Cum să slăbești la menopauză. 6 practici care te ajută să scapi de câteva kilograme în plus

Cum să slăbești la menopauză. Care sunt metodele care te pot ajuta să scapi de câteva kilograme în plus.
Menopauza este o etapă naturală a vieții unei femei, dar poate aduce cu ea provocări în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Schimbările hormonale, tulburările de somn și procesul de îmbătrânire pot face ca acest proces să pară dificil. Cu toate acestea, există strategii și schimbări de stil de viață care pot face mai ușoară pierderea în greutate în timpul menopauzei.
De ce este atât de greu să slăbim în timpul menopauzei
Menopauza începe oficial atunci când o femeie nu a avut un ciclu menstrual timp de 12 luni. În această perioadă, mulți oameni observă că încep să ia în greutate, mai ales în perimenopauză, care poate începe cu un deceniu înainte de menopauză. Există mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate în timpul menopauzei, conform Healthline:
Fluctuațiile hormonale: Atât nivelurile crescute, cât și cele foarte scăzute de estrogen pot duce la acumularea crescută a grăsimilor.
Pierderea masei musculare: Aceasta apare din cauza îmbătrânirii, schimbărilor hormonale și a scăderii activității fizice.
Somn insuficient: Multe femei au probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar somnul precar este asociat cu creșterea în greutate.
Rezistența la insulină crescută: Pe măsură ce îmbătrânim, rezistența la insulină devine mai frecventă, ceea ce poate face pierderea în greutate mai dificilă.
Schimbarea locului de depozitare a grăsimii: În timpul menopauzei, grăsimea se acumulează în zona abdominală, ceea ce crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă.
De ce deficitul caloric este important
Pentru a pierde în greutate, este necesar un deficit caloric, dar este important să nu reducem prea mult numărul de calorii consumate. Cercetările arată că reducerea semnificativă a caloriilor poate duce la pierderea de masă musculară și la o scădere ulterioară a ratei metabolice. De asemenea, dacă nu consumați suficiente calorii, acest lucru poate duce la pierderea de masă musculară și la pierderea densității osoase, crescând astfel riscul de osteoporoză.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană, cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate și reducerea riscului de boli de inimă, poate ajuta și la pierderea în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care au urmat această dietă au avut o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.
Dieta vegană sau vegetariană
Studiile anterioare au arătat că dietele vegane sau vegetariene pot duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății. În plus, aceste diete pot ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile.
Stilul de viață înfluențează pierderea în greutate
Pe lângă alegerea unei diete potrivite, există și alte schimbări de stil de viață care pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase în timpul menopauzei.
Somn de calitate: Somnul odihnitor este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Lipsa somnului poate crește apetitul și poate contribui la creșterea în greutate.
Terapia cognitiv-comportamentală: Este o formă de terapie care poate ajuta la tratarea insomniei, un simptom comun al menopauzei.
Încearcă acupunctura: Acupunctura poate reduce frecvența bufeurilor și poate contribui la un somn mai bun.
Găsește metode de reducere a stresului: Stresul poate contribui la creșterea în greutate, așa că găsește modalități de a-l reduce, cum ar fi practicarea de yoga sau de tehnici de relaxare.
Pe lângă alegerea dietei potrivite, există câteva sfaturi generale care pot ajuta la pierderea în greutate în timpul menopauzei sau în orice altă etapă a vieții:
Consumă suficientă proteină pentru a te simți sătulă și a preveni pierderea de masă musculară.
Include produse lactate în dietă, deoarece acestea pot ajuta la pierderea grăsimii, menținând totuși masa musculară.
Consumă alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi semințele de in și varza de Bruxelles, pentru a crește sensibilitatea la insulină și a reduce apetitul.
Bea ceai verde, care poate contribui la arderea grăsimii.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei poate fi o provocare, dar cu o dietă sănătoasă, schimbări de stil de viață și gestionarea simptomelor menopauzei, este posibilă. Este important să consulți întotdeauna un medic specialist înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate, pentru a asigura că acesta este potrivit pentru tine și pentru a monitoriza orice schimbări în starea ta de sănătate.
