Știai că acestea sunt simptomele anxietății? Cum să recunoști și să gestionezi tulburările anxioase.
Anxietatea este o reacție normală a organismului în fața situațiilor stresante sau periculoase. Cu toate acestea, atunci când nivelul de anxietate devine excesiv și persistent, poate indica prezența unei tulburări anxioase.
Este important să recunoaștem simptomele anxietății și să înțelegem modul în care aceasta poate afecta calitatea vieții, starea interioară dar și momentul prezent.
Vă vom prezenta cateva din simptomele comune ale anxietății și modalitățile de gestionare a acestora:
Anxietatea poate provoca o serie de simptome fizice neplăcute. Acestea pot include:
- Tulburări gastrointestinale, cum ar fi dureri de stomac, greață, diaree sau constipație.
- Palpitații și ritm cardiac accelerat.
- Respirație rapidă sau dificultăți de respirație.
- Tensiune musculară, tremur sau senzație de furnicături.
- Oboseală excesivă sau dificultăți de somn.
Anxietatea poate afecta, de asemenea, și funcționarea cognitivă a unei persoane iar simptomele pot fi:
- Gânduri persistente și neliniștite.
- Teamă excesivă și preocupare constantă.
- Dificultăți de concentrare și scăderea capacității de a lua decizii.
- Gânduri catastrofice sau anticiparea întâmplărilor negative.
- Tulburări de memorie sau dificultăți de a-și aduce aminte evenimente recente.
- Evitarea situațiilor sau activităților care provoacă anxietate.
- Agitație sau neliniște constantă.
- Retragerea socială și izolarea de la alți oameni.
- Comportamente compulsive, cum ar fi verificarea repetată sau spălarea mâinilor.
- Dificultăți de concentrare sau performanță scăzută la școală sau la locul de muncă.
1.Tehnici de relaxare
- Respirația profundă și controlată poate ajuta la reducerea anxietății. Inspiră adânc prin nas, ține aerul în plămâni câteva secunde, apoi expiră încet prin gură.
- Practicarea meditației sau a tehnicii de mindfulness poate calma mintea și reduce anxietatea. Concentrează-te asupra prezentului și eliberează gândurile negative.
- Învață să relaxezi diferite grupe musculare prin contracție și eliberare treptată a tensiunii.
2. Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice regulate eliberează endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea. Alege o activitate care îți place și pe care o poți integra în rutina zilnică.
3. Gestionarea stresului
- Planificarea și organizarea. Stabilește priorități și împarte sarcinile în activități mai mici și mai ușor de gestionat.
- Relaxare și timp liber. Asigură-ți timp pentru activități recreative și hobby-uri care îți aduc plăcere și relaxare.
- Tehnici de gestionare a stresului. Exemple de tehnici eficiente includ scrierea jurnalului, vorbitul cu prietenii sau membrii familiei, practicarea artei sau ascultarea de muzică relaxantă.
4. Suportul social
- Vorbește cu persoanele de încredere despre ceea ce simți. Împărtășirea grijilor și emoțiilor poate reduce anxietatea și poate oferi o perspectivă externă.
- Participă la grupuri de suport sau consideră terapia individuală sau de grup, unde vei putea primi sprijin și consiliere profesională.
Este important să menționăm că, în cazul în care simptomele anxietății sunt severe sau persistente și afectează semnificativ viața de zi cu zi, este recomandat să consulți un specialist în sănătate mentală pentru evaluare și tratament adecvat.
Cum își creează creierul noi amintiri? Neurocercetătorii descoperă "reguli" pentru modul în care neuronii codifică informații noi.
