Pierderi de memorie? Sfaturi: ce să faci ca să îți aduci aminte

Sună familiar? Vă duceți în bucătărie, dar nu vă amintiți de ce. Sau nu vă puteți aminti un nume pe care tocmai l-ați auzit în timpul unei conversații ori ați pierdut o întâlnire pentru că pur și simplu ați uitat de ea. Vorbim de pierderi de memorie.

„Uitarea unor lucruri, zi de zi, poate fi supărătoare, dar aceste pierderi de memorie sunt mai frecvente decât credem noi că sunt", spune dr. Joel Salinas, medic specializat în neurologie comportamentală și neuropsihiatrie, la Spitalul General Massachusetts, afiliat la Harvard.

„Pe măsură ce îmbătrâniți fizic, la fel o face și creierul vostru. Și structura creierului îmbătrânește, la fel și capacitatea sa de a gândi și de a procesa. Aproape toate abilitățile creierului scad ușor după maturitate, cu câteva excepții, cum ar fi vocabularul. Aceste schimbări pot face din ce în ce mai dificilă învățarea și memorarea informațiilor noi și existente".

Cu toate acestea, vestea bună este că multe dintre aceste tipuri de pierderi de memorie nu sunt neapărat semne de demență din cauza bolilor cerebrale neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer. Și mai bine e că există modalități care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria de zi cu zi.

Îmbătrânirea creierului

Mulți oameni observă că aceste tipuri de pierdere de memorie apar în preajma vârstei de 50 de ani. Acesta este momentul în care schimbările chimice și structurale legate de vârstă pot începe în regiunile creierului implicate in prelucrarea memoriei, cum ar fi hipocampul sau lobii frontali, spune dr. Salinas.

„Deoarece celulele creierului au o funcționare mai dificilă, rețelele din care fac parte au, de asemenea, mai mult de suportat dacă nu există alte celule gata să servească drept piese de schimb", spune specialistul. „Imaginați-vă într-un un cor mare, de exemplu, dacă un tânăr își pierde vocea, audiența ar putea să nu poată spune diferența, dar veți avea probleme dacă mai mulți tenori își vor pierde vocea și nu vor exista suplinitori pentru a le lua locul".

Aceste modificări ale creierului la nivelul celulelor și rețelelor celulare pot să încetinească viteza de procesare, ocazional făcând dificilă memorarea unor nume, cuvinte sau informații noi.

Cu toate acestea, vârsta nu este întotdeauna singurul vinovat. Memoria este susceptibilă la depresie, anxietate, stres, efecte secundare ale medicamentelor și lipsă de somn, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă oricare dintre acestea poate fi legată de pierderea dumneavoastră de memorie.

Ce puteți face

Cum nu puteți inversa efectele îmbătrânirii, există modalități de a vă îmbunătăți memoria de zi cu zi și de a vă ajuta creierul să obțină și să păstreze noi informații. Iată câteva strategii care pot ajuta.

Organizați-vă.

Dacă în mod obișnuit uitați unde puneți anumite lucrurite, păstrați-le într-un spațiu desemnat. De exemplu, puneți toate obiectele folosite zilnic, cum ar fi ochelarii, cheile și portofelul, într-un singur loc pe unde treceți des. „Repetarea gestului de a găsi aceste obiecte în același loc ajută creierul să învețe modelul și să creeze un obicei care devine o a doua natură", spune dr. Salinas.

Scrieți ce trebuie să nu uitați.

Scrieți note (post-it-uri) și lăsați-le unde le puteți veți vedea. De exemplu, lipiți un post-it pe oglinda din baie, ca să vă aminti să mergeți la întâlnirea de după-amiază sau să vă luați la timp medicamentul. De asemenea, puteți să utilizați alarma pe telefonul mobil sau puteți ruga un prieten să vă reamintească. O altă opțiune este să vă setați alarmele pe e-mail.

Descompuneți sarcinile.

Dacă aveți probleme în a vă aminti o întreagă secvență de pași necesari pentru a finaliza o sarcină, descompuneți sarcina în cauza în pași mai mici și luați-i la rând, pas cu pas, până parcurgeți întreg procesul.

De exemplu, memorați primele trei numere ale unui număr de telefon, apoi următoarele trei, apoi ultimele patru. „Creierului îi este mai ușor să se concentreze rapid, pe bucăți mici de informații decât asupra unei înșiruiri lungi de informații, mai ales dacă aceste informații nu au o secvență logică", spune dr. Salinas.

Repetați, repetați, repetați.

Repetarea mărește probabilitatea înregistrării informațiilor și șansele de a vi le aminti mai târziu. Repetați cu voce tare ceea ce ați auzit, citiți sau gândiți. Când întâlniți pe cineva pentru prima dată, repetați-i numele de două ori. De exemplu, spuneți „Mark .... Este minunat să vă cunosc, Mark!"

Când cineva vă oferă indicații de orientare, repetați-le înapoi, pas cu pas. După ce aveți o conversație importantă, de exemplu cu medicul dvs., pe drumul spre casă recitați cu voce tare din nou ceea ce v-a spus acesta în timpul consultației.

Creați o asociere.

Faceți instantanee mintale ale ceea ce doriți să vă amintiți și combinați-le, exagerați sau distorsionați informațiile, astfel încât acestea să iasă în evidență. De exemplu, dacă v-ați parcat mașina în spațiul 3B, imaginați-vă trei albine enorme care plutesc peste mașina dvs. Dacă este o imagine ciudată sau care provoacă emoții, este mai probabil să vă amintiți.

Continuați să învățați.

Puneți-vă în situații în care trebuie să învățați în mod constant și să vă amintiți informații noi. Luați-vă încă o slujbă cu jumătate de normă sau puteți fi voluntar undeva. Puteți face cursuri noi de orice, la colegiul local sau la muzee, învățați să cântați la un nou instrument, să pictați, să modelați sau să sculptați, să jucați șah sau participați la un club de carte. Provocarea este cheia memoriei.

Vizualizați situații.

Vizualizarea unei acțiuni în mintea voastră vă poate ajuta să vă amintiți să o faceți. De exemplu, atunci când trebuie să luați lapte pe drumul spre casă, recreați activitatea în mintea dvs. cu detalii vii. Imaginați-vă că mergeți în magazin, mergeți la secția de produse lactate, alegeți o anumită marcă și apoi plătiți-o și repetați repetat secvența.

S-ar putea să vi se pară ciudat la început, dar tehnica s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea memoriei prospective - capacitatea de a-ți aminti să efectuezi o acțiune planificată - chiar și în rândul persoanelor care suferă de insuficiență cognitivă ușoară, potrivit unui studiu publicat în jurnalul Neuropsychology, în iulie 2018.

Rămâneți conectat.

Mai multe cercetări au constatat că interacțiunea socială obișnuită oferă stimulare mentală. Conversațiile, ascultarea și rememorarea tuturor informațiilor vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Unele studii au sugerat că doar 10 minute de conversație pot fi eficiente.

„În general, persoanele care sunt mai integrate din punct de vedere social sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a avea creierul mai bine funcțional și un risc mai scăzut pentru bolile cerebrale legate de vârstă, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau demența", spune dr. Salinas.