-
-
-
-
-
Progresul împotriva bolilor cronice se prăbușește15.09.2025, 15:47
La cât timp de la întârzierea menstruației trebuie să mergi la medic. Dr. Emel Nuraltay: În orice moment
HPV costă miliarde de euro pe an. România rămâne în urmă la prevenție
Povara economică ridicată a cancerului de col uterin cauzat de infecția cu HPV, evidențiată într-un raport de cercetare din 13 țări.
Substanțele care ne vin din alimentație provoacă endometrioză. Dr. Elvira Brătilă: Am găsit pelvis înghețat la paciente de 20 de ani. Boala este mai agresivă
Cauza care provoacă nașterea prematură. Dr. Cornelia Preda: Mi se pare interesant și e o chestie istorică. Normal că nu poți să duci la termen
Care sunt cauzele care provoacă nașterile premature și de ce au loc nașterile premature. Ce a dezvăluit un medic din Grecia.
Problema alarmantă de sănătate a adolescentelor. Dr. Ciprian Cristescu: Nici măcar buletin nu au
Boala greu de diagnosticat. Dr. Horațiu Roman: Este foarte dificil. Vor suporta până la sfârșitul vieții
Sângerarea la menopauză, alarmantă. Dr. Emel Nuraltay: Este semnul unui cancer. Poate complica existența noastră
Ce trebuie să știi despre sângerarea la menopauză. Multe femei se confruntă cu această problemă.
De ce să faci chimioterapie înainte de operație. Dr. Ștefan Voiculescu: Nu pierzi timpul din TREI motive importante. E urgent să rezolvi metastazele
Când este recomandat femeilor să meargă la ginecolog
Știai că una din trei femei din România evită să meargă la ginecolog, chiar dacă ar avea nevoie?
Limfedemul, complicația îngrozitoare a cancerului de sân. Dr. Ștefan Voiculescu: Este cea mai de temut. Se umflă foarte mult
Fibrom uterin: simptome și testul care pune diagnosticul. Cele șapte semne că ai un fibrom uterin
Care sunt semnele fibromului uterin și cum se pune diagnosticul corect.
Cancerul pe care l-a avut Michael Douglas. Dr. Ciprian Cristescu: Fără simptome nu îți dai seama
Acest tip de cancer, de care a suferit și actorul Michael Douglas, nu are simptome evidente. Pot fi ușor trecute cu vederea.
”Menopauza înseamnă bătrânețe”. Dr. Tamara Sava: Multe femei gândesc așa. Lucrurile stau altfel
Miros vaginal schimbat sau neobișnuit? Uite ce înseamnă. Poate fi mai grav decât crezi
Cea mai frecventă afecțiune care trimite femeile la ginecolog. Dr. Ciprian Cristescu: Este foarte avantajos. Se vede. Nu trebuie analiză imagistică
Nașterea după horoscop. Dr. Alice Barbu, despre cum își programează părinții copiii în funcție de ZODIE
Tehnici moderne în chirurgia ginecologică. Dr. Ciprian Andrei Morariu: Se produc minim-invaziv
Sindromul ovarelor polichistice: simptomele ascunse. "Este o afecțiune foarte neînțeleasă"
Semnele ascunse ale sindromului ovarelor polichistice. De este o boală greu de diagnosticat. Trei din patru femei rămân nediagnosticate.
Cum știi că ai gonoree. Semnul de pe lenjeria intimă: Este foarte zgomotoasă, dar ușor de tratat
Ce este gonoreea, care sunt simptomele, cauzele, cum se pune diagnosticul și cum se tratează.
Tratamentul pentru endometrioză. Dr. Elvira Brătilă: Nu este o boală a cărui tratament e doar chirurgia. Le dăm pacientelor un scor de fertilitate
Tratamentul pentru endometrioză este în primul rând chirurgical? Medicul Elvira Brătilă ne-a vorbit despre tratamentul bolii.