8 obiceiuri considerate inofensive care îți provoacă osteoporoză

Știți că aveți nevoie de calciu pentru a avea oasele tari, dar s-ar putea să nu vă dați seama de alți factori de stil de viață cresc riscul de osteoporoză. Sunt obiceiuri banale pe care le faceți în fiecare...
Osteoporoza apare pe măsură ce pierdeți masa osoasă și calitatea oaselor și este o afecțiune care afectează mai mult femeile. Dar osteoporoza nu este inevitabilă, spun experții. Există obiceiuri pe care le puteți evita acum pentru a vă reduce riscul de apariție a osteoporozei. Iată obiceiurile așa-zis „inofensive” care duc la apariția afecțiunii:
1) Stați prea mult timp pe canapea sau pe scaun
Dacă aveți un stil de viață sedentar, este posibil să vă creșteți fără intenție șansele de osteoporoză. Osul este un țesut viu și răspunde la sarcini. Adică, spre exemplu atunci când puneți suficientă greutate pe oase cu activități precum mersul pe jos, ridicarea de greutăți sau jocul de tenis pentru a stimula celulele care construiesc oasele Pentru oasele din mâini și picioare, cu cât le folosiți mai mult, cu atât se vor adapta și întări mai mult. În schimb, dacă nu le folosiți, se poate pierde din masa osoasă, spun experții.
2) Vă face prea mult friptura
O dietă Paleo sau alte planuri de alimentație axate pe proteine, cum ar fi Atkins, ar putea fi dăunătoare oaselor. Chiar dacă nu urmați acest tip de dietă, este posibil să consumați prea multă carne. Or, dietele bogate în proteine pot determina rinichii să elimine mai mult calciu. Deoarece calciul este unul dintre elementele de bază ale oaselor, această pierdere de calciu poate contribui la scăderea densității minerale osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză.
3) Consumați prea multă sare
Un alt factor alimentar care ar putea contribui la pierderea osoasă este consumul de prea multă sare. Acesta crește tensiunea arterială, iar în timp ce rinichii lucrează din greu pentru a elimina sodiul în plus, calciul este, de asemenea, eliminat din fluxul sanguin. Un studiu din Japonia prezentat la o reuniune a Societății endocrine a arătat că femeile aflate în postmenopauză, care au avut un aport ridicat de sodiu, au de patru ori mai multe șanse să aibă o fractură nespinală decât cele cu aport scăzut de sodiu.
4) Evitați lumina soarelui
Deși protecția solară este crucială pentru a reduce riscul de cancer de piele, totuși avem nevoie de vitamina D pentru a ajuta la procesarea calciului și depunerea lui în oase. Vitamina D este necesară pentru ca organismul să absoarbă și să utilizeze cu succes calciul, unul dintre elementele fundamentale ale oaselor, atrag atenția experții thehealthy.com. Conform Fundației Naționale pentru Osteoporoză, adulții sub 50 de ani au nevoie de 400-800 UI de vitamina D zilnic, iar adulții peste 50 de ani au nevoie de 800-1 000 UI zilnic.
5) Beți prea multă cafea
Cafeaua pare să fie bună, dar cantitatea face diferența. Cercetătorii care au studiat mecanismul prin care cofeina ar putea contribui la pierderea osoasă cred că efectele apar cu adevărat doar în absența unor cantități semnificative de estrogen, deci ar putea fi mai mult o problemă la femeile aflate în post-menopauză. Pentru a avea parte doar de efectele benefice ale cafelei, e bine să nu consumați mai mult de una – două cești pe zi, și acelea dimineața, dar nu pe stomacul gol.
6) Slăbiți prea mult
E bine să slăbești ca să ajungi la o greutate sănătoasă, dar a pierde brusc prea mult în greutate poate fi foarte rău pentru oasele tale. La fel ca în cazul exercițiilor fizice, oasele trebuie folosite în mod adecvat pentru a le stimula suficient pentru a răspunde la sarcină și pentru a genera o biomecanică mai „bună”. Or, dacă slăbești prea mult, lipsa de greutate devine o problemă. La adulți, un indicele de masă corporală mai mic de 19 este considerat un factor de risc pentru osteoporoză, atrag atenția experții. Conform unui studiu al Harvard School of Public Health, la persoanele cu indice de masă corporală (IMC) prea mic doar o creștere cu o unitate a IMC (aproximativ cinci până la opt kilograme) a scăzut riscul pierderii osoase cu 12%.
7) Consumați alcool
Prea mult alcool poate face mai dificilă absorbția calciului pentru tractul gastrointestinal, și afectează, de asemenea, pancreasul și ficatul, influențând atât calciul, cât și vitamina D. Alcoolul poate avea, de asemenea, un impact asupra diferiților hormoni din organism, or nivelurile de cortizol pot crește și acest lucru poate duce la o densitate minerală osoasă mai mică. Iar efectul negativ este mai accentuat la femei, la care consumul mai mare de alcool poate reduce nivelul de estrogen și acest lucru poate duce, de asemenea, la osteoporoză și la un risc crescut de fracturi. În plus, alcoolul este direct toxic pentru osteoblaste, celulele care devin celule osoase.
