Iată cele șase vitamine și minerale de care organismul nostru are cel mai mult nevoie.
Vitamina B6
Această vitamină reglează somnul, pofta de mâncare și starea de spirit. De asemenea, contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. Se găsește în cantități mari în ananas, cartof dulce, pui și cereale.
Vitamina B12
Vitamina B12 ajută la menținerea sănătății neuronilor și a celulelor sanguine. Îmbunătățește concentrarea și înlătură oboseala. De asemenea, crește producția de hemoglobină. Iaurtul, ouăle fierte, carnea de vită și curcanul conțin cantități mari de vitamina B12.
Acidul folic
Este deosebit de important în primele săptămâni de sarcină, deoarece permite o dezvoltare normală a creierului bebelușului și previne o malformație a coloanei vertebrale. Lintea, spanacul, legumele cu frunze, alunele, sucul de portocale și broccoli sunt alimentele care conțin cele mai mari cantități de acid folic.
Vitamina D3
Această vitamină întărește oasele, dinții și mușchii. Surse importante de vitamina D3 sunt gălbenușul de ou, sardinele, uleiul din ficat de rechin și produsele din soia.
Calciul
Acest mineral întărește oasele și dinții, reglează tensiunea arterială și ameliorează sindromul premenstrual. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii, împiedicând astfel corpul să depoziteze grăsimi. Calciul previne și osteoporoza. Principalele surse de calciu sunt produsele lactate (lapte, iaurt, tofu etc.), migdale și somon.
Fierul
Fierul este factorul-cheie pentru buna funcționare a creierului. De asemenea, crește nivelul de energie, previne anemia și ajută la producerea de celule roșii din sânge. Friptura, mazărea, creveții și semințele de floarea soarelui sunt cele mai bogate în fier.
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
Când este bine să faci duș? Dimineața sau seara și ce importanță are, de fapt, momentul zilei la care te speli.
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Vrei să trăiești cu 10 ani mai mult? Iată secretul pe care puțini îl cunosc!
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol.
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.
Timpul este o resursă prețioasă, iar, într-o lume tot mai agitată, produsele multitasking au devenit esențiale pentru cei care vor eficiență fără compromisuri.
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.
Părul gras este una dintre cele mai comune probleme ale scalpului, afectând persoane de toate vârstele.
Acestea sunt cele 12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte
Aceasta este ce mai mare greșeală care duce la apariția ridurilor. În această perioadă, efectele sunt și mai vizibile.
