Cât de mult afectează pozițiile de somn starea ta de sănătate. Pe ce parte trebuie să dormi ca să te trezești fără dureri

Cât de mult afectează pozițiile de somn starea ta de sănătate. Care este modul corect de a dormi, fără a te trezi cu dureri.
Fiecare persoană are o preferință atunci când vine vorba de poziția în care doarme - fie că e vorba de somnul pe spate, pe o parte, pe burtă. Însă, puțini sunt conștienți că alegerea poziției de somn poate influența nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală.
foto:freepik@macrovector
1. Somnul pe spate
Când o persoană adoarme întinsă pe spate, picioarele sunt, de obicei, întinse într-o poziție neutră, iar brațele pot sta pe lângă corp sau îndoite cu mâinile încrucișate pe piept sau abdomen. Această poziție are avantaje semnificative pentru sănătate.
Avantaje
Respirație ușoară: Dacă respirația în timpul somnului este facilă, somnul pe spate poate fi cea mai bună opțiune.
Suport pentru spate: Corpul primește un suport bun de la saltea. Adăugarea unei perne sau a unei perne de susținere sub genunchi poate reduce presiunea asupra spatelui și poate atenua durerile musculare și articulare.
Dezavantaje
Probleme respiratorii: Cei care au dificultăți în respirație în timpul somnului pot observa că această poziție le agravează problema.
Sforăit intens: Există posibilitatea ca somnul pe spate să ducă la sforăit intens la persoanele care obișnuiesc să sforăie.
Apnee de somn: Blocajele nazale și respirația pe gură pot facilita coborârea maxilarului inferior și a limbii, blocând căile respiratorii și conducând la apnee de somn.
2. Somnul pe partea stângă
În poziția laterală stângă, capul și toracele sunt așezate pe partea stângă, iar piciorul stâng poate fi plasat sub cel drept. Această poziție este adesea preferată datorită beneficiilor aduse confortului și sănătății respiratorii.
Avantaje
Limitarea sforăitului și a apneei de somn: Este o alegere bună pentru limitarea sforăitului și a apneei de somn.
Beneficii pentru gravide: Femeile însărcinate pot găsi confort în această poziție, adăugând o pernă sub burtă sau între genunchi pentru a elibera presiunea asupra spatelui și vezicii urinare.
Dezavantaje
Presiune pe organe: Organele din piept pot să se deplaseze cu gravitația în această poziție, exercitând presiune asupra inimii și plămânilor.
Probleme uzuală a părții stângi: Presiunea crescută poate afecta funcționarea inimii, contribuind la efortul inimii și la creșterea producției de urină în timpul nopții.
Dureri musculare și articulare: Presiunea asupra nervilor poate contribui la dureri de umăr, spate inferior și șold în termen lung.
3. Somnul pe partea dreaptă
Similar somnului pe partea stângă, poziția pe partea dreaptă implică a așeza capul și toracele pe partea dreaptă, cu piciorul drept sub cel stâng sau cu ambii genunchi aduși către corp. Această alegere poate aduce beneficii similare, dar și dezavantaje specifice.
Avantaje
Alinarea durerilor de șold: Dacă o articulație de pe partea stângă provoacă durere, somnul pe partea dreaptă poate aduce un confort sporit.
Dezavantaje
Presiune pe organe: Ca și în cazul somnului pe partea stângă, presiunea exercitată asupra organelor interne poate afecta respirația și funcționarea inimii.
Dureri musculare și articulare: Presiunea pe nervii din brațul sau piciorul drept poate contribui la dureri pe termen lung.
4. Somnul pe burtă
Somnul pe burtă, în care o persoană doarme întinsă cu fața în jos, cu capul întors într-o parte pentru o respirație mai ușoară, este cea mai neobișnuită poziție.
Avantaje
Beneficii de confort: Dacă suprafața de dormit nu este ideală, culcatul pe burtă poate compensa acest lucru, oferind un suport mai bun pentru piept și părțile "mai moi" ale corpului.
Alinarea durerilor cronice: Poate fi mai bun pentru ameliorarea durerilor cronice musculare și articulare.
Dezavantaje
Dureri de gât: Somnul pe burtă poate contribui la durerile de gât, deoarece capul este întors pe o parte pentru a permite respirația.
Presiune pe gât și spatele superior: Poziția poate exercita o presiune suplimentară asupra mușchilor umerilor și spatelui superior.
Dificultăți respiratorii: Greutatea corpului apăsând pe plămâni poate face dificilă respirația.
5. Somnul vertical
O altă opțiune neobișnuită este somnul vertical, în care capul este ridicat deasupra corpului. Acest lucru poate fi realizat folosind o pernă sub saltea, un perete sau o poziție semi-verticală într-un scaun sau fotoliu. Cu toate avantajele, vin și dezavantajele acestei poziții.
Avantaje
Prevenirea apneei de somn: Ridicarea capului poate preveni colapsul căilor respiratorii, reducând riscul de sforăit și apnee de somn.
Alinarea durerilor: În funcție de poziționare, somnul cu capul ridicat poate contribui la ameliorarea durerilor.
Dezavantaje
Imposibilitatea schimbării poziției: Este aproape imposibil să schimbi poziția în timpul somnului, ceea ce poate duce la neplăceri sau disconfort.
Restricții ale somnului lateral: Nu poți dormi pe o parte în mod eficient cu capul ridicat la un unghi în timpul nopții.
Probleme respiratorii potențiale: Problemele legate de respirație pe spate pot persista, în special dacă se respiră pe gură.
