Cel mai simplu truc pentru a scăpa de balonare în 10 minute. De ce trebuie să ții cont.
Balonarea, caracterizată printr-o senzație de plenitudine sau umflare a abdomenului, este un disconfort comun pe care mulți încearcă să-l elimine rapid.
Această metodă poate oferi alinare în doar 10 minute prin stimularea mișcării gazelor și a materiilor fecale prin tractul digestiv.
În timp ce există diverse metode care pot ajuta la reducerea balonării, una dintre cele mai eficiente și rapide tehnici este masajul abdominal.
Masajul abdominal implică apăsarea și frecarea ușoară a abdomenului pentru a stimula sistemul digestiv, încurajând eliminarea gazelor și a materiilor fecale, ceea ce poate reduce balonarea și disconfortul asociat.
Cum să efectuezi masajul abdominal
- Pregătire
Găsește un loc confortabil și liniștit pentru a te întinde pe spate. Îndoaie genunchii pentru a relaxa mușchii abdominali.
- Poziția de pornire
Pune-ți mâinile pe abdomen, chiar deasupra osului șoldului drept.
- Tehnica masajului:
Aplică o presiune ușoară și mișcă-ți mâinile în cercuri, urcând spre cutia toracică.
Continuă mișcarea circulară peste abdomenul superior, către cutia toracică stângă.
Coboară spre osul șoldului stâng.
Completează cercul deplasându-te peste abdomenul inferior, revenind la punctul de plecare.
- Repetă această mișcare circulară timp de aproximativ 10 minute.
- Respirația
Menține o respirație lentă și profundă pe tot parcursul masajului pentru a spori relaxarea și eficiența acestuia, potrivit Good Gut Nutrition.
1. Stimulează funcția digestivă, încurajează peristaltismul, contracțiile musculare care ajută la mișcarea alimentelor prin intestine, facilitând eliminarea gazelor și a materiilor fecale.
2. Ameliorează tensiunea musculară, relaxează mușchii abdominali, care pot contribui la balonare și disconfort.
3. Promovează relaxarea, activează sistemul nervos parasimpatic, reducând stresul și sprijinind sănătatea digestivă.
Cercetările confirmă eficiența masajului abdominal în ameliorarea balonării. Un studiu publicat în jurnalul Gastroenterology Nursing a constatat că participanții care au primit masaj abdominal au avut reduceri semnificative ale balonării și durerii abdominale comparativ cu cei care nu au primit tratamentul, potrivit Very Well Health.
Efectuarea regulată a masajului abdominal poate ajuta la prevenirea balonării. Încercați să-l integrați în rutina zilnică, mai ales dacă sunteți predispus(ă) la disconfort digestiv.
Consumul de apă caldă înainte de masaj poate îmbunătăți eficiența acestuia prin relaxarea tractului digestiv.
Fiți atenți la alimentele care contribuie la balonare, cum ar fi băuturile carbogazoase, leguminoasele și anumite legume precum broccoli și varza.
Dacă suferiți de afecțiuni precum boli inflamatorii intestinale, hernii sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală, consultați un medic înainte de a încerca masajul abdominal.
Dacă simțiți durere sau un disconfort crescut în timpul masajului, opriți imediat și cereți sfatul unui specialist.
Medicamentul care îți distruge ficatul. Medicii au lansat un avertisment.
Acest tip de cancer este din ce în ce mai agresiv. Ocupă locul 2 în Europa.
Acesta este semnul IGNORAT al cancerului de colon și nu este vorba de sângerare. Medicii avertizează că boala este deja în stadiu avansat.
Această dietă alimentează cancerul. Afectează grav sănătatea intestinului. În plus, în combinație cu o bacterie are efecte catastrofale.
Cancerul care se răspândește alarmant. Nu există niciun avertisment.
Mâncăm boala cu lingura. Alimentația care ne distruge sistemul digestiv.
Acestea sunt cele mai bune alimente care îți curăță ficatul. Previn și boala ficatului gras non-alcoolic.
Suplimentele alimentare sunt asociate cu riscuri hepatice.
Un medic dezvăluie 7 boli care se agravează după sărbători. Mesele de sărbători pot face mai mult rău decât ai crede.
De ce 90% dintre oameni au această bacterie în corp fără să știe. Cum e posibil ca doar 90% din oameni să o aibă. Ce se întâmplă cu restul de 10%.
Lista alimentelor pe care ar trebui să le eviți dacă ai reflux gastroesofagian.
