Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Ritmul cardiac de repaus poate fi un indicator al sănătății tale generale, iar un ritm mai rapid poate semnala o problemă. Însă, cu câteva schimbări de stil de viață, îl poți reduce, explică un cardiolog.
Ritmul cardiac de repaus se referă la numărul de bătăi pe minut ale inimii tale atunci când ești complet relaxat - fie că dormi, stai pe canapea sau te uiți la televizor. Conform British Heart Foundation, un adult sănătos ar trebui să aibă un ritm cardiac de repaus între 60 și 100 bpm (bătăi pe minut), dar acest număr poate varia de la persoană la persoană, în funcție de factori de stil de viață.
Pentru a îți măsura ritmul cardiac de repaus, numără numărul de bătăi ale inimii într-un minut, dar asigură-te că stai liniștit timp de 5-10 minute înainte. Dr. Tamanna Singh, cardiolog la Cleveland Clinic, explică faptul că un ritm cardiac ridicat este adesea un semnal că ceva nu este în regulă cu sănătatea ta.
"De obicei, este un semn că există altceva care se întâmplă în corp", a spus dr. Tamanna Singh, potrivit Surrey.
Dr. Singh subliniază că exercițiile fizice sunt o metodă excelentă de a reduce ritmul cardiac de repaus.
"Cu cât exersezi mai mult, cu atât inima ta devine mai puternică. Fiind capabilă să pompeze mai mult sânge cu fiecare bătaie, nu va mai fi nevoie să bată la fel de repede, ceea ce va scădea ritmul cardiac", a mai subliniat medicul.
Greutatea joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a transporta sângele prin organism, avertizează cardiologul. Este important să adopți un stil de viață mai sănătos, care include exerciții fizice, hidratare adecvată și somn suficient.
Reducerea nivelului de stres te poate ajuta, de asemenea, să îți scazi ritmul cardiac de repaus, având în vedere că stresul cronic poate duce la creșterea acestuia și poate crește riscul de boli cardiovasculare.
"Pentru a gestiona stresul și anxietatea, învață metode de a induce calmul. Lucrează la mindfulness și încearcă să meditezi sau să faci exerciții de respirație", recomandă Dr. Singh.
Consumul de cafeină, țigări și alcool poate accelera ritmul cardiac. Reducerea acestora sau eliminarea completă din stilul tău de viață poate ajuta la scăderea ritmului cardiac de repaus.
Dr. Singh recomandă consultarea unui medic dacă ritmul cardiac de repaus depășește constant 100 bpm. Deși ritmul cardiac de repaus nu este "singurul indicator al sănătății tale", este "definitiv un semn la care ar trebui să fii atent".
Un ritm cardiac rapid, cunoscut sub numele de tahicardie, poate fi uneori cauzat de diverse afecțiuni, cum ar fi infecțiile, anemia sau o tiroidă hiperactivă. Dacă te confrunți cu un ritm cardiac rapid și simptome precum leșin, amețeli, oboseală sau palpitatii, este important să consulți un medic.
Ritmul cardiac de repaus este un indicator important al sănătății tale, iar prin adoptarea unui stil de viață activ și echilibrat, poți să îți reduci riscurile și să îți îmbunătățești starea generală de bine. Dacă ai nelămuriri sau simptome îngrijorătoare, nu ezita să ceri sfatul unui specialist.
Simptomul banal al bolii cardiace. Nu este durerea în piept, dar e un mare semnal de alarmă
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.
Ce trebuie să știi dacă ai colesterolul mărit. Face diferența dintre viață și moarte.
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele.
Aceasta este cea mai ieftină pastilă care protejează inima de infarct. Și nu, nu este este aspirina.
Simptomul surprinzător al infarctului pe care majoritatea femeilor îl ignoră. Nu este vorba de durerea în piept.
Acesta este impactul pe care hipertensiunea arterială îl are asupra creierului. Detaliul s-a aflat abia acum.
Val de decese după pandemia de COVID. Epidemia invizibilă care te omoară după pandemie.
Inima, afectată iremediabil. Lucrul inevitabil care o devastează. Nu scăpăm niciunul.
Acest supliment îmbunătățește sănătatea inimii și are efect semnificativ și în cazul diabeticilor.
Aceasta este boala gravă pe care o poți dezvolta dacă nu îți ții colesterolul sub control.
Boala gravă la care ești expus dacă ești născut după ACEST AN. Riscurile pot fi mortale.
Această bacterie extrem de comună îți devastează inima. Cei mai mulți oameni o au.
Acest simptomul comun îți arată că ai probleme cu inima. De obicei, apare dimineața. Poate duce inclusiv la deces.
Acest semn îți arată că ești la două săptămâni distanță de un infarct. La ce să fii atent.
