Studiu: lactatele și alimentele bogate în zahăr, asociate cu coșmarurile

Un studiu recent realizat în Canada aduce un nou capitol în dezbaterea despre cât de mult ne influențează alimentația somnul și visele. Cercetătorii au chestionat 1.082 de studenți universitari în legătură cu obiceiurile lor alimentare, somnul și experiențele onirice. Rezultatul? 40% dintre respondenți au declarat că anumite alimente le afectează somnul, iar 5,5% au spus că ceea ce mănâncă le influențează în mod direct visele – în special coșmarurile.

Produsele lactate, printre principalii „suspecți”

Dintre participanții care cred că alimentele le afectează somnul sau visele, produsele lactate au fost menționate frecvent, imediat după deserturile bogate în zahăr, ca factori declanșatori ai viselor bizare sau tulburătoare. Interesant este că cei care suferă de intoleranță la lactoză au raportat o incidență mai mare a coșmarurilor, mai ales atunci când se confruntă și cu simptome digestive precum balonare sau crampe.

Conform modelărilor statistice realizate de echipa de cercetare, disconfortul abdominal pare să contribuie direct la declanșarea coșmarurilor, determinând treziri frecvente și tranzitul către faze de somn mai superficial, unde visele sunt mai vii și mai încărcate emoțional.

Un traseu intestine-creier plauzibil

Fenomenul este explicabil din punct de vedere fiziologic. Tulburările digestive pot activa sistemul nervos, cresc nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și influențează negativ starea emoțională din timpul somnului. Practic, un stomac agitat poate deveni catalizatorul unei nopți pline de vise apăsătoare.

Aceste concluzii sunt susținute și de studii anterioare. De exemplu, o cercetare din 2015 realizată tot în rândul studenților canadieni arăta că 18% dintre participanți credeau că dieta le afectează visele, iar lactatele erau din nou pe primul loc în lista de vinovați. Un alt studiu online din 2022, bazat pe răspunsurile a peste 400 de „entuziaști ai viselor”, a constatat că cei care consumă mai multe dulciuri își amintesc mai des coșmarurile.

Ce (nu) poate demonstra acest studiu

Cercetarea vine cu rezerve importante. Datele sunt auto-raportate, provenind de la tineri, în general sănătoși, care au completat chestionare online. Așadar, există riscul de bias de memorie sau influență a sugestiei. Mai mult, doar 59 de persoane au declarat clar că alimentele le influențează visele, ceea ce face ca eșantionul relevant pentru această concluzie să fie destul de mic.

Prin urmare, nu se poate spune că brânza cauzează coșmaruri, dar este un indiciu că legătura dintre digestie și activitatea onirică merită explorată mai atent – poate chiar în condiții controlate de laborator.

Implicații practice: ce să mâncăm pentru un somn liniștit?

Dacă legătura dintre lactate și coșmaruri se confirmă în studii viitoare, ajustarea meselor de seară – fie ca oră, fie ca tip de aliment – ar putea fi o metodă ieftină și fără efecte secundare de reducere a frecvenței viselor neplăcute. În special pentru persoanele cu tulburări de somn sau cu afecțiuni precum PTSD, o dietă prietenoasă cu digestia ar putea deveni o formă complementară de terapie.

Deja, dieta mediteraneană, bogată în fibre, fructe și legume, este studiată pentru efectele sale benefice asupra somnului și stării de spirit. Poate că și coșmarurile vor intra, în curând, pe lista tulburărilor influențate pozitiv de ceea ce alegem să mâncăm seara.