Ce nu știai despre vitamina D și protecția solară. Cum te protejezi fără să-ți afectezi sănătatea

Ce nu știai despre vitamina D și protecția solară. Cum să te protejezi fără să-ți afectezi sănătatea.
Folosești cremă cu SPF în fiecare zi? S-ar putea să nu primești suficientă vitamină D... sau poate că da! Adevărul pe care dermatologii nu ți l-au spus până acum îți poate schimba complet rutina de vară.
Mulți oameni se întreabă dacă aplicarea zilnică a cremei de protecție solară le poate reduce capacitatea organismului de a produce vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Deși cremele de protecție blochează razele UVB responsabile de sinteza vitaminei D, experții afirmă că impactul asupra nivelului vitaminei D este minim sau chiar inexistent.
Cum produce organismul vitamina D?
Vitamina D este sintetizată natural în piele atunci când aceasta este expusă la razele ultraviolete de tip B (UVB). "Razele UVB interacționează cu o proteină numită 7-dehidrocolesterol în piele, declanșând un proces care transformă această energie în vitamina D3, forma activă a vitaminei D", explică dr. Kellie Reed, dermatolog la Westlake Dermatology din Texas.
Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare poate duce la arsuri solare, iar acestea cresc riscul de cancer de piele pe termen lung. Din acest motiv, specialiștii recomandă folosirea cremelor de protecție solară și alte metode pentru a evita expunerea excesivă.
Crema de protecție solară împiedică absorbția vitaminei D?
Contrar așteptărilor, "crema de protecție solară are un impact redus sau inexistent asupra nivelului vitaminei D", spune dr. Robert Den, oncolog, potrivit Health.
Mai multe studii au arătat că utilizatorii obișnuiți de cremă solară nu prezintă deficit de vitamina D comparativ cu cei care nu folosesc deloc.
"Chiar și cu aplicare perfectă, un SPF 30 blochează aproximativ 97% din razele UVB, dar tot rămâne un procent mic care ajunge pe piele și stimulează producția de vitamina D", adaugă dr. Reed.
Mai mult, majoritatea oamenilor aplică crema într-o cantitate insuficientă sau nu o reaplică la intervalele recomandate, astfel că o parte din razele UVB ajung totuși pe piele.
Câtă vitamina D obții de la soare?
Cantitatea de vitamina D produsă depinde de factori precum culoarea pielii, vârsta, momentul zilei când stai în soare, cât de mult timp petreci afară și condițiile meteorologice.
"Persoanele cu pielea mai închisă la culoare produc mai puțină vitamină D atunci când se expun la soare, iar persoanele în vârstă sau cele care se îmbracă cu haine care acoperă majoritatea corpului absorb și ele mai puțină vitamină D", spune dr. Reed.
De asemenea, corpul sintetizează vitamina D cel mai eficient la prânz, când razele UVB sunt cele mai puternice, adică între orele 10:00 și 16:00. Nori, poluarea și alte condiții atmosferice pot reduce și ele absorbția vitaminei D.
Ce nu știai despre vitamina D și protecția solară. Cum te protejezi fără să-ți afectezi sănătatea - FOTO: Freepik
Cum să optimizezi absorbția vitaminei D în siguranță?
Specialiștii nu recomandă să renunți la protecția solară pentru a crește nivelul de vitamina D, deoarece "nu există dovezi că folosirea cremei solare cauzează deficiență de vitamina D", subliniază dr. Reed. Nerespectarea protecției poate duce la arsuri solare, uscarea pielii și chiar la cancer de piele, o boală care afectează anual milioane de oameni în SUA.
Pentru a menține un nivel sănătos de vitamina D, un test de sânge poate confirma dacă ai deficit sau risc de deficit. În acest caz, "10-15 minute de expunere neprotejată la soare, pe față, brațe sau picioare, de câteva ori pe săptămână, pot fi suficiente pentru a menține nivelurile adecvate, fără a crește semnificativ riscul de leziuni ale pielii", explică dr. Lauren Penzi, dermatolog în New York.
Un studiu realizat în Marea Britanie a demonstrat că doar 13 minute de expunere la soare la prânz, de trei ori pe săptămână, mențin nivelurile sănătoase de vitamina D la adulții cu pielea deschisă.
Alte surse de vitamina D
În afară de soare, vitamina D poate fi obținută din alimentație și suplimente. Sursele alimentare bogate includ somonul, tonul, ciupercile, precum și alimente fortificate, cum ar fi laptele, băuturile pe bază de plante și sucul de portocale.
