Acest obicei zilnic îți poate crește durata de viață cu 10 ani

Vrei să trăiești cu 10 ani mai mult? Iată secretul pe care puțini îl cunosc!
Cu toții ne dorim o viață cât mai lungă și cât mai sănătoasă, dar puțini știu că un obicei simplu, pe care îl poți introduce chiar de azi în rutina ta zilnică, îți poate crește speranța de viață cu un deceniu sau chiar mai mult!
Cercetările arată că oamenii care practică acest obicei trăiesc mai mult, îmbunătățesc mai lent și sunt mai puțin expuși bolilor cronice.
Acest obicei zilnic îți poate crește durata de viață cu 10 ani
Ei bine, adoptarea unei activități fizice regulate este un obicei zilnic care poate crește semnificativ speranța de viață, adăugând chiar și un deceniu sau mai mult vieții noastre.
Numeroase studii au demonstrat impactul profund al exercițiilor fizice asupra longevității și sănătății generale.
Cercetările indică faptul că persoanele care mențin o activitate fizică regulată își pot prelungi speranța de viață cu mai mulți ani.
Un studiu amplu publicat în Circulation a descoperit că respectarea a cinci factori esențiali ai unui stil de viață sănătos – inclusiv exercițiile regulate – a fost asociată cu o creștere a speranței de viață de peste un deceniu, potrivit NIH.
În mod similar, un studiu care a analizat datele din UK Biobank a arătat că respectarea constantă a unui regim alimentar sănătos, combinat cu activitate fizică regulată, este asociată cu creșteri semnificative ale longevității.
Cele mai mari beneficii au fost observate la persoanele care consumă mai multe cereale integrale, nuci și fructe, alături de mișcare constantă, potrivit PubMed.
Mecanismele prin care exercițiile fizice cresc longevitatea
Activitatea fizică regulată contribuie la o viață mai lungă prin mai multe mecanisme fiziologice:
- Sănătatea cardiovasculară - Exercițiile fizice întăresc mușchiul inimii, îmbunătățesc circulația sângelui și reduc tensiunea arterială, scăzând astfel riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale.
- Funcția metabolică - Activitatea fizică sporește sensibilitatea la insulină, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și reduce riscul de diabet de tip 2.
- Reducerea inflamației - Exercițiile regulate reduc inflamația cronică, o afecțiune asociată cu numeroase boli ale îmbătrânirii.
- Protecția telomerilor - Mișcarea regulată este asociată cu telomeri mai lungi – capetele protectoare ale cromozomilor – care sunt markeri ai îmbătrânirii celulare.
Tipuri recomandate de activitate fizică și durata optimă
Autoritățile din domeniul sănătății recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, însoțite de exerciții de întărire a mușchilor de cel puțin două ori pe săptămână. Exemple de activități benefice includ mersul rapid, ciclismul, înotul și antrenamentele de forță, potrivit National Institute on Aging.
Integrarea activității fizice în rutina zilnică poate fi realizată prin mici schimbări, cum ar fi urcatul scărilor în locul liftului, mersul pe jos sau cu bicicleta pentru distanțe scurte și participarea la sporturi recreative. Chiar și creșteri modeste ale mișcării zilnice pot aduce beneficii considerabile pentru sănătate și pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă
-
-
-
Ce este pelicula albă de pe struguri30.08.2025, 10:22
-
Ce înseamnă când visezi moartea. Psihologii, explicații30.08.2025, 08:39
-
George Clooney, bolnav. Ce a pățit actorul înainte de premiera Jay Kelly29.08.2025, 22:43
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Apa micelară - trebuie clătită sau nu? Adevărul dermatologilor. Ai folosit-o greșit până acum!
Dermatologii avertizează! Adevărul despre apa micelară. Trebuie clătită sau nu? Cum îți distrugi pielea fără să-ți dai seama.
Manichiura care te va suprinde. Schimbă tot ce știai despre tendințe. Ce are atât de special
Această manichiură te va surprinde. Este foarte specială și sustenabilă. Schimbă tot ce știai despre tendințe.
Crema din coajă de portocală, remediu natural pentru îngrijirea pielii. Cum o prepari acasă din trei ingrediente
Această cremă îți șterge ridurile de pe ten. Oferă hidratare pielii, stimulează producția de colagen și îmbunățește textura pielii.
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul". Adevărul despre acest deodorant nou apărut
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul", conform experților. Este o soluție necesară sau o tendință de marketing?
Bisfenolul A, "otrava invizibilă" din casa ta. Dacă folosești aceste produse, oprește-te acum! Atacă toate organele
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Un dermatolog rupe tăcerea: Faceți asta și o să vedeți rezultatul
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Când este mai bine să faci duș? Există un răspuns clar
Când este bine să faci duș? Dimineața sau seara și ce importanță are, de fapt, momentul zilei la care te speli.
Cea mai bună cremă de mâini. Ingredientele pe care trebuie să le conțină crema ca să fie bună
Frigul și iarna vin cu provocări mari pentru piele, mai ales pentru mâini, care sunt expuse constant la frig, vânt și umezeală.
Dacă folosești produse cosmetice, trebuie să știi asta! Atenție la HEMA. Florin Buicu: Testați pe o porțiune mică de piele
Cât de des ar trebui să îți speli lenjeria de pat pe timpul iernii. Temperatura la care trebuie spălate
Cât de des ar trebui să îți speli lenjeria de pat pe timpul iernii. Temperatura la care trebuie spălate.
Cum să speli corect lenjeria intimă. Ghidul complet pentru o îngrijire adecvată
Cum speli corect lenjeria intimă. Detaliile pe care trebuie să le știi.
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.
Conservanți cancerigeni, identificați în produse de îngrijire personală
Acest produs pe care îl folosim zilnic poate duce la cancer. Medicii trag un semnal de alarmă.
Îngrijirea corectă a ochilor: 5 pași esențiali pentru a menține sănătatea oculară
De ce îți sare oja de pe unghii. Greșeala pe care o faci mereu. Ce să faci ca oja să reziste
De ce îți sare oja de pe unghii? Ce să faci pentru a oja să reziste mai mult timp.
Epilare IPL acasă: cum funcționează, pentru cine e eficientă și ce riscuri implică
Greșelile banale care fac ridurile de pe frunte mai vizibile
Culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile
Aceasta este culoarea de păr pe care femeile mature ar trebui să o evite. Accentuează ridurile și conferă un aspect obosit.