Trucul simplu care te scapă de sforăit. Mișcarea banală recomandată de experți pentru un somn în liniște

Vezi și: Ce se întâmplă dacă îți vopsești părul când ești la menstruație. Impactul hormonal asupra culorii părului

Sforăitul este o problemă comună, dar adesea deranjantă, care afectează atât persoana care sforăie, cât și pe oricine împărtășește un pat sau o cameră cu aceasta. Mulți se luptă să găsească o soluție eficientă, dar Dr. Seb Lomas, specialist în tratamente pentru problemele căilor respiratorii, a oferit o tehnică simplă, dar eficientă, pentru a reduce sforăitul.

Într-un videoclip recent pe Instagram, Dr. Lomas a împărtășit un exercițiu pentru limbă care ar putea face o diferență semnificativă pentru cei care suferă de această problemă.

Rolul poziționării limbii în prevenirea sforăitului

Dr. Lomas, cunoscut pentru expertiza sa în stomatologia biologică, a dezvăluit că o mișcare simplă a gurii ar putea ajuta la prevenirea sforăitului. El își încurajează urmăritorii să efectueze un exercițiu pentru limbă de 30 de ori pe zi pentru a întări mușchii responsabili de sforăit.

Tehnica sa constă în plasarea limbii pe cerul gurii, aspirarea acesteia și realizarea unui sunet de clic. Conform Dr. Lomas, cu cât sunetul clic este mai tare, cu atât postura limbii este mai corectă, ceea ce ajută la prevenirea sforăitului.

Acest exercițiu funcționează deoarece vizează mușchii din gât și gură care sunt adesea responsabili pentru sforăit. Sforăitul apare atunci când acești mușchi devin flasci și slăbiți, blocând căile respiratorii și provocând un sunet de vibrație în timpul somnului.

Ce trebuie să faci?

Este foarte simplu:

- Pune-ți limba pe cerul gurii.

- Apoi, suge limba și fă un sunet de "clic" (un fel de zgomot de lovire).

- Repetă acest exercițiu de 30 de ori pe zi.

Cu cât sunetul de clic este mai tare, cu atât postura limbii este mai corectă, ceea ce te ajută să îți reduci sforăitul, potrivit Surrey Live.

Vezi și: Ce să faci după un test pozitiv COVID-19. Ghid complet pentru gestionarea situației. Prof. dr. Simin Aysel Florescu: Riscul de suprainfecție, important

Înțelegerea cauzelor sforăitului

Sforăitul apare de obicei dintr-o combinație de factori, cum ar fi poziționarea incorectă a limbii, respirația pe gură și mușchii căilor respiratorii slăbiți. Când limba se află prea mult în spatele gâtului, poate obstrucționa căile respiratorii, ducând la vibrații care generează sunetul de sforăit.

Respirația pe gură este, de asemenea, un contributor major la sforăit, deoarece usucă căile respiratorii și promovează un tipar de respirație incorect în timpul somnului.

Dr. Lomas subliniază că antrenarea unei poziții corecte a limbii și a obiceiurilor de respirație poate contribui semnificativ la reducerea sforăitului. Exercițiile pentru gură și gât, cum ar fi cel recomandat de Dr. Lomas, pot întări mușchii limbii și ai căilor respiratorii, promovând în același timp o respirație corectă pe nas și reducând sforăitul.

Sforăit - FOTO:Freepik@EyeEm

Beneficiile antrenării obiceiurilor de respirație

Exercițiul de mișcare a gurii recomandat de Dr. Lomas nu doar că este eficient pentru întărirea mușchilor, dar și încurajează respirația nazală. Respirația pe nas ajută la menținerea căilor respiratorii deschise și fără obstrucție, reducând probabilitatea de a sforăi.

În timp, practicarea regulată a acestui exercițiu simplu poate ajuta la restabilirea unor obiceiuri corecte de respirație, conducând la un somn mai liniștit și mai odihnitor atât pentru cel care sforăie, cât și pentru partenerul său.

Această tehnică subliniază importanța consistenței în antrenarea obiceiurilor naturale ale corpului. Doar 30 de repetări pe zi pot avea un impact de durată în reducerea sforăitului, oferind o alternativă simplă și eficientă la tratamentele mai invazive, cum ar fi intervențiile chirurgicale sau aparatele CPAP.

Vezi și: Cafeaua de dimineață prelungește viața. Momentul consumului, la fel de important ca și cantitatea

O soluție simplă și eficientă

Pentru persoanele care se confruntă cu sforăitul, acest exercițiu simplu ar putea fi soluția pe care o caută. Dedicând doar câteva minute pe zi pentru a efectua exercițiile recomandate de Dr. Lomas pentru limbă, sforăitorii pot întări mușchii căilor respiratorii și își pot reantrena corpul să respire corect pe nas. Fie că este o problemă cronică sau recentă, acest exercițiu oferă o opțiune ușoară și non-invazivă pentru a opri sforăitul și a îmbunătăți calitatea somnului.