Într-o lume în care stresul, alimentația dezechilibrată și stilul de viață sedentar au devenit norma, carențele nutriționale sunt tot mai frecvente.
Printre cele mai subestimate deficiențe se află cea de magneziu – un mineral esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Deși există numeroase forme de suplimentare cu magneziu, una dintre cele mai eficiente și bine tolerate este bisglicinatul de magneziu.
Bisglicinatul de magneziu este o formă chelată a magneziului, ceea ce înseamnă că magneziul este legat de două molecule de glicină – un aminoacid cu proprietăți calmante. Această legare face ca bisglicinatul să fie ușor absorbit de organism, reducând riscul efectelor adverse intestinale, cum ar fi diareea, frecventă în cazul altor forme de magneziu (cum ar fi oxidul de magneziu).
Datorită acestei biodisponibilități crescute, bisglicinatul este considerat ideal pentru cei care au nevoie de o absorbție optimă și de un efect blând asupra stomacului.
Magneziul este implicat în peste 300 de procese biochimice în corp. Printre cele mai importante roluri ale sale se numără:
- Reglarea tensiunii arteriale
- Susținerea funcționării sistemului nervos
- Îmbunătățirea calității somnului
- Relaxarea musculară
- Prevenirea crampelor și a oboselii musculare
- Menținerea sănătății oaselor
- Echilibrarea glicemiei
- Combaterea stresului oxidativ
Deficitul de magneziu poate duce la simptome precum iritabilitate, insomnie, crampe musculare, migrene, palpitații sau stări de anxietate.
- Absorbție superioară
Datorită formei sale chelate, bisglicinatul de magneziu are o rată de absorbție mult mai bună decât alte forme. Acest lucru înseamnă că o doză mai mică poate fi mai eficientă decât o doză mare de magneziu obișnuit.
- Toleranță digestivă excelentă
Spre deosebire de citratul sau oxidul de magneziu, care pot avea un efect laxativ, bisglicinatul este blând cu sistemul digestiv și poate fi administrat și persoanelor cu stomac sensibil.
- Sprijin pentru somn și relaxare
Glicina, aminoacidul de care este legat magneziul, are un efect calmant asupra sistemului nervos. De aceea, bisglicinatul de magneziu este adesea recomandat pentru îmbunătățirea somnului, reducerea anxietății și combaterea stresului.
- Ideal pentru sportivi
Datorită rolului său în contracția și relaxarea musculară, dar și în refacerea după efort, magneziul este esențial pentru sportivi. Bisglicinatul reduce riscul crampelor și accelerează refacerea musculară.
- Susține sănătatea oaselor și a inimii
Prin reglarea nivelului de calciu și susținerea metabolismului osos, bisglicinatul de magneziu ajută la prevenirea osteoporozei și susține funcționarea corectă a inimii.
Dacă acest articol ți-a trezit interesul și vrei să aprofundezi subiectul, citește ghidul medical complet despre bisglicinatul de magneziu disponibil pe blogul Remedium Farm. Acolo vei găsi explicații detaliate, susținute de studii științifice, despre rolul magneziului în organism, diferențele dintre formele de magneziu și recomandări practice de administrare.
Oricine poate beneficia de un aport corect de magneziu, dar anumite categorii sunt mai expuse riscului de deficiență:
- Persoanele stresate cronic
- Cei care consumă alcool sau cafeină în exces
- Sportivii de performanță
- Femeile însărcinate sau care alăptează
- Persoanele cu boli digestive (colon iritabil, boala Crohn)
- Diabeticii
- Vârstnicii
Doza recomandată de bisglicinat de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și necesități individuale, dar în general, se situează între 200 și 400 mg de magneziu elementar pe zi. Este important să se țină cont de faptul că diferitele forme de magneziu conțin proporții diferite de magneziu pur. De exemplu, 1000 mg de bisglicinat de magneziu conțin aproximativ 100-150 mg de magneziu elementar.
Pentru efecte optime, suplimentul poate fi luat seara, înainte de culcare, mai ales dacă obiectivul este relaxarea și somnul profund.
Deși bisglicinatul este considerat una dintre cele mai sigure forme de magneziu, este recomandat ca persoanele cu afecțiuni renale să consulte medicul înainte de a începe un supliment. De asemenea, supradozajul cronic poate duce la hipermagneziemie, o condiție rară, dar potențial periculoasă.
Atunci când alegi un supliment cu bisglicinat de magneziu, este important să:
- Verifici dacă produsul conține forma "magneziu bisglicinat chelatat complet", și nu doar un amestec cu glicină
- Eviți produsele cu adaosuri artificiale sau coloranți
- Alegi branduri recunoscute pentru transparență și testare de laborator
Bisglicinatul de magneziu este o alegere excelentă pentru cei care doresc un supliment eficient, bine tolerat și ușor de absorbit. De la îmbunătățirea somnului și reducerea stresului, până la susținerea performanței sportive și prevenirea crampelor, acest mineral-cheie joacă un rol esențial în sănătatea noastră zilnică. Dacă simți oboseală constantă, ai probleme cu somnul sau te confrunți cu stări de anxietate, o simplă analiză a nivelului de magneziu și o suplimentare cu bisglicinat ar putea face o diferență semnificativă.
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Află de ce nu este recomandat să ții paharul de vin de cupă.
