Ce este stima de sine. Cele 5 elementele cheie și cum să-ți redobândești stima de sine

Stima de sine este o evaluare subiectivă și generală a propriei valori și importanțe personale. 

Este modul în care o persoană se percepe pe sine însăși și apreciază propria sa valoare, competență și demnitate. 

Stima de sine poate fi influențată de o varietate de factori, cum ar fi, experiențe de viață, relații, realizări personale sau profesionale, părerea socială sau propria percepție asupra aptitudinilor și aspectului fizic.

Având o stimă de sine sănătoasă vă poate influența motivația, bunăstarea mentală și calitatea generală a vieții. Cu toate acestea, a avea o stimă de sine care este fie prea mare, fie prea scăzută poate fi problematică. O mai bună înțelegere a nivelului tău unic de stimă de sine te poate ajuta să găsești un echilibru potrivit pentru tine.

Elementele cheie ale stimei de sine 

- Încrederea în sine

- Sentimente de securitate

- Identitate

- Sentimentul de apartenență

- Sentiment de competență

Stima de sine tinde să fie cea mai scăzută în copilărie și crește în timpul adolescenței, precum și la vârsta adultă, ajungând în cele din urmă la un nivel destul de stabil și durabil. 

Acest lucru face ca stima de sine să fie similară cu stabilitatea trăsăturilor de personalitate în timp.

De ce este importantă stima de sine

Stima de sine influențează direct sănătatea mentală. O stimă de sine sănătoasă contribuie la reducerea riscului de anxietate, depresie și alte tulburări psihologice. 

Persoanele cu o stimă de sine crescută au de obicei o atitudine mai pozitivă față de viață și față de ei înșiși. 

Ele sunt mai capabile să stabilească și să mențină relații sănătoase, bazate pe respect și încredere.

Se simt valoroase și capabile, sunt mai motivate să-și atingă obiectivele, să își asume responsabilități și să persevereze în fața dificultăților. 

Sunt mai deschise la noi experiențe și provocări, contribuind la dezvoltarea personală și la evoluția constantă.

Persoanele cu o încredere crescută în sine tind să vadă eșecurile ca pe oportunități de învățare și sunt mai puțin afectate de critică sau respingerea externă.

Pe de altă parte, o stimă de sine scăzută poate duce la îndoieli despre propria valoare, lipsă de încredere în propriile capacități și dificultăți în gestionarea situațiilor dificile sau critice. 

Stima de sine scăzută se poate manifesta într-o varietate de moduri precum: 

S-ar putea să crezi că alții sunt mai buni decât tine

S-ar putea să vă fie dificil să vă exprimați nevoile

S-ar putea să te concentrezi asupra slăbiciunilor tale

Este posibil să experimentați frecvent frică, îndoială de sine și îngrijorare

Este posibil să aveți o perspectivă negativă asupra vieții și să simțiți o lipsă de control

Este posibil să aveți o frică intensă de eșec

S-ar putea să aveți probleme în a spune nu și în a stabili limite

Stima de sine scăzută are potențialul de a duce la o varietate de tulburări de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate și tulburări depresive. De asemenea, este posibil să vă fie dificil să vă urmăriți obiectivele și să mențineți relații sănătoase. 

Cum să-ți redobândești stima de sine?

Iubește-te necondiționat 

Iubește-te și acceptă-te așa cum ești, cu calitățile și imperfecțiunile tale. Este important să recunoști că nimeni nu este perfect, și că eșecurile sau greșelile nu definesc întreaga ta valoare.

Descoperă cine ești

Începe prin a reflecta asupra propriilor gânduri, emoții, sentimente, credințe, valori și aspirațiile tale. .  Caută să-ți cunoști calitățile și defectele, limitele și resursele tale.

Identifică momentele sau situațiile care au afectat stima ta de sine și încearcă să înțelegi de ce acestea au avut un impact negativ. 

Setează-ți obiective noi 

Stabilește obiective realiste și realizabile. Împarte-ți sarcinile mari în etape mai mici și sărbătorește fiecare reușită. Astfel, vei simți un sentiment de realizare care contribuie la creșterea stimei de sine.

Adoptă un nou stil de viață

Acordă atenție nevoilor tale fizice și emoționale. Adoptă un stil de viață sănătos, includând alimentație echilibrată, exerciții fizice și odihnă adecvată. Aceste obiceiuri sănătoase pot avea un impact pozitiv asupra stimei tale de sine.

O socializare pozitivă

Construiește și menține relații pozitive cu cei din jur. Relațiile de sprijin pot contribui la consolidarea stimei de sine. Alegerea unor prieteni și parteneri care îți oferă sprijin și apreciere poate avea un impact pozitiv.

Ajutor profesional 

Dacă simți că stima ta de sine este profund afectată și resursele personale nu sunt suficiente, consideră posibilitatea de a căuta ajutor profesional. Un psiholog sau terapeut poate oferi sprijin și instrumente pentru a gestiona și îmbunătăți stima de sine.

Este important să înțelegi că redobândirea stimei de sine poate dura timp și efort. Fiecare persoană este diferită, iar ceea ce funcționează pentru un individ poate să nu funcționeze pentru altul. Fii răbdător cu tine însuți și fă pași mici în direcția îmbunătățirii stimei tale de sine.