Aromaterapia, cheia pentru nopți liniștite. Ce arome te ajută să adormi

Aromaterapia este utilizarea mirosurilor de plante pentru a îmbunătăți multe domenii ale sănătății. Se folosesc lichide numite uleiuri esențiale care sunt derivate din plante, cum ar fi flori sau ierburi, iar rădăcinile sale pot fi găsite în practicile egiptene antice.

Puțini sunt cei care se gândesc instantaneu la miros atunci când analizează somnul și simțurile. Deoarece lumina, intensitatea sonoră și confortul pot avea un efect evident asupra somnului, vederea, sunetul și atingerea primesc de obicei o atenție mai mare. Chiar dacă s-ar putea să nu fie la fel de evident, mirosul are un impact direct asupra somnului.

Cercetările privind relațiile dintre parfum și somn sunt încă în curs de desfășurare. Dobândirea de cunoștințe despre descoperirile de până acum oferă șanse de a îmbunătăți mediul de somn din dormitor.

Unele parfumuri te pot ajuta să dormi mai bine datorită simțului olfactiv. Anumite mirosuri te ajută să te relaxezi, ceea ce face mai ușor să adormi și să te trezești cu un sentiment de revigorare, conform Sleep Foundation. Studiile au indicat, de asemenea, că mirosul influențează nu numai cantitatea totală și calitatea somnului, ci și timpul necesar pentru a adormi.

Vezi și: Alimentele care îți reduc anxietatea. Ce impact are alimentația asupra stării de anxietate

Care sunt cele mai bune arome pentru somn?

În ceea ce privește cele mai bune tipuri de aromaterapie pentru somn, părerile diferă. Tipul de probleme de somn pe care le are o persoană și aromele pe care le preferă pot determina ce funcționează cel mai bine pentru fiecare.

Lavanda: Puține uleiuri esențiale au fost examinate mai amănunțit decât lavanda. Numeroase studii au legat lavanda de un somn mai bun, în special cele care îi implică pe cei cu insomnie. Parfumurile de lavandă au o influență relaxantă asupra tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a stării de spirit. Cercetătorii au descoperit că, atunci când participanții la o cercetare au fost expuși la lavanda înainte de culcare, au dormit mai profund și s-au trezit mai odihniți.

Mușețelul: uleiul esențial de mușețel roman aplicat pe perne, a îmbunătățit timpul total de somn.Iasomia: S-a descoperit că uleiul esențial de iasomie care a fost dispersat într-un dormitor în timpul somnului, îmbunătățește eficiența somnului, ceea ce înseamnă că o persoană care a stat mai mult timp în pat, și l-a petrecut dormind

Trandafirul: Uleiurile esențiale de trandafir s-au dovedit a fi promițătoare ca aromoterapie pentru somn, iar trandafirii sunt cunoscuți pentru parfumul lor încântător. Deși rezultatele nu au fost concludente, un studiu efectuat pe persoane depresive a relevat unele semne de îmbunătățire a stării de spirit și a somnului atunci când acestea au respirat aer cu miros de trandafiri.

Extractul de cedru: Un studiu mai puțin documentat a constatat că aroma extractului de cedru a accelerat ritmul de somn al participanților în timpul somnului de amiază.

Foto: Freepik @pvproductions

Care sunt cele mai bune arome pentru a te trezi?

La fel ca în cazul aromoterapiei pentru somn, niciun parfum nu va face pe cineva să se simtă alert, dar cercetările au identificat câteva care ar putea fi utile.

Cafea: În timp ce mulți oameni consideră că băutul cafelei îi ajută să se simtă mai bine, nu tuturor le place gustul sau nu doresc să consume cantități mari de cofeină. Puteți alege chiar să mirosiți pur și simplu cafeaua în loc să o beți. Fără efectele secundare ale cofeinei, un studiu a descoperit că inhalarea aromei de cafea a îmbunătățit vigilența, concentrarea și memoria.

Rozmarin: S-a demonstrat că uleiul esențial de rozmarin este un stimulent cerebral care ajută la activarea creierului și poate spori vigilența și funcția cognitivă generală.

Mentă: Pe lângă faptul că are un miros distinctiv, s-a demonstrat în anumite studii că uleiul esențial de mentă îmbunătățește vigilența și reamintirea memoriei.

Salvie: Uleiurile esențiale de salvie comună și de salvie spaniolă au fost legate de îmbunătățirea funcției cerebrale, conform unor cercetări preliminare.

Vezi și: De ce tremurăm când e frig. Care este, de fapt, rolul tremuratului

Poate ajuta aromaterapia la somn?

Cercetările implică faptul că aromoterapia poate îmbunătăți calitatea somnului prin favorizarea unui mediu în dormitor care încurajează atât adormirea cât și menținerea somnului.

Anumite uleiuri esențiale pot ajuta la scăderea acestei bariere în calea somnului prin încurajarea relaxării. Aromaterapia poate ajuta la somn, conform unor cercetări încurajatoare; cu toate acestea, sunt necesare studii mai amănunțite înainte ca aromaterapia să fie acceptată ca tratament de rutină pentru insomnie sau alte tulburări de somn.

Este posibil ca mirosul să îmbunătățească memoria. Somnul este crucial pentru învățare, în parte pentru că ajută la fortificarea amintirilor. Cercetătorii care studiază somnul au analizat tehnici de sprijinire a procesului de consolidare a amintirilor, cum ar fi expunerea persoanelor care dorm la mirosuri.

Această metodă de învățare se concentrează pe utilizarea mirosurilor ca indiciu pentru a reaminti informații. Acest lucru se realizează prin expunerea unei persoane la un anumit miros în timp ce aceasta este trează și asimilează noi cunoștințe. Apoi este expus la același miros în timp ce doarme. Acest indiciu bazat pe mirosuri a îmbunătățit memoria copiilor de vârstă școlară la un examen de vocabular. Expunerea la același miros în timpul testului din ziua următoare poate avea beneficii suplimentare.

Înainte de a merge la culcare și în timpul nopții, ar putea fi util să te afli în preajma unor mirosuri care promovează fericirea, seninătatea și relaxarea. Anxietatea și stresul sunt cauze comune ale tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.