Ce nu știai despre vitamina D și protecția solară. Cum te protejezi fără să-ți afectezi sănătatea

Folosești cremă cu SPF în fiecare zi? S-ar putea să nu primești suficientă vitamină D... sau poate că da! Adevărul pe care dermatologii nu ți l-au spus până acum îți poate schimba complet rutina de vară.

Mulți oameni se întreabă dacă aplicarea zilnică a cremei de protecție solară le poate reduce capacitatea organismului de a produce vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Deși cremele de protecție blochează razele UVB responsabile de sinteza vitaminei D, experții afirmă că impactul asupra nivelului vitaminei D este minim sau chiar inexistent.

Cum produce organismul vitamina D?

Vitamina D este sintetizată natural în piele atunci când aceasta este expusă la razele ultraviolete de tip B (UVB). "Razele UVB interacționează cu o proteină numită 7-dehidrocolesterol în piele, declanșând un proces care transformă această energie în vitamina D3, forma activă a vitaminei D", explică dr. Kellie Reed, dermatolog la Westlake Dermatology din Texas.

Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare poate duce la arsuri solare, iar acestea cresc riscul de cancer de piele pe termen lung. Din acest motiv, specialiștii recomandă folosirea cremelor de protecție solară și alte metode pentru a evita expunerea excesivă.

Crema de protecție solară împiedică absorbția vitaminei D?

Contrar așteptărilor, "crema de protecție solară are un impact redus sau inexistent asupra nivelului vitaminei D", spune dr. Robert Den, oncolog, potrivit Health.

Mai multe studii au arătat că utilizatorii obișnuiți de cremă solară nu prezintă deficit de vitamina D comparativ cu cei care nu folosesc deloc.

"Chiar și cu aplicare perfectă, un SPF 30 blochează aproximativ 97% din razele UVB, dar tot rămâne un procent mic care ajunge pe piele și stimulează producția de vitamina D", adaugă dr. Reed.

Mai mult, majoritatea oamenilor aplică crema într-o cantitate insuficientă sau nu o reaplică la intervalele recomandate, astfel că o parte din razele UVB ajung totuși pe piele.

Câtă vitamina D obții de la soare?

Cantitatea de vitamina D produsă depinde de factori precum culoarea pielii, vârsta, momentul zilei când stai în soare, cât de mult timp petreci afară și condițiile meteorologice.

"Persoanele cu pielea mai închisă la culoare produc mai puțină vitamină D atunci când se expun la soare, iar persoanele în vârstă sau cele care se îmbracă cu haine care acoperă majoritatea corpului absorb și ele mai puțină vitamină D", spune dr. Reed.

De asemenea, corpul sintetizează vitamina D cel mai eficient la prânz, când razele UVB sunt cele mai puternice, adică între orele 10:00 și 16:00. Nori, poluarea și alte condiții atmosferice pot reduce și ele absorbția vitaminei D.

Ce nu știai despre vitamina D și protecția solară. Cum te protejezi fără să-ți afectezi sănătatea - FOTO: Freepik

Cum să optimizezi absorbția vitaminei D în siguranță?

Specialiștii nu recomandă să renunți la protecția solară pentru a crește nivelul de vitamina D, deoarece "nu există dovezi că folosirea cremei solare cauzează deficiență de vitamina D", subliniază dr. Reed. Nerespectarea protecției poate duce la arsuri solare, uscarea pielii și chiar la cancer de piele, o boală care afectează anual milioane de oameni în SUA.

Pentru a menține un nivel sănătos de vitamina D, un test de sânge poate confirma dacă ai deficit sau risc de deficit. În acest caz, "10-15 minute de expunere neprotejată la soare, pe față, brațe sau picioare, de câteva ori pe săptămână, pot fi suficiente pentru a menține nivelurile adecvate, fără a crește semnificativ riscul de leziuni ale pielii", explică dr. Lauren Penzi, dermatolog în New York.

Un studiu realizat în Marea Britanie a demonstrat că doar 13 minute de expunere la soare la prânz, de trei ori pe săptămână, mențin nivelurile sănătoase de vitamina D la adulții cu pielea deschisă.

Alte surse de vitamina D

În afară de soare, vitamina D poate fi obținută din alimentație și suplimente. Sursele alimentare bogate includ somonul, tonul, ciupercile, precum și alimente fortificate, cum ar fi laptele, băuturile pe bază de plante și sucul de portocale.

"Cel mai important este să discuți cu medicul tău pentru a-ți verifica nivelul de vitamina D și a stabili cea mai bună strategie pentru tine", concluzionează dr. Den.

Aplicarea cremei de protecție solară nu te lasă fără vitamina D. Protejează-ți pielea de soare, fii atent la expunerea moderată și completează cu o alimentație adecvată sau suplimente, după recomandarea medicului.