Sauna, beneficii pentru sănătate. De câte tipuri este. Cât timp ar trebui să petreci într-un astfel de mediu

Sauna poate oferi beneficii pentru sănătate. Dar contează și timpul pe care îl petreceți într-un asemenea loc.
Sauna poate fi utilizată după un antrenament sau pur și simplu pentru a vă relaxa. Saunele pot oferi beneficii pentru sănătate. Deci, cât de mult timp ar trebui să petreceți într-o saună și cât de des ar trebui să mergeți?
Sauna, cât timp ar trebui să petreceți înăuntru
Dacă nu ați folosit niciodată o saună înainte, surse cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, Societatea Americană de Saună, arată care este timpul pe care ar trebui să îl petreceți într-o saună.
Pentru începători. Nu utilizați o saună mai mult de 5 până la 10 minute.
După exerciții fizice. Așteptați cel puțin 10 minute înainte de a intra în saună după exercițiu.
La maxim. Nu folosi sauna mai mult de aproximativ 15 minute, arată Healthline.
Sauna, riscuri
Cu cât stai mai mult în saună, cu atât riști mai mult deshidratarea, așa că o regulă generală este să-ți limitezi timpul la 15 până la 20 de minute.
Nu încercați să utilizați o saună pentru a induce pierderea în greutate. Vă veți confrunta cu pierderea de apă. Asigurați-vă că beți apă înainte și după utilizarea unei saune, notează Healthline.
Sauna, beneficii
În timp ce saunele sunt extrem de populare pentru relaxare și socializare, utilizarea unei saune la sfârșitul antrenamentului - sau a zilei de lucru - poate fi benefică pentru sănătatea ta.
Îmbunătățirea funcției cardiace. O revizuire sugerează că utilizarea frecventă a saunei a fost legată de îmbunătățirea funcției cardiace la persoanele cu insuficiență cardiacă.
Reducerea riscului de accident vascular cerebral. Un studiu de lungă durată, cu mai mult de 1.600 de bărbați și femei finlandezi de-a lungul mai multor ani, a constatat că utilizarea frecventă a saunei, de patru până la șapte ori pe săptămână, a fost legată de reducerea riscului de accident vascular cerebral.
Risc redus de demență. Un studiu similar efectuat pe 2.315 bărbați finlandezi a constatat o legătură între cât de des participanții au folosit saunele și un risc redus de demență și boala Alzheimer.
Reducerea inflamației și a durerilor musculare. Alte studii mici au concluzionat că utilizarea saunei ar putea ajuta la reducerea durerilor musculare după un antrenament. În plus, studiul a constatat că utilizarea saunei poate ajuta la reducerea inflamației sistemice. Utilizarea saunei cu infraroșu a variat de la două la cinci ori pe săptămână.
Saună sau cameră cu aburi
Dacă sala de sport sau spa-ul are atât o saună, cât și o cameră de aburi, s-ar putea să fiți tentați să le utilizați pe ambele. Deoarece acestea oferă beneficii similare, este bine să vă limitați doar la o opțiune. Specialiștii atrag atenția că dacă, totuși vreți să vă bucurați de ambele facilități, ar trebui să oferiți corpului o pauză de zece minute între o saună și o cameră cu aburi.
Camerele de aburi sunt adesea denumite "saune umede", dar nu sunt de fapt un tip de saună, chiar dacă sunt similare. Sauna este un cuvânt finlandez care descrie nivelul ridicat specific de căldură din cameră. Pe de altă parte, o cameră de aburi este mai strâns legată de o baie turcească cu nivelul său ridicat de umiditate.
Sauna, ce este
Saunele sunt folosite în Scandinavia de mii de ani. Din punct de vedere istoric, saunele au început ca gropi de pământ acoperite de piei de animale care au evoluat în saune tradiționale, unde lemnul este ars într-o sobă, cu sau fără coș de fum.
Există mai multe tipuri de saune folosite astăzi, iar cele mai frecvente sunt:
Arderea lemnului. Sobele sunt folosite pentru a încălzi rocile saunei, permițându-vă să mențineți temperaturile ridicate.
Electrice. Acestea sunt cele mai frecvent utilizate saune astăzi datorită încălzitoarelor electrice convenabile, sigure și ușor de utilizat.
Infraroșu. În loc să încălzești aerul din jurul tău, saunele cu infraroșu radiază căldură care îți încălzește direct corpul. În timp ce acest lucru nu este punct de vedere tehnic o saună tradițională, acesta oferă beneficii similare la temperaturi mai scăzute.
-
-
-
-
Cuișoarele: un remediu natural pentru durere și inflamație27.08.2025, 22:25
-
Conservanți cancerigeni, identificați în produse de îngrijire personală
Acest produs pe care îl folosim zilnic poate duce la cancer. Medicii trag un semnal de alarmă.
3 semne că ai fața îmbătrânită. Trucul simplu care șterge ridurile adânci. Greșeala pe care o faci zilnic
Așa cureți rapid petele de sare de pe încălțăminte. Trucul pe care trebuie să-l știi
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Otrava care ne afectează sistemul endocrin. Duce la boli grave, inclusiv cancer
Ten luminos fără cremă: 5 obiceiuri care curăță pielea din interior
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
De ce îți sare oja de pe unghii. Greșeala pe care o faci mereu. Ce să faci ca oja să reziste
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Obiectul din bucătărie care te scapă de celulită: Credeți-mă, rezultatele sunt foarte bune! Stimulează circulația
Cum funcționează, de fapt, spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica
Cum funcționează cu adevărat spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica.
Scorțișoara în frumusețe. Tratamente naturale pentru păr
Ce să nu faci înainte de a merge la piscină sau la mare. Avertismentul unui medic dermatolog
Ce să nu faci înainte de a merge la piscină sau la mare. Avertismentul unui medic dermatolog.
5 pași simpli pentru prevenirea căderii părului și stimularea creșterii acestuia. Remedii care protejează scalpul și întăresc firul de păr
Căderea părului poate fi o problemă frustrantă, dar există soluții naturale și eficiente pentru a preveni acest fenomen.
Epilare IPL acasă: cum funcționează, pentru cine e eficientă și ce riscuri implică
Zahărul și sănătatea pielii: semne vizibile ale daunelor cauzate de zahăr. Cum afectează colagenul și elastina
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Un dermatolog rupe tăcerea: Faceți asta și o să vedeți rezultatul
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Ți se îngrășă părul rapid? Iată unde greșești cu rutina de spălare
Părul gras este una dintre cele mai comune probleme ale scalpului, afectând persoane de toate vârstele.
De ce ți se rup unghiile. 2 boli ascunse sub acest simptom. Vitamina care îți lipsește
Ai barbă? S-ar putea să ai mai multă mizerie și mai mulți microbi decât un câine!
Adevărul șocant despre barbă: este mai murdară decât o toaletă publică? Uite ce au descoperit cercetătorii!
Culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul". Adevărul despre acest deodorant nou apărut
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul", conform experților. Este o soluție necesară sau o tendință de marketing?
Ce este botulismul, "boala care paralizează nervii". Ce se poate întâmpla dacă vrei botox ieftin
Cum să scapi de praf pentru totdeauna! Trucul pe care menajerele îl țin secret
Menajerele țin secret acest truc. Scapă de praf pentru totdeauna cu o metodă simplă pe care puțini o știu.
Ochelarii de soare și sănătatea oculară: Mituri și adevăruri
Cele mai frecvente probleme ale părului și cum pot fi gestionate
Părul este una dintre cele mai expresive trăsături ale noastre – ne definește stilul, personalitatea și starea de spirit.