8) Consumați băuturi acidulate și îndulcite
Unele cercetări au arătat că băuturile răcoritoare (în special cele tip cola) au fost legate de pierderea osoasă, dar motivele pentru care nu sunt clare. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că femeile care consumau în mod regulat trei până la patru astfel de băuturi pe zi aveau o densitate osoasă mai mică în șold (studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition). Soluția ar fi să înlocuiți aceste băuturi cu lapte, care este o sursă naturală de calciu.
-
-
-
Conjugatele anticorp-medicament, tratamentul care atacă direct cancerul18.09.2025, 13:48
-
-
Compușii din ciocolată ar putea încetini îmbătrânirea18.09.2025, 12:22
În cât timp de la fractura de șold ajungem la medic. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Sunt două momente
Durerile, asociate cu îmbătrânirea. La 45 de ani începem să experimentăm primele dureri
Aceasta este vârsta la care apar durerile articulare. Devin greu de suportat și tot mai pronunțate.
Biroul reglabil: avantaje și dezavantaje pentru cei ce petrec mult timp la lucru
Un birou modern, ajustabil pentru poziția de lucru, poate transforma orele de muncă sedentară într-un stil de viață mai activ și sănătos.
Legătura dintre grăsimea de pe brațe și sănătatea coloanei vertebrale. Un posibil indicator al osteoporozei și fracturilor
Cât timp durează recuperarea după o fractură de șold. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: O persoană vârstnică are probleme. Este restricționat accesul pe picior
Osteogeneza imperfectă: boala oaselor de sticlă. Recunoașterea semnelor timpurii și căutarea tratamentului potrivit
Care este diferența dintre entorsă și luxație. Dr. Vladimir Pușcașu: Diagnostic sever
Cele mai comune fracturi din sezonul rece. Dr. Vladimir Pușcașu: Se sprijină în palmă, cade în mână. Are loc fractura
O simplă alunecare pe gheață te poate trimite la camera de gardă, iar consecințele sunt însemnate.
Necroza de cap femural, complicația fracturii de șold. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Apare coxartroza secundară
Sarcopenia, boala dură care poate apărea după 50 de ani. Cătălina Poiana: Vorbim din ce în ce mai mult despre un sindrom, osteosarcopenia
Medicul Cătălina Poiană ne-a vorbit despre sarcopenie, boala destul de des întâlnită despre care se vorbește mult prea puțin.
Utilizarea telefonului, asociată cu sindromul de tunel carpian. Are și alte efecte negative
Acest obicei ne afectează sănătatea și provoacă dureri cumplite. Ce facem, de fapt, greșit chiar și atunci când ne relaxăm.
Trucul simplu pentru a preveni fractura de șold. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Ne ajută să prevenim incidentele nefericite, precum căzătura
Piciorul plat: greșeala pe care o faci zilnic, mai ales dacă ai câteva kilograme în plus
De ce apare, în timp, piciorul plat. Care e greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni.
Ce trebuie să faci dacă ai căzut și ți-ai sucit mâna sau piciorul. Dr. Vladimir Pușcașu: Încurajăm să facă asta
Ce trebuie să faci dacă ai căzut și ți-ai sucit mâna sau piciorul.
De ce te dor articulațiile când se schimbă vremea. Cum poți combate durerile în sezonul rece
De ce te dor articulațiile când se schimbă vremea. Sfaturi despre cum să combați durerile articulare în sezonul rece.
Ruptura de pectoral mare: semnul dat de arsura în piept. Dr. Liviu Ojoga: Face poc. Tot timpul se examinează în oglindă
Artroza: când apare și ce trebuie să știi. Dr. Codrin Huszar: Apare de cele mai multe ori după entorse prost tratate. Afectează mai mult șoldul și genunchiul
Ce trebuie să știi despre artroză. Medicul Codrin Huszar ne-a explicat de ce apare.
Ce se întâmplă, de fapt, când ne trosnim degetele. Motivul pentru care articulațiile emit sunete când le flexăm
Este acest obicei dăunător pentru articulțiile tale? Cum să scapi de acest tipar și când este cazul să mergi la medic.
Importanța posturii adecvate la birou. Sfaturi practice pentru obținerea unei poziții corecte a coloanei
Află care sunt pașii pentru a avea o postură corectă și cum poți să îți aranjezi biroul astfel încât să nu îți provoace disconfort.
4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare. Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate
Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate. 4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare.
Semnul Popeye: ce este și cum îl observi. Dr. Liviu Ojoga: E evident, îl vede și pacientul
Cum se observă semnul Popeye, dat după celebrul personaj Popeye marinarul. Medicul ortoped ne-a vorbit despre această problemă medicală.
Scolioza: tipuri, simptome și tratamente. Care sunt cauzele curburii anormale ale coloanei și când necesită intervenție chirurgicală
La ce să fii atent înainte să mai faci skanderbeg. Liviu Ojoga: Lucrurile sunt relativ clare. Reușește să fractureze humerusul spiroid
Problema de sănătate pe care o poți dezvolta dacă faci skanderbeg.