Crezi că ai nevoie de 8 ore de somn? Gândește-te din nou! Află adevărul șocant despre cei care funcționează perfect cu doar 4 ore pe noapte și dacă ai putea fi unul dintre...
Ai observat vreodată cum unii oameni par să sară din pat după doar câteva ore de somn, în timp ce alții abia funcționează fără un minimum de opt ore?
Un exemplu celebru este Margaret Thatcher. Fosta prim-ministră a Marii Britanii era cunoscută pentru faptul că dormea doar patru ore pe noapte. Lucra până târziu, se trezea devreme și părea să prospere cu un program de somn minim.
Totuși, pentru majoritatea dintre noi, un astfel de ritm ar fi un dezastru. Ne-am simți amețiți, lipsiți de concentrare și probabil am apela rapid la dulciuri și băuturi cu cofeină pentru a rezista peste zi.
Există un grup restrâns de oameni care nu au nevoie de mult somn. Sunt numiți „natural short sleepers”, persoane care funcționează perfect cu doar 4-6 ore de somn pe noapte, pe tot parcursul vieții.
Aceștia nu se simt obosiți, nu au nevoie de somn în timpul zilei și nu resimt efectele clasice ale lipsei de somn. Cercetătorii au denumit această trăsătură „fenotipul somnului scurt natural” – o caracteristică biologică ce le permite acestor persoane să obțină toate beneficiile somnului într-un timp mai scurt.
În 2010, oamenii de știință au descoperit mutații genetice rare care explică acest fenomen. Cei care dorm puțin în mod natural par să aibă gene care le fac somnul mai eficient.
Un studiu din 2025 a analizat o femeie de peste 70 de ani care avea una dintre aceste mutații genetice rare. Deși a dormit doar șase ore pe noapte toată viața, a rămas sănătoasă fizic, mental alertă și activă. Corpul ei pur și simplu era programat să aibă nevoie de mai puțin somn.
Totuși, încă se cercetează cât de frecvente sunt aceste mutații genetice și de ce apar.
Majoritatea celor care cred că fac parte din acest grup special sunt, de fapt, doar privați de somn. Adesea, lipsa somnului este cauzată de ore de muncă lungi, angajamente sociale sau ideea greșită că a dormi puțin este un semn de tărie sau productivitate.
În cultura „hustle”, este comun ca oamenii să se laude că se descurcă cu doar câteva ore de somn. Însă, pentru persoana obișnuită, acest stil de viață nu este sustenabil.
Privarea cronică de somn duce la acumularea unei „datorii de somn”, care afectează capacitatea de concentrare, starea de spirit, performanța zilnică și sănătatea generală. Somnul insuficient a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune și boli cardiovasculare.
Mulți încearcă să compenseze somnul pierdut în timpul săptămânii dormind mai mult în weekend. Această strategie poate ajuta temporar, iar studiile arată că 1-2 ore în plus sau un pui de somn ocazional pot reduce parțial efectele negative ale somnului insuficient.
Totuși, somnul de weekend nu este o soluție completă. Nu anulează total datoria de somn, iar schimbările mari în programul de somn pot perturba ceasul biologic intern. Dormitul excesiv în weekend poate face mai dificilă adormirea duminică seara și poate duce la o nouă săptămână începută cu oboseală.
Mai mult, dovezi recente sugerează că ciclurile repetate de somn neregulat pot avea un impact negativ asupra sănătății, poate chiar mai mare decât durata totală a somnului.
Este greu de spus. Unele surse susțin că obișnuia să tragă un pui de somn în mașină între întâlniri. Dacă este adevărat, înseamnă că își compensa oboseala pe parcursul zilei și nu era tocmai un caz autentic de somn scurt natural.
În afară de trăsăturile genetice rare, mai există și alți factori care influențează nevoia de somn, cum ar fi vârsta sau starea de sănătate. De exemplu, vârstnicii tind să aibă un somn mai fragmentat, cauzat adesea de afecțiuni precum artrita sau bolile de inimă.
Zeci de copii au ajuns de urgență la spital cu simptome severe de toxiinfecție alimentară.
