Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Ritmul cardiac de repaus poate fi un indicator al sănătății tale generale, iar un ritm mai rapid poate semnala o problemă. Însă, cu câteva schimbări de stil de viață, îl poți reduce, explică un cardiolog.
Ritmul cardiac de repaus se referă la numărul de bătăi pe minut ale inimii tale atunci când ești complet relaxat - fie că dormi, stai pe canapea sau te uiți la televizor. Conform British Heart Foundation, un adult sănătos ar trebui să aibă un ritm cardiac de repaus între 60 și 100 bpm (bătăi pe minut), dar acest număr poate varia de la persoană la persoană, în funcție de factori de stil de viață.
Pentru a îți măsura ritmul cardiac de repaus, numără numărul de bătăi ale inimii într-un minut, dar asigură-te că stai liniștit timp de 5-10 minute înainte. Dr. Tamanna Singh, cardiolog la Cleveland Clinic, explică faptul că un ritm cardiac ridicat este adesea un semnal că ceva nu este în regulă cu sănătatea ta.
"De obicei, este un semn că există altceva care se întâmplă în corp", a spus dr. Tamanna Singh, potrivit Surrey.
Dr. Singh subliniază că exercițiile fizice sunt o metodă excelentă de a reduce ritmul cardiac de repaus.
"Cu cât exersezi mai mult, cu atât inima ta devine mai puternică. Fiind capabilă să pompeze mai mult sânge cu fiecare bătaie, nu va mai fi nevoie să bată la fel de repede, ceea ce va scădea ritmul cardiac", a mai subliniat medicul.
Greutatea joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a transporta sângele prin organism, avertizează cardiologul. Este important să adopți un stil de viață mai sănătos, care include exerciții fizice, hidratare adecvată și somn suficient.
Reducerea nivelului de stres te poate ajuta, de asemenea, să îți scazi ritmul cardiac de repaus, având în vedere că stresul cronic poate duce la creșterea acestuia și poate crește riscul de boli cardiovasculare.
"Pentru a gestiona stresul și anxietatea, învață metode de a induce calmul. Lucrează la mindfulness și încearcă să meditezi sau să faci exerciții de respirație", recomandă Dr. Singh.
Consumul de cafeină, țigări și alcool poate accelera ritmul cardiac. Reducerea acestora sau eliminarea completă din stilul tău de viață poate ajuta la scăderea ritmului cardiac de repaus.
Dr. Singh recomandă consultarea unui medic dacă ritmul cardiac de repaus depășește constant 100 bpm. Deși ritmul cardiac de repaus nu este "singurul indicator al sănătății tale", este "definitiv un semn la care ar trebui să fii atent".
Un ritm cardiac rapid, cunoscut sub numele de tahicardie, poate fi uneori cauzat de diverse afecțiuni, cum ar fi infecțiile, anemia sau o tiroidă hiperactivă. Dacă te confrunți cu un ritm cardiac rapid și simptome precum leșin, amețeli, oboseală sau palpitatii, este important să consulți un medic.
Ritmul cardiac de repaus este un indicator important al sănătății tale, iar prin adoptarea unui stil de viață activ și echilibrat, poți să îți reduci riscurile și să îți îmbunătățești starea generală de bine. Dacă ai nelămuriri sau simptome îngrijorătoare, nu ezita să ceri sfatul unui specialist.
Problemele cardiace minore sunt asociate cu degradarea creierului.
Val de decese după pandemia de COVID. Epidemia invizibilă care te omoară după pandemie.
Deficitul care îți afectează grav inima. Duce la complicații majore și nu îți dai seama.
Ce trebuie să știi dacă ai colesterolul mărit. Face diferența dintre viață și moarte.
Această boală subdiagnosticată și netratată crește riscul de deces. Crește riscul de deces la 50% în decurs de 5 ani.
Asta trebuie să faci în timpul unui zbor cu avionul pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
Acest semn îți arată că ești la două săptămâni distanță de un infarct. La ce să fii atent.
Aditivul găsit la orice pas, asociat cu decesele din cauze cardiovasculare. Crește dramatic inflamația din organism.
Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Aceasta este valoarea hipertensiunii care îți pune viața în pericol. E o urgență medicală. Poate provoca AVC sau infarct pe loc.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
