Cum să slăbești la menopauză. 6 practici care te ajută să scapi de câteva kilograme în plus

Cum să slăbești la menopauză. Care sunt metodele care te pot ajuta să scapi de câteva kilograme în plus.
Menopauza este o etapă naturală a vieții unei femei, dar poate aduce cu ea provocări în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Schimbările hormonale, tulburările de somn și procesul de îmbătrânire pot face ca acest proces să pară dificil. Cu toate acestea, există strategii și schimbări de stil de viață care pot face mai ușoară pierderea în greutate în timpul menopauzei.
De ce este atât de greu să slăbim în timpul menopauzei
Menopauza începe oficial atunci când o femeie nu a avut un ciclu menstrual timp de 12 luni. În această perioadă, mulți oameni observă că încep să ia în greutate, mai ales în perimenopauză, care poate începe cu un deceniu înainte de menopauză. Există mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate în timpul menopauzei, conform Healthline:
Fluctuațiile hormonale: Atât nivelurile crescute, cât și cele foarte scăzute de estrogen pot duce la acumularea crescută a grăsimilor.
Pierderea masei musculare: Aceasta apare din cauza îmbătrânirii, schimbărilor hormonale și a scăderii activității fizice.
Somn insuficient: Multe femei au probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar somnul precar este asociat cu creșterea în greutate.
Rezistența la insulină crescută: Pe măsură ce îmbătrânim, rezistența la insulină devine mai frecventă, ceea ce poate face pierderea în greutate mai dificilă.
Schimbarea locului de depozitare a grăsimii: În timpul menopauzei, grăsimea se acumulează în zona abdominală, ceea ce crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă.
De ce deficitul caloric este important
Pentru a pierde în greutate, este necesar un deficit caloric, dar este important să nu reducem prea mult numărul de calorii consumate. Cercetările arată că reducerea semnificativă a caloriilor poate duce la pierderea de masă musculară și la o scădere ulterioară a ratei metabolice. De asemenea, dacă nu consumați suficiente calorii, acest lucru poate duce la pierderea de masă musculară și la pierderea densității osoase, crescând astfel riscul de osteoporoză.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană, cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate și reducerea riscului de boli de inimă, poate ajuta și la pierderea în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care au urmat această dietă au avut o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.
Dieta vegană sau vegetariană
Studiile anterioare au arătat că dietele vegane sau vegetariene pot duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății. În plus, aceste diete pot ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile.
Stilul de viață înfluențează pierderea în greutate
Pe lângă alegerea unei diete potrivite, există și alte schimbări de stil de viață care pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase în timpul menopauzei.
Somn de calitate: Somnul odihnitor este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Lipsa somnului poate crește apetitul și poate contribui la creșterea în greutate.
Terapia cognitiv-comportamentală: Este o formă de terapie care poate ajuta la tratarea insomniei, un simptom comun al menopauzei.
Încearcă acupunctura: Acupunctura poate reduce frecvența bufeurilor și poate contribui la un somn mai bun.
Găsește metode de reducere a stresului: Stresul poate contribui la creșterea în greutate, așa că găsește modalități de a-l reduce, cum ar fi practicarea de yoga sau de tehnici de relaxare.
Pe lângă alegerea dietei potrivite, există câteva sfaturi generale care pot ajuta la pierderea în greutate în timpul menopauzei sau în orice altă etapă a vieții:
Consumă suficientă proteină pentru a te simți sătulă și a preveni pierderea de masă musculară.
Include produse lactate în dietă, deoarece acestea pot ajuta la pierderea grăsimii, menținând totuși masa musculară.
Consumă alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi semințele de in și varza de Bruxelles, pentru a crește sensibilitatea la insulină și a reduce apetitul.
