol crucial în producția de serotonină, un neurotransmițător ce are efecte asupra stării de bine și promovează relaxarea. Serotonina servește și ca precursor pentru melatonină, cunoscută ca hormonul somnului. Melatonina este responsabilă cu reglarea ritmului circadian și pregătește organismul pentru intrarea într-un ciclu de somn.

Efectele psihologice ale consumului de lapte cald înainte de culcare

Unii experți sugerează că beneficiile laptelui în stimularea unui somn adecvat pot fi strâns legate de efectele psihologice ale unui ritual calmant înainte de culcare. Consumul de lapte cald poate aduce aminte subconștient de obiceiurile din copilărie, semnalizând creierului că este momentul să adoarmă, facilitând astfel adormirea.

Există un număr limitat de studii care explorează legătura dintre consumul de lapte cald și calitatea somnului. Aceste studii au furnizat rezultate mixte, iar explicațiile pentru aceste diferențe sunt încă subiect de cercetare.

Consumul de lapte cald vs. lapte rece în contextul somnului liniștitor

Deși nu există dovezi clare care să indice o diferență semnificativă între consumul de lapte cald și cel de lapte rece înainte de culcare, multe studii s-au concentrat pe efectele laptelui cald. Lichidele calde în timpul serii reprezintă o practică comună în multe culturi și poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos, facilitând astfel adormirea.

Vezi și: De ce să faci yoga dimineața. Care sunt beneficiile și cum să începi să meditezi

Laptele cald înainte de culcare rămâne subiect de cercetare. Deși există unele dovezi că anumiți compuși din lapte, cum ar fi triptofanul și melatonina, pot promova somnul, nu există încă suficiente date pentru a recomanda cu certitudine acest obicei pentru îmbunătățirea calității somnului. Este important de subliniat că ritualurile constante înainte de culcare, indiferent dacă implică lichide calde, reci sau deloc, pot contribui în mod pozitiv la calitatea somnului nostru și pot facilita tranziția către o stare de relaxare necesară pentru un somn odihnitor. Pentru a înțelege mai bine această practică și pentru a evalua în mod adecvat beneficiile sale potențiale, sunt necesare cercetări suplimentare și studii clinice bine concepute în acest domeniu.