Alegerea pernei, impact asupra coloanei. Care este grosimea ideală a pernei în funcție de greutatea pe care o ai și felul în care dormi

Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.
Pernele joacă un rol esențial în determinarea calității somnului. O pernă potrivită poate influența semnificativ postura în timpul somnului, mai ales atunci când este luată în considerare împreună cu poziția de dormit și salteaua.
O coloană vertebrală aliniată necorespunzător în timpul somnului poate duce la disconfort și durere la trezire. Înțelegerea modului de a alege perna potrivită, în funcție de tipul de corp și poziția de somn, este esențială pentru a asigura un suport și un confort adecvat pe parcursul nopții.
Importanța grosimii pernei
Grosimea pernei, este un factor esențial în menținerea alinierii coloanei vertebrale. O pernă prea subțire sau prea groasă poate face ca gâtul să stea într-o poziție nenaturală, ducând la disconfort. Pernele sunt, de obicei, împărțite în trei categorii de loft:
Grosime redusă: Mai puțin de 3 inci (7,5 cm)
Grosime medie: Între 3 și 5 inci (7,5 și 12,5 cm)
Grosime înaltă: Peste 5 inci (12,5 cm)
Grosimea potrivită depinde de poziția de somn preferată, cu linii directoare generale care pot ajuta în alegerea pernei corecte, potrivit Sleep Foundation.
Alegerea pernei - FOTO: Freepik@mockup-studio
Recomandări pentru perne în funcție de poziția de somn
Fiecare poziție de somn necesită o înălțime specifică a pernei pentru a menține coloana vertebrală aliniată.
Dormi pe o parte: Persoanele care dorm pe o parte beneficiază, de obicei, de o pernă cu grosime înaltă care să sprijine spațiul dintre cap și umeri. Pernele din spumă cu memorie pot fi deosebit de utile, deoarece se mulează pe forma capului și a gâtului, oferind un suport personalizat.
Potrivit Dr. Sarah Silverman, consultant holistic pentru sănătatea somnului, "persoanele care dorm pe o parte ar trebui să își mențină capul și gâtul aliniate la un unghi de aproximativ 30 de grade pentru a asigura deschiderea căilor respiratorii pe parcursul nopții".
Dormi pe spate: O pernă cu grosime medie este ideală pentru cei care dorm pe spate, ajutând la menținerea unei alinieri corecte a gâtului cu coloana vertebrală. Pernele ortopedice, care au o indentare curbată pentru cap, pot oferi un suport suplimentar pentru gât, în timp ce capul se odihnește confortabil.
Dormi pe burtă: Persoanele care dorm pe burtă preferă, de obicei, o pernă foarte subțire sau chiar deloc. O pernă groasă poate forța gâtul într-o poziție nenaturală, ridicată, provocând tensiune. Dormitul fără pernă permite o mai bună aliniere a coloanei vertebrale și un confort sporit.
Vezi și: Atezolizumab, tratament în cancerul pulmonar. Oferă supraviețuire îndelungată
Considerații privind tipul de corp în alegerea pernei
Tipul de corp joacă, de asemenea, un rol semnificativ în alegerea pernei. Cei care cântăresc mai puțin de 59 kg pun mai puțină presiune pe pernă și pot prefera un model mai moale, cu o grosime mai mică. Pe de altă parte, persoanele care cântăresc peste 104 kg pot avea nevoie de o pernă mai fermă, care să nu se aplatizeze prea mult sub greutatea lor. Persoanele cu o greutate mai ridicată pot constata că o pernă moale se aplatizează, ceea ce poate provoca o aliniere incorectă și disconfort.
De asemenea, este important de reținut că pernele își pierd grosimea în timp. Experții recomandă înlocuirea pernelor la fiecare câțiva ani pentru a menține suportul adecvat.
Când să folosești mai multe perne
Deși multe persoane consideră că o singură pernă este suficientă pentru somn, în anumite circumstanțe pot fi necesare mai multe perne pentru a obține confortul și suportul optim.
Pernă între genunchi: Cei care dorm pe o parte pot experimenta o mai bună aliniere a coloanei vertebrale plasând o pernă între genunchi. Există perne special concepute în mod ergonomic pentru acest scop, oferind suport țintit pentru cei care dorm pe o parte.
Pernă sub genunchi: Cei care dorm pe spate și suferă de dureri lombare pot beneficia de plasarea unei perne sub genunchi. Aceasta ridică ușor genunchii, permițând regiunii lombare să se afunde mai confortabil în saltea și să alinieze coloana vertebrală.
