Cum poate fitness-ul cardiorespirator să protejeze sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânim. Reducerea riscului de demență printr-un stil de viață activ

VVezi și: Halitoza: ce îți poate spune respirația urât mirositoare despre sănătatea ta. Când este mai mult decât un inconvenient social

Demența, care afectează peste 55 de milioane de persoane din întreaga lume, este a șaptea cauză principală de deces la nivel global. Factorii care cresc riscul de demență includ lipsa de activitate fizică, diabetul necontrolat, hipertensiunea arterială, pierderea auzului, consumul de tutun și alcool, iar unele persoane au o predispoziție genetică la gena APOE e4.

Un nou studiu efectuat la adulții în vârstă a arătat că o condiție fizică cardiorespiratorie mai ridicată este asociată cu performanțe cognitive mai bune, chiar și la persoanele cu predispoziție genetică pentru demență. Cu toate acestea, studiile sugerează din ce în ce mai mult o asociere pozitivă între activitatea fizică și riscul redus de declin cognitiv.

Legătura dintre activitatea fizică și sănătatea creierului

Un nou studiu sugerează că persoanele în vârstă, chiar și cele cu gena APOE e4, ar putea să își reducă riscul de demență prin menținerea condiției cardio-respiratorii. Studiul, publicat în British Journal of Sports Medicine, a constatat că o condiție fizică cardiorespiratorie mai ridicată a fost asociată cu performanțe cognitive mai bune în mai multe funcții susceptibile de declin în timpul îmbătrânirii.

Cercetarea, publicată în British Journal of Sports Medicine, este valoroasă deoarece a combinat un test de fitness gold-standard cu mai multe măsuri ale funcției cognitive. Claire Sexton, DPhil, directorul senior al programelor științifice și de informare al Asociației Alzheimer, a declarat că știința privind reducerea riscului de demență evoluează și că până la 40 % din cazurile de demență la nivel mondial pot fi atribuite factorilor de risc modificabili.

Grupele de vârsta vizate de studiu

Studiul a implicat 648 de participanți cu vârste cuprinse între 65 și 80 de ani a evaluat capacitatea lor cardiorespiratorie cu ajutorul unui test de efort gradat pe o bandă de alergare motorizată.

Participanții erau sănătoși din punct de vedere cognitiv și nu aveau diabet, afecțiuni neurologice sau cardiovasculare grave. Au fost excluși cei care au raportat mai mult de 20 de minute de activitate fizică structurată moderată până la viguroasă.

Studiul a monitorizat consumul de oxigen, tensiunea arterială, măsurătorile ECG și efortul perceput. Cel mai mare consum de oxigen înregistrat în timpul testului, VO2max, a fost utilizat pentru a măsura capacitatea cardiorespiratorie.

Participanții au avut un VO2max mediu de 21,68 ml/kg/min, bărbații având un VO2max bun de 30-40 ml/kg/min, iar femeile în jur de 25-35 ml/kg/min. Purtătorii genei APOE e4 au fost identificați pe baza analizelor de sânge, iar medicația beta-blocantă a fost înregistrată pentru a evalua efectele asupra condiției cardio-respiratorii la aceste persoane.

Foto: Freepik @The Yuri Arcurs Collection

O formă fizică bună rezultă într-o funcție cognitivă mai bună

Studiul efectuat la Pacific Neuroscience Institute a constatat că persoanele cu o condiție cardio-respiratorie mai bună au performat mai bine în toate cele cinci funcții cognitive evaluate, indiferent de vârstă sau de mediul genetic.

Asocierea a fost observată la participanții cu gena APOE e4 și care luau beta-blocante. Constatările sunt în concordanță cu cercetările anterioare și consolidează importanța sănătății cardiovasculare pentru îmbătrânirea creierului.

Cu toate acestea, studiul nu poate confirma legătura de cauzalitate și ar trebui să fie considerat ca parte a unui ansamblu mai larg de dovezi. Constatările sunt salutate de antrenorul pentru sănătatea creierului Ryan Glatt, care a salutat constatările, dar a avertizat că studiul nu poate confirma legătura de cauzalitate.

CCitește și: Legătura dintre mâncarea ultraprocesată și sănătatea musculară. Ce ne spune grăsimea intramusculară despre dieta noastră

Cum poate îmbunătăți sănătatea creierului fitness-ul cardiorespirator

Sănătatea cardiovasculară precară poate duce la probleme de sănătate fizică și poate contribui la demență, provocând accidente vasculare cerebrale cardioembolice și demență multi-infarct sau vasculară.

Această demență subcorticală cu încetinire cognitivă este diferită de demența Alzheimer, care se caracterizează prin pierderi de memorie mai recente. Maximizarea condiției cardio-respiratorii poate contribui la reducerea acestor riscuri, mecanismele incluzând efectele condiției aerobice asupra fluxului sanguin cerebral, stresului oxidativ, sinaptogenezei, factorilor neurotrofici, sistemelor neurotransmițătoare și altele.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare poate reduce riscul de demență prin creșterea fluxului sanguin, reducerea inflamației și susținerea metabolismului cerebral general. Cu toate acestea, sunt necesare verificări suplimentare pentru a confirma aceste mecanisme plauzibile.

Schimbările care pot proteja memoria și gândirea odată cu vârsta

Sănătatea cardiovasculară precară poate duce la probleme de sănătate fizică și poate contribui la demență, o demență subcorticală cu încetinire cognitivă. Fitness-ul cardiorespirator poate contribui la reducerea acestor riscuri prin îmbunătățirea fluxului sanguin, scăderea inflamației și susținerea metabolismului cerebral general.

Autorii unui studiu sugerează că mecanismele pot include efecte ale fitnessului aerobic asupra fluxului sanguin cerebral, stresului oxidativ, sinaptogenezei, factorilor neurotrofici, sistemelor de neurotransmițători și altele. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare poate reduce riscul de demență prin creșterea fluxului sanguin, scăderea inflamației și susținerea metabolismului general al creierului.

Cu toate acestea, sunt necesare verificări suplimentare. Două treimi dintre adulți prezintă cel puțin un factor de risc potențial major pentru demență și, fără nicio schimbare, numărul americanilor cu Alzheimer s-ar putea dubla până la mijlocul secolului.

Exercițiile fizice regulate și menținerea condiției fizice sunt esențiale pentru protejarea memoriei și a gândirii. Alte măsuri importante subliniate de Asociația Alzheimer includ provocarea minții prin învățarea de noi abilități, controlul tensiunii arteriale și gestionarea diabetului, un somn adecvat și regulat, consumul de alimente sănătoase și controlul greutății.

Încorporarea acestor măsuri în viața de zi cu zi poate oferi beneficii optime și nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe.