Stresul, inamicul numărul unu al omului modern, poate afecta grav sănătatea. Iată patru moduri prin care puteți reduce stresul, devedite științific
De la nopți nedormite la un sistem imunitar slăbit sau supraalimentare, simptomele stresului își fac simțită prezența tot mai frecvent. Stresul poate declanșa, de asemenea, efecte secundare mai puțin cunoscute (atât mentale, cât și fizice) la care poate nu vă așteptați: probleme de memorie, probleme ale pielii, scăderea libidoului, încordare musculară, furie, probleme intestinale, dureri de cap.
4 strategii de reducere a stresului
Deși este imposibil să elimini complet stresul din viața ta, poți învăța să gestionezi mai bine stresorii zilnici și, făcând acest lucru, să îți îmbunătățești starea generală.
Iată câteva modalități care vă pot ajuta să faceți față stresului:
1. Respirație profundă
Exercițiile de respirație (precum metoda 4-7-8) pot calma instinctele de luptă sau de zbor ale corpului și pot genera un răspuns de relaxare, potrivit publicației Harvard Health.
2. Meditația
Practicarea meditației, care include respirația profundă, vă poate ajuta să eliberați emoțiile negative care vă pot provoca stres mental și fizic, conform Asociației Americane de Psihologie.
3. Activitate fizică
Exercițiile fizice regulate și mișcări blânde precum yoga, tai-chi și exerciții de streching pot fi benefice și pentru reducerea tensiunii musculare și reducerea stresului, potrivit Clinicii Mayo.
4. Recunoștința
Câteva minute de recunoștință zilnice (gândește-te: notând ceva pentru care ești recunoscător) te pot ajuta să te simți mai fericit, mai pozitiv și mai puțin stresat, conform Harvard Health Publishing.
