Privarea de somn a devenit o realitate frecventă pentru mulți dintre noi. Din cauza presiunilor sociale, academice sau profesionale, există momente când suntem tentați să petrecem o noapte nedormită pentru a face față cerințelor și responsabilităților.
Petrecerea unei nopți nedormite implică intenționat a rămâne treaz toată noaptea pentru a continua activitățile obișnuite în ziua următoare. Termenul clinic pentru a petrece 24 de ore fără somn este privarea totală de somn. Motivele pot varia de la studierea pentru un examen sau pregătirea unei prezentări la muncă, până la momente de relaxare cum ar fi vizionarea unui serial preferat sau petrecerea timpului cu prietenii.
Impactul privării de somn timp de 24 de ore
O privare totală de somn timp de 24 de ore afectează negativ funcționarea normală a corpului și mintii. Experții recomandă adulților să doarmă șapte sau mai multe ore pe noapte, iar petrecerea unei nopți nedormite interferează cu atingerea acestui obiectiv. Studiile au arătat că lipsa de somn poate avea un impact similar asupra vitezei și timpului de reacție al unei persoane ca și intoxicația cu alcool.
Gândirea cognitivă afectată
Privarea de somn are un impact imediat și negativ asupra abilității de gândire a unei persoane. Dificultăți în memorare, formarea de noi amintiri și scăderea alertei sunt doar câteva dintre consecințele imediate. A petrece o noapte nedormită pentru a studia poate să nu aducă beneficii semnificative, deoarece capacitatea de învățare și formare a amintirilor este afectată.
Dr. Abhinav Singh, specialist în medicina somnului, a subliniat că "privarea acută de somn duce la judecată afectată, mai rău decât a fi beat." Această comparație ilustrează gravitatea impactului privării de somn asupra capacității noastre de a lua decizii și de a evalua situații, potrivit SleepFoundation.
Schimbări în starea de spirit
Efectele privării de somn nu se limitează doar la sfera cognitivă, ci se extind și asupra stării de spirit. În rândul adolescenților și adulților sănătoși, lipsa de somn poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate, depresie, furie și confuzie. Cu cât petreci mai multe nopți nedormite, cu atât crește riscul de schimbări de dispoziție, iar privarea totală de somn timp de 24 de ore a fost asociată cu cele mai proaste stări de spirit.
Impactul asupra duratei de viață și imunității
Privarea de somn nu afectează doar funcționarea zilnică, ci poate avea și consecințe pe termen lung. Efectele negative ale unei nopți nedormite pot persista timp de peste o săptămână. Faptul de a fi continuu privit de somn, fie din cauza nopților nedormite ocazionale sau a lipsei obișnuite de somn, poate duce la consecințe serioase, inclusiv dificultăți în cadrul activităților cotidiene, probleme de concentrare, stări de spirit afectate și un risc crescut al unor boli cronice precum obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
În plus, sistemul imunitar, responsabil de protecția organismului împotriva infecțiilor, poate fi afectat de privarea de somn, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor și crescând riscul de inflamații cronice.
Cu toate că există momente când petrecerea unei nopți nedormite poate părea inevitabilă sau chiar necesară, este important să privim această practică ca pe o excepție, nu ca pe o regulă. Dr. Abhinav Singh avertizează că "privarea de somn este un împrumut cu dobânzi mari, cu plăți abrupte sub formă de consecințe asupra sănătății." Deși ar putea părea justificat să petrecem o noapte nedormită pentru a ne păstra locul de muncă sau pentru a trece un examen, este esențial să conștientizăm că aceste riscuri sunt deosebit de preocupante în situații care implică conducerea, luarea deciziilor importante sau operarea unor echipamente grele, conform SleepFoundation.
Sfaturi
Dacă totuși suntem nevoiți să petrecem o ”noapte albă”, există câteva strategii pentru a minimiza impactul negativ asupra sănătății noastre:
Folosirea cu înțelepciune a cafeinei: Consumul moderat de cafeină poate oferi un impuls temporar de energie, dar trebuie să evităm excesele. Nu depășiți doza recomandată de 400 de miligrame pe zi, echivalentul a aproximativ patru căni de cafea.
Expunerea la lumină: Păstrarea luminilor aprinse în timpul nopții nedormite și expunerea la lumină naturală în ziua următoare pot ajuta la menținerea stării de trezire.
Siguranță: Evitarea activităților precum conducerea sau operarea mașinilor și echipamentelor grele este esențială pentru a preveni riscurile asociate cu somnolența diurnă.
Scurtă siestă: O scurtă siestă în ziua următoare poate contribui la restabilirea nivelului de alertă. Evitați însă siestele prelungite, deoarece acestea pot duce la senzația de amețeală după trezire.
Alimentație echilibrată: Alegeți alimente sănătoase și echilibrate în locul gustărilor bogate în zaharuri și carbohidrați. O alimentație adecvată poate contribui la menținerea nivelului de energie.
Evitarea transformării nopților nedormite în obicei: Somnul regulat și suficient este esențial pentru sănătatea generală. Priviți petrecerea unei nopți nedormite ca pe o măsură de ultimă instanță și nu faceți din aceasta un obicei.
Vezi și: Dermatita seboreică: cauze, simptome, tratament. Cât de gravă poate fi această afecțiune
Amintiți-vă că sănătatea este un bun prețios, iar privarea de somn poate fi percepută ca un "împrumut cu dobânzi mari" în termeni de impact asupra sănătății. Gestionarea înțeleaptă a nopților nedormite și menținerea unui program regulat de somn pot contribui semnificativ la bunăstarea și performanța noastră pe termen lung.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