Vezi și: Valoarea la care se consideră că ai hipertensiune. Prof. Dr. Eduard Apetrei: A rămas tot 140 cu 90
Perne pentru dureri de spate: Persoanele care suferă de dureri de spate pot folosi mai multe perne pentru a reduce presiunea. Cei care dorm pe o parte pot plasa o pernă între genunchi, în timp ce cei care dorm pe spate pot beneficia de o pernă sub genunchi pentru a sprijini regiunea lombară.
Perne pentru întregul corp: Pernele pentru corp, care au cel puțin 120 cm lungime, sunt ideale pentru persoanele care dorm pe o parte și preferă să îmbrățișeze o pernă. Modelele în formă de U sau C sunt adesea utilizate în timpul sarcinii, în timp ce pernele dreptunghiulare oferă suport celor care preferă să îmbrățișeze o pernă în timpul somnului.
Alegerea pernei potrivite implică mai mult decât preferința personale, necesită o analiză atentă a poziției de somn, tipului de corp și nevoilor individuale de confort. Indiferent dacă dormi pe spate, pe o parte sau pe burtă, menținerea alinierii coloanei vertebrale pe parcursul nopții este esențială pentru a evita durerile și disconfortul de dimineață.
-
Metformin, medicamentul pentru diabet de tip 2, acționează și în creier26.08.2025, 17:34
-
Disonanța cognitivă: de ce facem lucruri care ne contrazic valorile26.08.2025, 16:30
-
Colesterol mare: 4 metode să-l scazi rapid26.08.2025, 11:24
-
Sciatica: cauza, simptome, tratament. 3 greșeli pe care le facem zilnic26.08.2025, 10:30
-
Cele mai nepoliticoase lucruri pe care le poți face în casa altcuiva25.08.2025, 23:45
Cum să te îmbraci pentru vreme rece: cele mai călduroase țesături. Tehnici de îngrijire pentru hainele de iarnă
Alegerea materialelor potrivite pentru hainele de iarnă face diferența între o iarnă confortabilă și una petrecută luptând cu frigul.
Alimentul banal care șterge ridurile. E elixirul anti-ageing și reface structurile pielii
Vrei o piele luminoasă, elastică și cu mai puține riduri? Începe cu farfuria! Alimentele care reduc ridurile.
Buze crăpate: soluția care le repară în câteva minute. Ai ingredientul chiar în bucătărie
Secrete pentru unghii sănătoase și frumoase în sezonul rece. Cum să le îngrijești
Cum să previi căderea părului. Principalele cauze alături de remedii naturale și practici de îngrijire a părului
Scapă de mâinile uscate peste noapte. Soluția simplă e deja în casă
Ce să pui în WC ca să miroasă frumos mereu. Ai ingredientul în bucătărie. Multe femei adoră acest truc
Cade părul de la stres? Adevărul științific pe care nu l-a spus nimeni. Ce se întâmplă, de fapt, în corp
Alimentele care îți protejează dinții. Întăresc smalțul
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.
Cum să-ți repari o unghie ruptă. Ai nevoie de un pliculeț de ceai
Ochelarii de soare și sănătatea oculară: Mituri și adevăruri
Bisfenolul A, "otrava invizibilă" din casa ta. Dacă folosești aceste produse, oprește-te acum! Atacă toate organele
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc.
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Un dermatolog rupe tăcerea: Faceți asta și o să vedeți rezultatul
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.
Părul cărunt poate fi inversat în 2 săptămâni. Trucul banal care te poate scăpa de părul alb
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol
Cu ce să nu te îmbraci când zbori cu avionul. Îți poate pune sănătatea în pericol.
12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte. Impactul major asupra întregului organism
Acestea sunt cele 12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte
3 semne că ai fața îmbătrânită. Trucul simplu care șterge ridurile adânci. Greșeala pe care o faci zilnic
De ce să NU îți mai prinzi părul în coadă. Boala greu de tratat pe care o provoacă acest obicei
De ce nu îți mai prinzi părul în coadă. Ce înseamnă asta pentru sănătate. Boala pe care o poți face.
Riscurile ascunse ale produselor de îndepărtare a lacului de unghii. Ce trebuie să știi
Ten luminos fără cremă: 5 obiceiuri care curăță pielea din interior
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.