Există anumiți nutrienți care susțin sănătatea ochilor. Iată șase alimente recomandate de dietetici, bogate în acești nutrienți importanți, pe care îi puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă păstrați ochii în formă maximă.
Ouă
Carotenoizii sunt antioxidanți cu multe roluri în organism, dintre care unele se referă la sănătatea ochilor. Două carotenoide - luteina și zeaxantina - au fost identificate ca având potențialul de a vă proteja ochii de lumina albastră.
Morcovi
Morcovii sunt întotdeauna asociați cu o vedere sănătoasă, datorită nutrienților beta-caroten. Cercetările au arătat că consumul de alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii, ajută la susținerea capacității de a vedea noaptea, precum și de a vedea în lumină slabă.
Legume cu frunze de culoare verde închis
Toate legumele cu frunze verzi sunt bogate în luteină și zeaxantină (acele carotenoide găsite în ouă care susțin sănătatea ochilor).
Pentru a oferi mâncărurilor un impuls de sănătate a ochilor, încercați să adăugați o mână de verdeață la masă, sau chiar amestecați-le cu ouăle de la micul dejun.
Căpșuni
Căpșunile sunt bogate în substanțe nutritive care susțin sănătatea întregului corp, dar oferă câteva beneficii cheie pentru sănătatea ochilor. Doar o ceașcă de căpșuni conține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o singură zi.
Coacăze negre
Sunt surse bogate de flavonoide naturale numite antocianine. Antocianinele par să aibă un efect relaxant asupra mușchilor ochilor (mușchii ciliari). Posibilitatea de relaxare a acestor mușchi este o parte importantă în tratarea glaucomului. Nutrientul ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea inflamației la nivelul ochilor
Şofran
Este un condiment versatil care a fost folosit în întreaga lume, de secole. Unele studii au sugerat că consumul anumitor cantități de șofran ar putea contribui la îmbunătățirea vederii.
Aceaste alimente reduc inflamația în două săptămâni, spun medicii.
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.