De ce te simți rău dimineața. Ce să nu faci pentru a preveni stările de greață de la prima oră

Starea de grețuri dimineața este o experiență neplăcută și neașteptată pentru mulți dintre noi. Fie că este vorba de o senzație de disconfort ușor sau de un episod de vărsături, această problemă poate avea multiple cauze. 

Vezi și: Ce nu știai despre miere și te poate ajuta de acum înainte. De ce să nu mai folosești zahăr

1. Greața matinală în timpul sarcinii: Pentru multe femei însărcinate, greața dimineața este un simptom caracteristic. Schimbările hormonale și fluctuațiile nivelurilor de zahăr din sânge pot contribui la această stare de rău. De obicei, această formă de greață dispare pe măsură ce sarcina avansează.

2. Stres și anxietate: Greața dimineața poate fi declanșată și de nivelurile ridicate de stres și anxietate. Corpul uman reacționează la aceste emoții prin eliberarea de hormoni precum cortizolul, care poate provoca senzații neplăcute în stomac și dureri de cap.

3. Reacții la alimentație și consum de lichide: Alimentele grase sau condimentate consumate seara târziu pot cauza reflux gastric sau disconfort dimineața. De asemenea, consumul excesiv de lichide înainte de culcare poate exercita presiune asupra stomacului și poate cauza senzația de greață dimineața.

4. Tensiunea musculară: Uneori, tensiunea musculară din zona gâtului și a umerilor poate cauza senzații de disconfort în stomac și senzații de greață dimineața. Aceasta poate fi cauzată de poziții incorecte în timpul somnului sau de stres cronic.

5. Reacții la medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi cele pentru tratarea migrenelor sau a altor afecțiuni, pot provoca reacții adverse, inclusiv greață dimineața.

6. Tulburări medicale: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi refluxul gastroesofagian sau infecțiile virale, pot cauza senzații de greață dimineața. În acest caz, este important să consulți un medic pentru a primi un diagnostic corect și tratamentul adecvat.

Vezi și: Aerul condiționat, efecte asupra sănătății. Beneficiile și pericolele la care ești expus

Cum poți gestiona greața dimineața

Încercați să consumați alimente ușoare și digerabile înainte de culcare. Evitați mâncărurile grase, prăjite sau condimentate, care pot provoca disconfort dimineața. Optați pentru proteine slabe și legume și pentru mese ușoare și sănătoase înainte de somn.

Hidratare și consum de lichide: Consumă lichide cu moderație înainte de culcare și dimineața. Evitați băuturile cu conținut ridicat de cafeină sau zahăr înainte de culcare. 

Gestionarea stresului: Practicarea tehnicilor de relaxare precum meditația, yoga și respirația profundă poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate, care pot contribui la greața dimineața.

Poziția de somn corectă: Asigurați-vă că dormiți într-o poziție confortabilă și corectă. Ridicarea capului cu ajutorul unei perne mai mari poate ajuta la reducerea riscului de reflux gastric și disconfort dimineața.

Consumul de micului dejun treptat: Dacă starea de greață este prezentă în timpul dimineții, încercați să consumați micul dejun treptat. Începeți cu alimente ușoare, cum ar fi biscuiți săraci în grăsimi sau crackers, și mâncați în porții mici și dese.

Consultă un specialist: Dacă starea de greață dimineața devine frecventă și persistă, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude cauzele medicale și pentru a primi sfaturi adecvate.

Vezi și: Câte ore poți conduce fără să te simți obosit. La ce să fii atent când te pregătești să conduci la drum lung

Starea de greață dimineața poate fi cauzată de o varietate de factori, de la sarcină și stres până la alimentație și afecțiuni medicale. Este important să identifici cauza specifică și să iei măsuri adecvate pentru a gestiona această problemă. Dacă senzația de greață persistă sau se agravează, nu ezita să consulți un specialist medical pentru evaluare și tratament.