Greșelile pe care le faci înainte să te pui la somn. De ce nu poți să dormi pe parcursul nopții

Greșelile pe care le faci înainte să te pui la somn. Care sunt motivele pentru care nu poți să dormi pe parcursul nopții.
Somnul este adesea subestimat în ritmul alert și agitat al vieții moderne. Cu toate acestea, calitatea și cantitatea somnului au un impact profund asupra sănătății fizice și mentale.
Factori care influențează somnul
Lumina și ritmul circadian: Lumina naturală și cea artificială influențează ritmul circadian, un ceas biologic intern care reglează starea de veghe și somnul. Expunerea adecvată la lumină solară și evitarea luminii albastre înainte de culcare pot îmbunătăți calitatea somnului, conform Healthline.
Alimentația și băuturile înainte de culcare: Anumite alimente și băuturi, cum ar fi cele bogate în cafeină sau grăsimi, pot afecta negativ somnul. În schimb, alimente precum nuci, lactate sau ceaiuri de plante pot sprijini un somn odihnitor.
Starea mentală și stresul: Nivelurile ridicate de stres și gândurile neliniștite pot perturba somnul. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga, pot fi utile în îmbunătățirea somnului.
Atmosfera din cameră/Ambianța: Temperatura, întunericul și confortul patului pot influența calitatea somnului. Un mediu răcoros, întunecat și confortabil poate crea condiții propice pentru odihnă.
Programul de somn: Menținerea unui program regulat de somn, inclusiv în weekend, ajută la stabilizarea ritmului circadian și îmbunătățește consistența somnului.
Beneficiile somnului asupra sănătății
Restabilirea energetică: Somnul adecvat restabilește energia fizică și mintală, pregătind organismul pentru o nouă zi.
Consolidarea memoriei: Procesele de consolidare a memoriei au loc în principal în timpul somnului, contribuind la învățare și memorare eficiente.
Regenerarea țesuturilor: În timpul somnului profund, organismul eliberează hormoni de creștere, care stimulează regenerarea țesuturilor și repararea celulelor.
Consolidarea imunității: Somnul adecvat susține sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.
Reglarea greutății: Somnul insuficient poate afecta hormonii care reglează foamea și sațietatea, contribuind la creșterea în greutate.
Menținerea sănătății mintale: Un somn de calitate este esențial pentru menținerea sănătății mintale și prevenirea tulburărilor psihiatrice.
Obiceiuri sănătoase pentru un somn odihnitor
Stabilitatea programului: Respectarea unui program regulat de somn, inclusiv în weekend, contribuie la stabilitatea ritmului circadian.
Rutina înainte de culcare: Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultatul melodiilor liniștitoare, semnalează creierului că este timpul să se pregătească pentru somn.
Limitarea stimulentelor: Evitarea stimulentelor, precum cafeina și ecranele luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare îmbunătățește pregătirea corpului pentru odihnă.
Menținerea condițiilor optime: Asigurarea unui mediu de dormit confortabil, cu temperatură răcoroasă și întuneric, îmbunătățește calitatea somnului.
Gestionarea stresului: Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau respirația profundă, poate reduce impactul stresului asupra somnului.
Activitatea fizică regulată: Integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate promova un somn sănătos, dar trebuie evitată înainte de culcare.
Somnul nu ar trebui subestimat. Înțelegerea factorilor care influențează somnul, beneficiile aduse sănătății și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot contribui la îmbunătățirea calității vieții prin asigurarea unui somn odihnitor și revitalizant. Este important să acordăm atenție nevoilor noastre de somn și să adoptăm practici care să sprijine o odihnă corespunzătoare pentru a ne menține sănătatea fizică și mentală.
-
Cum se spală, de fapt, blugii. Truc genial de la Adina Buzatu05.09.2025, 19:38
-
-
-
-
De ce nu ar trebui să porți cerceii mereu. Riscurile la care te expui
Acestea sunt riscurile la care te expui dacă porți cerceii mereu.
De ce să nu te speli pe cap cu 2–3 zile înainte de vopsire. Sfaturi pentru o culoare perfectă și un scalp sănătos
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc
Cum alegi culoarea ojei care să îți facă mâinile să arate mai tinere. Culoarea care nu te avantajează deloc.
Cea mai bună cremă de mâini. Ingredientele pe care trebuie să le conțină crema ca să fie bună
Frigul și iarna vin cu provocări mari pentru piele, mai ales pentru mâini, care sunt expuse constant la frig, vânt și umezeală.
Cum să îți vopsești părul cu plante. Așa îți schimbi culoarea părului, simplu și rapid
Bisfenolul A, "otrava invizibilă" din casa ta. Dacă folosești aceste produse, oprește-te acum! Atacă toate organele
De ce este important să îți hidratezi corect pielea iarna. Impactul aerului uscat și rece asupra sănătății pielii
Apa micelară - trebuie clătită sau nu? Adevărul dermatologilor. Ai folosit-o greșit până acum!
Dermatologii avertizează! Adevărul despre apa micelară. Trebuie clătită sau nu? Cum îți distrugi pielea fără să-ți dai seama.
Greșelile banale care fac ridurile de pe frunte mai vizibile
Trucul care elimină energiile negative din casă. Curăță tot în 10 minute. Rezultatele sunt uimitoare
Secretul longevității: medicii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.
5 pași simpli pentru prevenirea căderii părului și stimularea creșterii acestuia. Remedii care protejează scalpul și întăresc firul de păr
Căderea părului poate fi o problemă frustrantă, dar există soluții naturale și eficiente pentru a preveni acest fenomen.
De ce să NU îți mai prinzi părul în coadă. Boala greu de tratat pe care o provoacă acest obicei
De ce nu îți mai prinzi părul în coadă. Ce înseamnă asta pentru sănătate. Boala pe care o poți face.
Cum îți protejează papucii de casă sănătatea. De ce sunt mai importanți decât crezi
Uleiul esențial de portocală: 5 beneficii uimitoare. Calmează creierul, te întinerește și elimină bacteriile
De ce să îți pui orez cald pe mâini. Trucul genial pe care îl vei iubi. Rezultatele apar imediat
Secretul unor mâini catifelate. Ingredientul banal din bucătărie care îți transformă mâinile în doar câteva minute.
Îngrijirea corectă a ochilor: 5 pași esențiali pentru a menține sănătatea oculară
Postul intermitent poate încetini creșterea părului. Un compromis al alimentației limitate
12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte. Impactul major asupra întregului organism
Acestea sunt cele 12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte
Mulți oameni abia acum descoperă că folosesc greșit deodorantul. Cum se aplică, de fapt, corect
Mulți oameni abia acum descoperă că folosesc greșit deodorantul. Cum se aplică, de fapt, corect.
Ochelarii de soare și sănătatea oculară: Mituri și adevăruri
Ce se întâmplă dacă îți masezi urechile în fiecare zi? Efectul te va surprinde!
Ți se îngrășă părul rapid? Iată unde greșești cu rutina de spălare
Părul gras este una dintre cele mai comune probleme ale scalpului, afectând persoane de toate vârstele.