"Cel mai important este să discuți cu medicul tău pentru a-ți verifica nivelul de vitamina D și a stabili cea mai bună strategie pentru tine", concluzionează dr. Den.
Aplicarea cremei de protecție solară nu te lasă fără vitamina D. Protejează-ți pielea de soare, fii atent la expunerea moderată și completează cu o alimentație adecvată sau suplimente, după recomandarea medicului.
-
Dieta mediteraneană poate proteja creierul de Alzheimer26.08.2025, 18:54
-
Metformin, medicamentul pentru diabet de tip 2, acționează și în creier26.08.2025, 17:34
-
Disonanța cognitivă: de ce facem lucruri care ne contrazic valorile26.08.2025, 16:30
-
Colesterol mare: 4 metode să-l scazi rapid26.08.2025, 11:24
-
Sciatica: cauza, simptome, tratament. 3 greșeli pe care le facem zilnic26.08.2025, 10:30
Cum îngrijim pielea în sezonul rece. Prof. univ. dr. Olga Simionescu: Suplimentarea agentului de hidratare și de Vitamina D3
Zona corpului pe care o ignori și poate duce la infecții grave. Mediu propice pentru bacterii
Această zonă a corpului ignorată poate duce la infecții grave. E un mediu propice pentru bacterii și ciuperci.
Părul, protecție pentru sensibilitatea tactilă. Rolul în menținerea funcției senzoriale pe măsură ce îmbătrânim
De ce ne pierdem părul de pe corp pe măsură ce îmbătrânim și care este impactul semnificativ al acestui fenomen.
Eficiența colagenului în prevenirea îmbătrânirii pielii, analiză medicală. Dr. Davis: Nu există o pastilă magică pentru a inversa îmbătrânirea
Acesta este tratamentul cel mai eficient pentru a preveni formarea ridurilor.
Cinci cauze care duc la apariția cearcănelor. Cum să scapi de aspectul inestetic al feței
Cearcănele sunt puse, de obicei, pe seama oboselii, dar există și alte cauze care pot duce la apariția acestor cercuri negre sub ochi.
Lupus: Descoperirea cauzei și perspectivele tratamentului
Medicii au descoperit cauza lupusului și totodată un tratament promițător care poate inversa boala.
Urticaria, factor de risc pentru cancer. Legătura îngrijorătoare, dezvăluită de cercetători
Această afecțiune extrem de banală poate reprezenta un risc crescut pentru cancer.
ABCDE2, testul simplu care îți salvează viața. Află dacă alunițele tale ascund ceva periculos
Cum să-ți examinezi alunițele prin regula ABCDE2. Află singur dacă ai o aluniță cancerigenă sau melanom.
Avertisment important pentru toți pasagerii de avion. Ce trebuie să știi pentru a-ți proteja pielea
Cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi când zbori cu avionul. Cum poți face cancer.
Rolul microbiomului pielii în procesul de îmbătrânire. Diversitatea microbiană și impactul său asupra ridurilor și hidratării pielii
Rozaceea: cauze, simptome și tratament. Cum să identifici și să tratezi cele patru tipuri de rozacee
Cancerul de piele, amenințare în creștere pentru bărbații vârstnici
Cancerul care face ravagii. Persoanele în vârstă, cele mai afectate.
Cum calmezi pielea arsă de soare. 5 metode secrete dezvăluite de medicii dermatologi
Ce nu îți spune nimeni despre expunerea la soare. Cum să te protejezi de arsurile solare și cum tratezi pielea afectată de arsură.
Cât de des trebuie să ne vopsim. Care e cea mai nocivă culoare. Dr. Olga Simionescu: Necesită corecții particulare
Riscurile ascunse ale tatuajelor. Răspunsul sistemului imunitar la cerneală
Obiectul de îngrijire pe care nu trebuie să îl folosești. Îți afectează pielea
Obiectul de îngrijire pe care nu trebuie să îl folosești. Îți afectează pielea.
Care este diferența dintre petele de vârstă și petele solare: "Acestea se transformă în cancer de piele"
Cum tratezi arsurile solare. Dr. Manuela Răvescu: Vă rog. Nu folosiți!
Penajul de toaletă, efectul care apare când nu închizi capacul de la toaletă. Bacteriile și virusurile care ne amenință
Acesta este primul lucru pe care trebuie să îl faci după ce ai folosit toaleta.
Unghiile, indicator al îmbătrânirii. Un expert de la Harvard explică semnele subtile ale procesului de îmbătrânire
Semnul de pe degete care îți arată cât mai ai de trăit. La ce să fii atent. Vezi cum ți se scurtează viața.