Un pahar cu lapte înainte de culcare, un somn odihnitor: mit sau adevăr. Cum influențează laptele calitatea somnului

Consumul de lapte înainte de culcare este o practică veche, asociată adesea cu tradiții și obiceiuri de relaxare și odihnă. De-a lungul timpului, au circulat multe povești și opinii cu privire la beneficiile acestui obicei. 

Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care este precursorul serotoninei și al melatoninei, două substanțe chimice care reglează somnul și starea de spirit. Consumul de lapte înainte de culcare ar putea susține creșterea nivelului de melatonină și, implicit, îmbunătățirea calității somnului. Serotonina îmbunătățește starea de spirit, promovează relaxarea și funcționează ca precursor în producția hormonului numit melatonină. Melatonina, cunoscută și sub denumirea de hormon al somnului, este eliberată de creierul dumneavoastră. Aceasta ajută la reglarea ritmului circadian și pregătește corpul pentru a intra într-un ciclu de somn.

Vezi și: Planta care te poate scăpa de stres. Cum o poți găsi în România

Rolul triptofanului și al melatoninei în tulburările de somn este bine stabilit, iar studiile au descoperit că administrarea suplimentelor cu acești compuși poate îmbunătăți somnul și reduce simptomele de anxietate și depresie care pot apărea la culcare.

Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să sugereze că un singur pahar de lapte conține suficient triptofan sau melatonină pentru a influența semnificativ producția naturală de melatonină a corpului sau pentru a trata independent un model neregulat de somn.

Multe persoane consideră că un pahar de lapte cald are un efect de reconfortare și relaxare. Consumul de lapte înainte de culcare poate contribui la crearea unui ritual de relaxare care pregătește corpul și mintea pentru somn. Laptele are conținut ridicat de apă, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului de hidratare în timpul nopții. Deshidratarea poate perturba somnul și poate provoca treziri nocturne neplăcute.

Majoritatea experților sunt de acord că potențialul laptelui de a favoriza somnul este probabil legat de compușii chimici specifici sau de efectele psihologice ale unei rutine reconfortante înainte de culcare — sau poate o combinație a ambelor aspecte.

Efecte psihologice

Unii experți bănuiesc că potențialul laptelui ca ajutor pentru somn are puțin de-a face cu profilul său nutritional și că este mai degrabă legat de efectul psihologic al unei rutine reconfortante înainte de culcare. O altă teorie este că consumul de lapte cald ar putea să vă aducă subconștient aminte de momentele în care beați lapte înainte de culcare în anii copilăriei. Aceste sentimente de liniște pot semnala creierului că este momentul să dormiți, facilitând astfel adormirea pașnică.

Cu toate acestea, laptele conține lactoză, iar unele persoane pot avea dificultăți în digestia acestuia, ceea ce poate duce la disconfort abdominal și tulburări de somn. Consumul de lapte înainte de culcare poate spori riscul de reflux gastroesofagian, mai ales în cazul persoanelor predispuse la această problemă. Aciditatea crescută a stomacului poate cauza senzații de arsură în gât și poate perturba somnul.

De asemenea, laptele conține calorii, iar consumul în exces înainte de culcare poate duce la aport caloric suplimentar, ceea ce poate afecta greutatea corporală în timp.

Studiile au oferit rezultate mixte cu privire la beneficiile sau efectele negative ale consumului de lapte înainte de culcare. În timp ce unele cercetări susțin că triptofanul din lapte poate influența pozitiv somnul, altele nu au găsit dovezi concludente în acest sens. De asemenea, impactul digestiei și al refluxului gastroesofagian variază de la persoană la persoană.

Consumul de lapte înainte de culcare este o practică personală și poate varia în funcție de preferințe și reacțiile individuale. Dacă sunteți o persoană care tolerează laptele bine și simțiți că vă ajută să vă relaxați și să adormiți mai ușor, puteți continua această rutină. Totuși, dacă aveți probleme digestive sau alte reacții adverse în urma consumului de lapte înainte de culcare, este important să luați în considerare alternative și să discutați cu un profesionist medical.

Vezi și: Sarea celtică, o alternativă mai sănătoasă la sarea de masă. De ce să o introduci în dieta ta

În cele din urmă, calitatea somnului este influențată de mai mulți factori, inclusiv mediu, dietă, activitate fizică și rutine de relaxare. Fie că alegeți să consumați lapte sau nu înainte de culcare, asigurați-vă că urmați o rutină coerentă de somn și că vă acordați atenție nevoilor individuale pentru un somn odihnitor și revitalizant.