Reducerea sedentarismului chiar și cu 10 minute pe zi, beneficii notabile pentru sănătate

Potrivit unui studiu recent realizat în Oulu, Finlanda, chiar și o scurtă reducere a timpului zilnic petrecut așezat sau întins, ar putea avea mai multe beneficii cardiometabolice pentru sănătate, la adulți. În acest studiu, efectele benefice ar putea fi observate la nivelul insulinei, lipidelor și glucozei din sânge și la indicele de masă corporală.
În timpul unei zile de 24 de ore, adulții își petrec timpul în somn, așezat sau culcat și activități fizice. Este deja bine stabilit că somnul optim pentru adulți este de 7-9 ore pe noapte. Recomandările actuale privind activitatea fizică îi încurajează pe adulți să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activități fizice de intensitate ridicată pe săptămână, cum ar fi mersul în ritm alert, un antrenament în sală, schi, înot sau alergare. Cu toate acestea, adulții își petrec o mare parte din timp în timpul unui ciclu de 24 de ore în activități sedentare, ceea ce se recomandă a fi minimizat pentru o sănătate cardiometabolică mai bună.

„Pe baza acestor rezultate, este important să subliniem că reducerea timpului petrecut așezat sau culcat, chiar și cu 10 minute pe zi, ar putea fi benefic pentru sănătatea cardiometabolică a adulților. Acest lucru ar putea fi realizat prin efectuarea unor activități de intensitate mai mare sau, pe baza acestor descoperiri noi, și prin acomodarea mai multor activități ușoare într-o zi de 24 de ore. Mersul pe jos, treburile casnice, cumpărăturile, gătitul, grădinăritul și statul în picioare sunt toate exemple de activități clasificate de obicei ca fiind de intensitate ușoară.
Studiul a făcut parte din programul de cohortă din Finlanda de Nord din 1966, desfășurat la Universitatea din Oulu și la Departamentul de medicină sportivă și de exerciții al Institutului Deaconess Oulu, alcătuit din 3.443 de participanți, care au fost supuși unui examen clinic și au completat un chestionar amplu de sănătate și stil de viață la vârsta de 46 de ani. Activitatea fizică și timpul sedentar au fost măsurate cu un monitor de activitate pentru o perioadă de două săptămâni.

Studiul poate fi găsit aici