Vezi și: Cum să reduci porțiile de mâncare fără să te înfometezi. Importanța și efectele porțiilor controlate când vrei să slăbești
Pierderea vocii poate fi frustrantă, mai ales dacă slujba sau viața de zi cu zi se învârte în jurul comunicării verbale.
Fie că se datorează unei infecții virale, utilizării excesive sau iritanților din mediul înconjurător, inflamația cutiei vocale, sau laringita, este principalul vinovat pentru această afecțiune. În timp ce laringita se rezolvă de obicei de la sine, înțelegerea cauzelor și a remediilor poate accelera recuperarea și ajuta la evitarea complicațiilor.
Cauzele pierderii vocii
Pierderea vocii apare de obicei atunci când corzile vocale din laringe (cutia vocală) devin inflamate. Această inflamație poate împiedica corzile vocale să vibreze corect, ducând la răgușeală sau la pierderea completă a vocii. Infecțiile virale, cum ar fi răceala comună, sunt cea mai frecventă cauză. Cu toate acestea, alți factori declanșatori includ:
- Utilizarea excesivă a vocii: țipatul la un eveniment sportiv sau cântatul la un concert pot solicita corzile vocale.
- Irritanți: fumul, praful, poluarea și substanțele chimice pot irita gâtul.
- Refluxul acid: acidul din stomac care ajunge în gât poate deteriora corzile vocale.
- Afecțiuni cronice: probleme persistente precum noduli ai corzilor vocale, chisturi sau tulburări neurologice precum paralizia corzilor vocale.
"Utilizatorii profesioniști" ai vocii, cum ar fi profesorii, cântăreții, avocații și clericii, sunt expuși unui risc mai mare de deformare și inflamație a vocii din cauza utilizării prelungite a vocii. Pierderea frecventă a vocii poate indica probleme subiacente care pot necesita evaluare medicală.
Odihna este esențială pentru recuperare
Odihna vocii este unul dintre cele mai importante remedii pentru laringită. Vorbirea, strigătul sau chiar șoptitul pot solicita corzile vocale inflamate, întârziind recuperarea. Șoptitul poate părea o opțiune mai blândă, dar strânge corzile vocale și crește tensiunea. În schimb, experții recomandă să vorbiți cu o voce moale, naturală, dacă comunicarea este inevitabilă.
Luând pauze de la vorbit sau cântat și reducând cât mai mult posibil activitatea vocală, laringele are timp să se vindece.
Hidratare și umezeală pentru ameliorarea gâtului
Menținerea hidratării este esențială pentru calmarea gâtului inflamat și subțierea mucusului. Lichidele calde, cum ar fi ceaiurile din plante, ciorbele și apa caldă cu miere, pot oferi un confort suplimentar prin menținerea umezelii gâtului. Evitați băuturile cofeinizate, precum cafeaua sau ceaiul negru, care pot duce la deshidratare.
Inhalarea aburului sau utilizarea unui umidificator ajută, de asemenea, la hidratarea căilor respiratorii, ușurând iritarea. O metodă simplă este să inhalați abur dintr-un bol cu apă caldă sau să faceți un duș fierbinte. Aceste practici sunt deosebit de utile în timpul iernii, când încălzirea interioară usucă aerul.
Foto: Freepik
Gargara și remediile naturale
Gargarismele cu apă sărată sunt un remediu tradițional care poate oferi ușurare prin reducerea inflamației gâtului. Amestecați o linguriță de sare într-un pahar cu apă caldă și faceți gargară de mai multe ori pe zi pentru efecte calmante.
Remedii naturale precum mierea, ghimbirul și usturoiul au fost folosite de secole pentru proprietățile lor antimicrobiene și antiinflamatorii. Adăugarea de miere la ceai sau de ghimbir și usturoi la mese poate ajuta la combaterea infecțiilor și la reducerea simptomelor laringitei. Cu toate acestea, cantități mari de ghimbir pot irita gâtul, așa că cel mai bine este să îl consumați cu moderație.
Citește și: 6 beneficii ale ceaiului de lemn dulce. O alegere naturală pentru digestie și imunitate
Evitarea iritanților și a factorilor declanșatori
Anumite obiceiuri și medii pot exacerba pierderea vocii sau prelungi recuperarea. Fumatul, de exemplu, este un iritant major și poate provoca inflamații cronice în gât. Dacă renunțarea completă la fumat pare copleșitoare, o pauză temporară poate ajuta la recuperare.
De asemenea, trebuie evitați iritanții de mediu, cum ar fi praful, fumul și poluarea aerului. În interior, utilizarea purificatoarelor de aer sau trecerea la produse de curățare non-toxice poate ajuta la îmbunătățirea calității aerului. Alcoolul și băuturile cofeinizate, care pot usca gâtul, ar trebui, de asemenea, evitate în timpul recuperării.
Dacă refluxul acid este cauza laringitei, ajustările dietetice sunt cruciale. Evitați alimentele acide, picante și grase, precum și ciocolata și cofeina. Consumul de mese mai mici și evitarea alimentelor înainte de culcare pot reduce, de asemenea, simptomele de reflux.
Opțiuni fără prescripție medicală
Pentru disconfortul ușor, medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la gestionarea durerii, reducerea inflamației și ameliorarea simptomelor precum durerile de cap sau febra. Pastilele sau înghețatele pot calma gâtul și pot stimula producția de salivă, menținând gâtul umed.
În unele cazuri, în special atunci când sunt cauzate de infecții bacteriene, probleme antifungice sau afecțiuni cronice precum refluxul, un medic poate prescrie medicamente pentru a aborda cauza de bază. Corticosteroizii sunt uneori utilizați pentru a reduce rapid inflamația, dar ar trebui să fie rezervați pentru cazurile grave sau atunci când recuperarea vocală este urgentă din motive profesionale.
Când să consultați un medic
Laringita se rezolvă de obicei în decurs de o săptămână sau două. Cu toate acestea, cazurile cronice sau recurente pot indica probleme mai grave, cum ar fi noduli ai corzilor vocale, polipi sau cancer.
Dacă pierderea vocii persistă peste două săptămâni, este însoțită de durere severă, dificultăți de înghițire sau alte simptome neobișnuite, este esențial să consultați un medic. Specialiștii, cum ar fi laringologii, pot efectua o evaluare a sunetelor pentru a identifica și trata problemele subiacente.
Prevenirea pierderii vocii pe viitor
Pentru persoanele care se bazează pe vocea lor pentru muncă, menținerea igienei vocale este esențială. Utilizarea unui microfon pentru a amplifica sunetul, exersarea controlului respirației și hidratarea pot ajuta la prevenirea tensiunii vocale. Pauzele regulate și consultarea unui terapeut vocal pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea vocală pe termen lung.
Ascultarea semnelor vocale și abordarea precoce a tensiunii pot preveni reapariția pierderii vocii. Dacă vorbitul pare o luptă, este timpul să vă odihniți. Menținerea hidratării, utilizarea umidificatoarelor și evitarea iritanților cunoscuți sunt modalități simple, dar eficiente de a proteja vocea.
Deși pierderea vocii poate fi frustrantă, majoritatea cazurilor se rezolvă cu odihnă și remedii simple. Prin îngrijirea corespunzătoare a corzilor vocale și solicitarea de asistență medicală atunci când este necesar, recuperarea este de obicei rapidă și completă.
