Cum să întinerești 6 ani. Cele 8 obiceiuri esențiale pentru viața ta

Cum să întinerești 6 ani. În prezent, tehnologia evoluează constant, iar o descoperire recentă aduce lumină asupra unui aspect esențial al vieții noastre: procesul îmbătrânirii biologice. Un studiu nou, prezentat în cadrul Sesiunilor Științifice ale Asociației Americane de Cardiologie din 2023, arată că o serie de schimbări simple în stilul de viață, cunoscute sub numele de "Life’s Essential 8" (Cele 8 obiceiuri esențiale vieții), ar putea avea un impact semnificativ asupra procesului de îmbătrânire.

Vezi și: Cum să îți găsești terapeutul potrivit. Gândește-te la obiectivele tale dinainte. 6 sfaturi de care să ții cont

Cum pot cele 8 obiceiuri esențiale ale vieții să îți diminueze procesul de îmbătrânire?

Life’s Essential 8, un set de opt obiceiuri de viață promovate de Asociația Americană de Cardiologie (AHA), include practici precum somn suficient, renunțarea la fumat, exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. Studiul a arătat că persoanele care respectau aceste obiceiuri aveau o sănătate cardiovasculară superioară și, surprinzător, îmbătrâneau biologic mai lent decât cei care nu urmau aceste recomandări, potrivit Healthline.

Echipa de cercetare a măsurat procesul de îmbătrânire biologică prin evaluarea vârstei fenotipice a participanților. Această evaluare, bazată pe rezultatele unor teste de sânge care măsoară metabolismul, inflamația și funcția organelor, a indicat că persoanele cu o sănătate cardiovasculară mai bună erau fiziologic mai tinere decât vârsta lor cronologică. În medie, acești indivizi aveau o vârstă biologică cu aproximativ șase ani mai mică decât vârsta lor reală.

Care sunt cele 8 obiceiuri esențiale vieții?

- un program de somn optim

- renunțarea la fumat

- implicarea în activitate fizică regulată

- adoptarea unei diete sănătoase

- menținerea unei greutăți corporale sănătoase

- menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge

- menținerea unui nivel sănătos de colesterol 

- menținerea tensiunii arteriale în limite normale

Ce înseamnă îmbătrânirea biologică?

Pentru a înțelege mai bine această descoperire, este important să ne familiarizăm cu conceptul de îmbătrânire biologică. Această formă de îmbătrânire se referă la schimbările fiziologice care apar în corp pe măsură ce îmbătrânim și poate influența funcționarea sistemului imunitar, metabolismului, sistemului cardiovascular și a creierului.

Potrivit geneticianului Moshe Szyf, îmbătrânirea biologică este strâns legată de modificările epigenetice, cum ar fi metilarea ADN-ului. Aceste schimbări la nivel genetic pot influența funcționarea genelor și, implicit, fiziologia organelor.

Cum poate fi încetinită îmbătrânirea biologică?

În lumina acestor constatări, cercetările sugerează că obiceiurile sănătoase de viață pot influența programarea genetică prin mecanisme epigenetice. Obiceiurile precum dietă echilibrată, somn adecvat și activitate fizică regulată au fost asociate cu modificări în metilarea ADN-ului și alte procese epigenetice, încetinind astfel procesul de îmbătrânire biologică.

Cu toate acestea, cercetările continuă să exploreze în profunzime mecanismele precise prin care aceste obiceiuri influențează modificările genetice și epigenetice.

Impactul celor 8 obiceiuri esențiale vieții asupra longevității

Aceste descoperiri deschid uși către o nouă înțelegere a modului în care stilul de viață poate influența procesul de îmbătrânire biologică. Prin urmarea recomandărilorcelor 8 obiceiuri esențiale vieții și colaborarea cu medici specialiști este posibil să creștem șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Vezi și: De ce să mănânci înghețată dacă te doare în gât. Alternativele mai sănătoase la fel de eficiente

În lumea modernă, unde informațiile și tehnologia progresează rapid, această cercetare ne amintește că schimbările simple în stilul de viață pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre pe termen lung. Respectarea Life’s Essential 8 nu este doar o recomandare; este o oportunitate de a influența modul în care îmbătrânim și calitatea vieții noastre pe măsură ce înaintăm în vârstă.