Somnul este esențial pentru funcționarea corespunzătoare a organismului nostru. Oricine a avut o noapte de somn neîntreruptă știe cât de revitalizant și regenerant poate fi somnul bun. Într-o lume ideală, am avea luxul de a merge la culcare devreme și de a ne trezi devreme, odihniți și pregătiți pentru o zi productivă înainte. Cu toate acestea, numeroase angajamente, cum ar fi responsabilitățile la locul de muncă sau îngrijirea copiilor, pot face dificil acest obiectiv.
Când vorbim despre somn, există două aspecte importante de luat în considerare: cantitatea de somn și consistența în timp. Este crucial să obținem suficient somn și să ne stabilim un program regulat pentru a preveni potențialele consecințe asupra sănătății.
Ritmul circadian și funcționarea biologică
Ritmul circadian descrie programul natural de somn și trezire al creierului nostru, funcționând ca un fel de ceas intern. Acest ritm implică scăderi naturale ale nivelului de vigilență și perioade de trezire crescută în anumite intervale de 24 de ore. Oamenii sunt cel mai obosiți în două puncte specifice: între 13:00 și 15:00 și între 2:00 și 4:00, conform Healthline.
Cu cât obținem un somn de calitate, cu atât este mai puțin probabil să experimentăm somnolență semnificativă în timpul zilei. Ritmul circadian dictează și programul natural de culcare și de trezire. Odată ce ne obișnuim să ne culcăm și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, creierul nostru se adaptează la acest program.
Dacă lucrezi în ture neregulate sau te culci la ore diferite pe parcursul săptămânii, acest ritm poate fi dezechilibrat, ceea ce poate duce la perioade de somnolență în timpul zilei.
Cantitatea optimă de somn variază în funcție de vârstă și de nevoile individuale. Iată câteva orientări generale:
Adulți: 7-9 ore pe noapte
Adolescenți: 8-10 ore pe noapte
Copii 6-12 ani: 9-12 ore pe noapte
Copii 3-5 ani: 10-13 ore pe noapte
Copii 1-2 ani: 11-14 ore pe noapte
Nou-născuți (4-11 luni): 12-16 ore pe noapte
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe noapte
Efectele secundare ale lipsei de somn
Dacă ai somnolență în timpul zilei, este, bineînțeles, un semn că nu dormi suficient. Poți, de asemenea, să ai accidente, iritabilitate și uitare. Lipsa regulată de somn poate duce și la consecințe de sănătate pe termen lung, incluzând:
- îmbolnăviri frecvente
- hipertensiune arterială (hipertensiune)
- diabet
- boli de inimă
- obezitate
- depresie
Efectele secundare dacă dormi prea mult
În timp ce efectele secundare ale lipsei de somn au fost bine stabilite, cercetătorii investighează acum consecințele de sănătate asociate cu prea mult somn. S-ar putea să dormi prea mult dacă ai nevoie de mai mult de 8 până la 9 ore de somn în mod regulat și, poate, chiar ai nevoie de somn în timpul zilei pe lângă această cantitate.
Să dormi prea mult poate duce la multe dintre aceleași efecte secundare ca și lipsa de somn, incluzând:
- depresie
- iritabilitate
- probleme cardiovasculare
Cu toate acestea, aceste efecte nu sunt întotdeauna atribuite actului în sine de a dormi prea mult. Somnul excesiv pe care îl ceri ar putea fi de fapt un semn al unei condiții de sănătate subiacente. Câteva posibilități includ:
- anxietate
- depresie
- apnee în somn
- boala Parkinson
- diabet
- boli de inimă
- obezitate
- tulburări ale tiroidei
- astm
Când ar trebui să te pui la somn
Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este un interval de timp în care poți obține recomandarea de somn pentru grupa ta de vârstă. Poți calcula ora optimă de culcare în funcție de ora la care trebuie să te trezești dimineața și să scazi 7 ore (minimul recomandat pe noapte pentru adulți). De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, ar trebui să începi să te pregătești pentru somn înainte de 11 seara. Un alt aspect important este să îți stabilești un program de somn pe care să îl respecți în fiecare noapte - chiar și în weekend-uri. Dacă stai treaz până târziu și te trezești târziu în weekend-uri, poate fi dificilă revenirea la rutina ta în timpul săptămânii de lucru.
În general, este cel mai bine să te culci devreme și să te trezești devreme în fiecare zi. Cu toate acestea, acest tip de program de somn nu funcționează pentru toată lumea. Cel mai important este să te asiguri că primești suficient somn și că este un somn de calitate. Dacă întâmpini dificultăți în a adormi noaptea sau dacă continui să ai somnolență în timpul zilei în ciuda menținerii unui program regulat de culcare, discută cu un medic. Acest lucru ar putea indica probleme legate de calitatea somnului, care ar putea necesita investigații suplimentare. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta generală, iar investiția într-un somn de calitate poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea ta pe termen lung.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