Atunci când alegi cea mai bună poziție pentru somn, trebuie să iei în considerare condițiile de sănătate individuale, inclusiv durerile articulare și apneea de somn. Este important să acorzi atenție și capului și gâtului, nu doar restului corpului. Un gât ușor extins poate îmbunătăți respirația în timpul somnului.
Vezi și: Cea mai bună modalitate de a-ți începe ziua. 9 sfaturi care îți îmbunătățesc starea de bine
Este normal să te trezești și să îți schimbi poziția în timpul nopții, chiar dacă nu îți amintești acest lucru. Flexibilitatea în alegerea pozițiilor de somn poate contribui la limitarea problemelor pe termen lung asociate cu o anumită poziție. Alege cu înțelepciune și ascultă-ți corpul pentru a găsi poziția de somn care să se potrivească cel mai bine nevoilor tale individuale.
-
-
-
Semne timpurii de infarct pe care mulți le ignoră18.09.2025, 22:35
-
-
La ce să fii atent înainte să mai faci skanderbeg. Liviu Ojoga: Lucrurile sunt relativ clare. Reușește să fractureze humerusul spiroid
Problema de sănătate pe care o poți dezvolta dacă faci skanderbeg.
Durerile lombare: de la simptome la tratament. Cauze comune și cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerii lombare
De ce te cocoșezi pe măsură ce îmbătrânești. Ce este cifoza și ce trebuie să faci acum!
Spatele curbat odată cu vârsta: ce este cifoza și cum o putem preveni.
Afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala zilnică pe care o fac mulți. Dr. Liviu Ojoga: Văd o umflătură și iau un antiinflamator, o cremă locală cu heparină
Medicul chirurg ortoped ne-a vorbit despre afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala pe care o fac mulți oameni.
Ce trebuie să știi despre proteza de șold. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Este miraculos! Pacientul merge fără sprijin
Fractura de șold, intervenție chirurgicală. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Fixăm cu șuruburi. Ne dorim să păstrăm șoldul biologic
"Imobilizarea piciorului nu este semnificativă pentru vindecare". Dr. Răzvan Dragomir: Ar putea să apară o vindecare spontană a meniscului, dar se întâmplă rar
Când este indicată mobilizarea piciorului în cazul rupturii de menisc. Cât de importantă este această tehnică de tratament.
Embolizarea arterei geniculare, tratament minim invaziv pentru osteoartrita genunchiului. Reduce durerea
Acest tratament vindecă osteoartita genunchiului. Are efect major.
Entorsa de gleznă, mai periculoasă decât crezi! Uite ce ți se poate întâmpla dacă nu mergi la medic în primele 24 de ore!
Cum funcționează ajustările chiropractice. De ce auzim un sunet când ne trosnim degetele
Dureri articulare la mâini și picioare: cele 6 trucuri pe care să le încerci. Ingredientul care a redus durerea după 12 săptămâni
De ce te dor articulațiile când se schimbă vremea. Cum poți combate durerile în sezonul rece
De ce te dor articulațiile când se schimbă vremea. Sfaturi despre cum să combați durerile articulare în sezonul rece.
Cum să îți salvezi sănătatea de la statul pe scaun. Efectele negative ale stilului de viață sedentar și ce poți face pentru a le preveni
Persoanele cu un stil de viață sedentar se confruntă cu riscuri crescute de boli, dar acestea pot fi reduse prin pauze regulate și activitate fizică zilnică.
Trauma care îți pune viața în pericol dacă suferi de osteoporoză. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Este importantă. Poate schimba viața sau o pune în pericol
Proteza de umăr: recuperare. Dr. Liviu Ojoga: La fractura de șold, pacientul se mișcă imediat. Aici, toți pacienții sunt imobilizați. După 4 - 6 săptămâni încep recuperarea
Leziunile traumatice, semn timpuriu al demenței. Cresc riscul de demență cu 20%
Acesta este semnul timpuriu al demenței. După un an de la acest eveniment, persoanele în cauză sunt diagnosticate cu demență.
Cum să ai grijă de oasele tale odată cu înaintarea în vârstă. De ce este importantă sănătatea osoasă
Află cum poți proteja și întări oasele tale printr-o dietă echilibrată și un stil de viață activ.
Luxația de umăr: tipuri și tratament. Dr. Liviu Ojoga: Acum 20 de ani era regulă - prima luxație egal imobilizare 3 săptămâni. Acum, prima luxație egal operație
Medicul ortoped Liviu Ojoga ne-a spus totul despre luxația de umăr. Ce presupune tratamentul și cât durează recuperarea.
Artroza: când apare și ce trebuie să știi. Dr. Codrin Huszar: Apare de cele mai multe ori după entorse prost tratate. Afectează mai mult șoldul și genunchiul
Ce trebuie să știi despre artroză. Medicul Codrin Huszar ne-a explicat de ce apare.
Când este recomandat gipsul. Dr. Vladimir Pușcașu: Trebuie să facem o corecție și să menținem reducerea unei fracturi
Artrita: cum se poate trata și corecta. Dr. Huszar: Sunt două mari categorii de tratament
Dr. Codrin Huszar, medic primar Ortopedie și Traumatologie, ne-a explicat cum se poate corecta și trata artrita.
Utilizarea telefonului, asociată cu sindromul de tunel carpian. Are și alte efecte negative
Acest obicei ne afectează sănătatea și provoacă dureri cumplite. Ce facem, de fapt, greșit chiar și atunci când ne relaxăm.