Bea ceai verde, care poate contribui la arderea grăsimii.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei poate fi o provocare, dar cu o dietă sănătoasă, schimbări de stil de viață și gestionarea simptomelor menopauzei, este posibilă. Este important să consulți întotdeauna un medic specialist înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate, pentru a asigura că acesta este potrivit pentru tine și pentru a monitoriza orice schimbări în starea ta de sănătate.
-
De ce să acoperi zacusca cu un strat subțire de ulei03.09.2025, 15:51
-
-
-
-
Cea mai frecventă afecțiune care trimite femeile la ginecolog. Dr. Ciprian Cristescu: Este foarte avantajos. Se vede. Nu trebuie analiză imagistică
Candidoza poate afecta diverse părți ale corpului. Cum se dezvoltă ciuperca în organism
Candidoza este o infecție fungică, care poate afecta diverse părți ale corpului uman, de la gură și până la organele genitale.
Organul la care se extinde cancerul de col uterin. Dr. Beatrice Anghel: Invazia tumorii apare și acolo
ASTA provoacă autism! Începe înainte de naștere. Detaliul neașteptat despre sarcină
Intervenția care elimină fibromul uterin. Ce este miomectomia
Sindromul ovarelor polichistice: simptomele ascunse. "Este o afecțiune foarte neînțeleasă"
Semnele ascunse ale sindromului ovarelor polichistice. De este o boală greu de diagnosticat. Trei din patru femei rămân nediagnosticate.
Cum să slăbești când ești la menopauză. Dr. Raul Cherecheș: Este singura metodă
Primul semn că un chist ovarian urmează să se spargă. Dacă simți asta, fugi la medic
Ce precizie are testul Babeș Papanicolau. Dr. Ciprian Cristescu: Eroarea umană nu există
Ce precizie are testul Babeș Papanicolau. Ce trebuie să știi despre rezultatele acestuia.
Atrofia vaginală, afecțiunea specifică femeilor de peste 45 de ani. Dr. Răzvan Vintilescu: Mai frecventă decât ai crede
Această afecțiune este extrem de frecventă în rândul femeilor trecute de 45 de ani.
Sarcina extrauterină: de ce apare și cum se poate depista
Reducerea obezității, impact asupra prolapsului organelor pelvine
Nașterea după horoscop. Dr. Alice Barbu, despre cum își programează părinții copiii în funcție de ZODIE
Conservarea ovocitelor, soluție modernă, dar cu limitări de vârstă. Dr. Alice Barbu: Timpul nu așteaptă să avem un post de conducere sau partenerul ideal
Timpul nu iartă pe nimeni. Femeile care au trecut de 35 de ani trebuie să știe un lucru esențial.
Sindromul ovarelor polichistice: ce nu știai despre el. Cele 7 tipuri diferite de boală
Știai că există 7 tipuri diferite ale sindromului ovarelor polichistice? Care sunt acestea și care e cel mai întâlnit tip.
Scorul Apgar: cum se calculează și ce impact are anestezia la naștere. Dr. Cornelia Preda: Este un pic înșelător. Aș spune de anestezia peridurală
Cum se calculează scorul Apgar la naștere cum influențează nașterea prin cezariană această notă.
(P) Evoluția sarcinii la femei, etapă cu etapă
Obiectul care te îmbolnăvește. Dr. Cristina Buzgar: Nu mai respiră. Se creează o sufocare, nu mai trece aerul
Acest obiect folosit de majoritatea femeilor poate duce la infecții grave.
Cum să scapi de durerile cauzate de endometrioză. Dr. Horațiu Roman: Putem bloca evoluția bolii
O soluție simplă poate face ca durerile cauzate de endometrioză să fie ameliorate.
Vitaminele esențiale pentru menopauză. Cele mai bune remedii
Mamografia nu vede cancerul la femeile cu sâni denși. RMN-ul, da
Cum știi că ai gonoree. Semnul de pe lenjeria intimă: Este foarte zgomotoasă, dar ușor de tratat
Ce este gonoreea, care sunt simptomele, cauzele, cum se pune diagnosticul și cum se tratează.