Câteva minute de mișcare pot reduce riscul atacului de inimă. Ce spune noul studiu

Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inimă și cancer. Persoanele care nu se mișcă suficient au un risc crescut de a dezvolta afecțiuni grave, cum ar fi boli cardiovasculare, cancer și chiar deces prematur.

Vzi și: Cum să procedezi în caz de atac de cord. Sfaturi și pași de urmat

Un nou studiu publicat recent în The Lancet Public Health a descoperit căle perioade scurte de mișcare răspândite pe parcursul zilei pot reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și deces prematur. Beneficiile legate de aceste scurte perioade de mișcare, care durează doar unu până la trei minute, sunt comparabile cu cele obținute din activitatea fizică care durează între cinci și zece minute, conform Healthline.

Dr. Cheng-Han Chen, cardiolog intervenționist certificat și director medical al Programului de Structură Cardiovasculară de la MemorialCare Saddleback Medical Center din Laguna Hills, CA, a subliniat importanța acestor descoperiri pentru sănătatea publică. "Aceste constatări sunt promițătoare pentru sănătatea publică, deoarece ar putea fi mai ușor pentru oameni să încorporeze perioade mai scurte de activitate fizică în viața lor zilnică decât să urmeze o rutină lungă și structurată de exerciții", a spus el pentru Healthline.

Pentru a investiga cum perioadele scurte de activitate afectează sănătatea, cercetătorii au recrutat 25,241 de adulți în Marea Britanie, cu o vârstă medie de aproximativ 62 de ani. Participanții au folosit dispozitive purtabile la încheietura mâinii care urmăreau modelele lor zilnice de activitate fizică, până la o fereastră de timp de 10 secunde.

Cercetătorii au legat modelele de activitate fizică ale participanților de înregistrările lor medicale și i-au monitorizat timp de aproximativ 8 ani. Au descoperit că 97% dintre perioadele de activitate fizică accidentală ale oamenilor au durat mai puțin de 10 minute.

Activitatea moderată până la intensă care a durat mai puțin de 10 minute a fost legată de o reducere semnificativă a riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și deces din orice cauză. Mai mult, perioadele mai lungi de activitate au fost asociate cu mai multe beneficii pentru sănătate, indiferent de cât de multă activitate totală avea o persoană. De exemplu, mișcarea pentru 1 până la 3 minute a fost asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate decât mișcarea pentru mai puțin de un minut.

Cum poți face mai multă mișcare

Dr. Chen a recomandat câteva modalități de a integra scurtele exerciții în rutina zilnică:

1. Folosește scările în locul liftului.

2. Fă o plimbare scurtă în jurul biroului sau al casei tale.

3. Parchează mașina mai departe.

4. Mergi mai repede când faci cumpărături sau în timpul activităților zilnice.

Dr. Michael McConnell, profesor clinic de medicină cardiovasculară la Stanford Medicine, a remarcat că perioadele scurte studiate implică activitate fizică moderată până la intensă, suficient de intense pentru a crește ritmul cardiac al unei persoane. "Aceasta implică un flux crescut de sânge prin vasele noastre, ceea ce face ca acestea să fie mai puțin predispuse la acumularea de plăci", a spus McConnell.

Studiul recent subliniază importanța activității fizice chiar și în doze scurte și neplanificate. Pentru mulți adulți, în special cei în vârstă sau cu dizabilități sau afecțiuni de sănătate, poate fi mai ușor să facă scurte perioade de activitate în fiecare zi decât să se angajeze în exerciții planificate și structurate.

"Concluzia cheie este că, la persoanele care nu fac exerciții, fiecare minut de activitate fizică are încă beneficii semnificative pentru sănătate, mai ales dacă este viguroasă", a spus McConnell. Aceste descoperiri ar putea avea un impact semnificativ asupra ghidurilor de sănătate publică și ar putea motiva adulții să se miște mai mult în viața de zi cu zi.

Vezi și: Amigdalele: dimensiune, roluri și importanța în sistemul imunitar. De ce se scot amigdalele

Această cercetare oferă o viziune optimistă asupra modului în care chiar și activitățile scurte pot aduce beneficii mari pentru sănătate. Sănătatea inimii și longevitatea pot fi îmbunătățite prin gesturi simple, cum ar fi alegerea scărilor în locul liftului sau o plimbare rapidă în jurul cartierului. Aceste mici schimbări pot face o mare diferență în calitatea vieții și pot contribui la prevenirea bolilor grave.