Arsurile la stomac: cauze, prevenție. Ce alimente provoacă arsuri la stomac și ce să mănânci pentru a le preveni

Arsurile la stomac sunt o problemă comună, caracterizată prin senzația de disconfort în partea superioară a abdomenului sau în zona toracică. Această afecțiune poate fi provocată de mai mulți factori, inclusiv alimente, stil de viață și anumite afecțiuni medicale. 

Cauze ale arsurilor la stomac

Arsurile la stomac apar, de obicei, atunci când conținutul acid din stomac revine în esofag. 

Vezi și: Cancerul este "o boală care poate fi vindecată". Ce se întâmplă în primii 2 ani de la tratament: Atunci se poate spune că tratamentul a reușit, că pacienta este vindecată

Relaxarea sfincterului esofagian inferior: Este un inel muscular care separă stomacul de esofag. Când acesta nu funcționează corespunzător, acidul gastric poate să se întoarcă în esofag, cauzând arsuri la stomac.

Consumul excesiv de alimente picante sau grase: Alimentele bogate în grăsimi sau condimentate pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot crește producția de acid gastric.

Stilul de viață: Fumatul, consumul excesiv de alcool, stresul și obezitatea pot crește riscul de arsuri la stomac.

Hernia hiatală: Aceasta apare atunci când o parte a stomacului se ridică în piept prin diafragmă. Acest lucru poate favoriza refluxul acidului.

Alimente care pot cauza arsuri la stomac

Anumite alimente pot relaxa sfincterul esofagian inferior sau pot crește producția de acid gastric, crescând astfel riscul de arsuri la stomac.

Alimente grase: Mâncărurile prăjite, produsele lactate grase și carnea grasă pot încetini golirea stomacului și pot spori presiunea asupra sfincterului esofagian inferior.

Alimente condimentate: Condimentele puternice, cum ar fi piperul sau muștarul, pot irita mucoasa esofagiană și pot provoca reflux.

Cafeina: Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pot relaxa sfincterul esofagian inferior și pot crește producția de acid gastric.

Citrice: Sucurile de fructe citrice și roșii pot fi acide și pot agrava simptomele arsurilor la stomac.

Ceapa și usturoiul: Aceste alimente pot provoca relaxarea sfincterului esofagian inferior și pot crește riscul de reflux.

Ce să mâncați pentru a preveni arsurile la stomac

Puteți adopta un stil de viață diferit pentru a preveni sau reduce arsurile la stomac.

Optați pentru mese mici și dese: Consumul de porții mai mici poate reduce presiunea asupra stomacului și poate ajuta la evitarea refluxului acid.

Evitați alimentele grase și condimentate: Încercați să reduceți consumul de alimente prăjite, prăjeli și condimentate pentru a minimiza riscul de arsuri la stomac.

Alegeți proteine slabe: Optați pentru carne slabă, pește și pui în loc de carne grasă.

Includeți fibre: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, pot ajuta la reglarea digestiei.

Beți suficientă apă: Consumul adecvat de apă poate ajuta la diluarea acidului gastric.

Evitați mesele târzii: Consumul de mâncare cu puțin timp înainte de culcare poate crește riscul de reflux nocturn.

Sfaturi pentru gestionarea arsurilor la stomac

Dacă aveți arsuri la stomac frecvente sau intense, este important să consultați un medic. 

Ridicați capul patului: Ridicarea capului patului cu câțiva centimetri poate ajuta la reducerea refluxului acid în timpul somnului.

Nu mergeți la culcare imediat după masă: Așteptați cel puțin 2-3 ore după masă înainte de a vă culca.

Gestionarea stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare, precum yoga sau meditația, poate contribui la reducerea stresului, care poate fi legat de arsurile la stomac.

Vezi și: Efectele singurătății asupra sănătății. Prea mult timp petrecut singur te poate afecta negativ

Arsurile la stomac pot fi cauzate de multipli factori, inclusiv alimente, stil de viață și afecțiuni medicale. Adoptarea unui regim alimentar echilibrat, evitarea alimentelor declanșatoare și menținerea unui stil de viață sănătos pot ajuta la prevenirea și gestionarea arsurilor la stomac. Dacă simptomele persistă sau sunt severe, este întotdeauna recomandat să consultați un medic pentru evaluare și recomandări medicale personalizate.