12 minute pe zi: atât este necesar pentru a reduce riscul de boli de inimă și diabet

Potrivit unui studiu de la Harvard publicat pe 17 noiembrie 2020, în Circulation, 12 minute de exerciții zilnice pot reduce riscul unor boli grave precum diabet sau boli cardiovasculare.

Oamenii de știință au analizat sângele de la peste 400 de bărbați și femei de vârstă mijlocie înainte și imediat după ce au pedalat timp de 12 minute pe mașini de ciclism, atingând o rată viguroasă.

În special, oamenii de știință au măsurat nivelurile a aproape 600 de substanțe chimice naturale (metaboliți).

Exercițiile fizice au produs modificări semnificative la majoritatea metaboliților. De exemplu, nivelul unui metabolit legat de bolile de inimă și de diabet a scăzut cu 29%.

Risc mai mic cu 18%

Un alt metabolit legat de riscul diabetului zaharat și de boala hepatică a scăzut cu 18%. Asta sugerează, dar nu demonstrează, că 12 minute de exerciții zilnice (care includ o activitate viguroasă) ar putea reduce riscul de boli de inimă și diabet.

Ce se întâmplă dacă faceți mai mult un exercițiu de intensitate moderată? "Nu știm încă dacă exercițiile de intensitate moderată ar avea un efect similar asupra metaboliților.

Dar participanții la studiu au început cu exerciții fizice foarte ușoare și în fiecare minut intensitatea a crescut", spune dr. Gregory Lewis, autorul principal al studiului și un cardiolog la Spitalul General Massachusetts afiliat la Harvard.