De ce te cocoșezi pe măsură ce îmbătrânești. Ce este cifoza și ce trebuie să faci acum!

Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi observăm modificări ale posturii: umerii se rotunjesc, capul tinde să se încline în față, iar spatele începe să se curbeze.

Este o imagine frecvent asociată cu vârsta înaintată, dar întrebarea firească este: mi se poate întâmpla și mie? Și dacă da, pot face ceva să previn asta?

Această curbare a spatelui poartă numele medical de cifoză, iar atunci când devine accentuată - peste 40 de grade - vorbim despre hipercifoză. În formele severe, aceasta poate duce la durere, scăderea mobilității, reducerea funcționalității fizice și o calitate mai slabă a vieții, potrivit Reuters.

Cum apare spatele curbat?

Un anumit grad de curbură în partea superioară a coloanei este normal. Coloana are forma literei „S” tocmai pentru a susține echilibrul și mobilitatea corpului. Însă atunci când această curbură devine exagerată și fixă - adică nu mai putem sta drept nici dacă încercăm - poate semnala o problemă mai profundă.

O cauză comună este postura incorectă, iar în acest caz vorbim despre cifoza posturală, des întâlnită la tineri care petrec ore în șir:

- cocoșați la birou,

- aplecați într-un scaun,

- privind constant în jos, spre telefon.

Partea bună? Acest tip de cifoză este adesea reversibilă cu ajutorul exercițiilor, al întinderilor și al unei mai bune conștientizări a posturii.

În schimb, la vârstnici, curbarea spatelui este frecvent cauzată de uzura oaselor și fracturi vertebrale de compresie - mici crăpături în vertebre, de obicei cauzate de osteoporoză, o afecțiune care fragilizează oasele odată cu înaintarea în vârstă. În acest caz, nu vorbim doar despre poziție incorectă, ci despre modificări structurale ireversibile ale coloanei vertebrale.

Cum recunoști hipercifoza?

Semnele care ar trebui să te alerteze includ:

- curbura persistentă a spatelui, chiar și atunci când încerci să stai drept,

- dureri sau rigiditate în zona spatelui,

- scădere în înălțime cu mai mult de 3 - 4 centimetri față de înălțimea maximă avută în tinerețe.

Există și alte forme de cifoză, cum ar fi:

- Cifoza Scheuermann - apare în adolescență, când vertebrele cresc inegal.

- Cifoza congenitală - prezentă de la naștere, cauzată de formarea anormală a coloanei.

- Scolioza - curbare laterală a coloanei.

- Lordoza - curbare excesivă a zonei lombare.

De asemenea, artrita, anumite infecții sau traumatisme pot contribui la apariția unei curburi anormale a spatelui.

Când trebuie să consulți un medic?

Este indicat să te adresezi unui medic dacă:

- observi o curbare progresivă a spatelui,

- ai dureri persistente de spate,

- ai pierdut în înălțime vizibil.

Multe fracturi vertebrale trec neobservate – se estimează că 1 din 5 adulți în vârstă are cel puțin o astfel de fractură, dar până la două treimi nu sunt diagnosticate și tratate. O radiografie a coloanei este recomandată în caz de cifoză, dureri inexplicabile sau pierdere semnificativă de înălțime.

Ce poți face pentru a preveni cifoza?

Obiceiurile pe care le formezi în tinerețe contează enorm. Cele mai importante măsuri preventive includ:

- Antrenamente de forță, în special pentru musculatura spatelui superior,

- Activitate fizică regulată, minimum 150 de minute pe săptămână,

- Aport adecvat de proteine, calciu și vitamina D,

- Evitarea fumatului și consumului excesiv de alcool, factori care afectează densitatea osoasă,

- Conștientizarea posturii: capul în linie cu umerii, iar umerii peste șolduri.

Ce exerciții ajută?

Exercițiile care întăresc mușchii posturali și îmbunătățesc mobilitatea toracelui și umerilor sunt esențiale. Sunt recomandate mișcările de extensie (îndreptarea coloanei) și evitarea celor de flexie (aplecări repetate în față), mai ales în caz de osteoporoză.

Printre exercițiile eficiente se numără:

- extensii ale spatelui (ridicarea pieptului în timp ce ești întins pe burtă),

- exerciții cu greutăți pentru mușchii dintre omoplați,

- activități cu impact (mers vioi, urcat scări, dans),

- întinderi pentru piept și flexori ai șoldului,

- yoga și pilates pentru echilibru și mobilitate, cu accent pe întărirea musculaturii.

Pentru persoanele cu osteoporoză sau fracturi vertebrale, este esențială consultarea unui specialist înainte de începerea unui program de exerciții.

Se poate corecta spatele curbat?

Dacă problema vine din postură și slăbiciunea musculară, da, este reversibilă în mare parte. Dacă însă curbura este cauzată de modificări osoase – în special de fracturi – nu se poate corecta complet, dar tratamentul poate reduce durerea, îmbunătăți funcționarea și încetini progresia.

A avea grijă de postura ta nu ține doar de estetică – este o investiție în mobilitatea, independența și sănătatea ta pe termen lung.