7 metode naturale pentru a reduce umflarea feței

O față umflată poate apărea din cauza unor alimente și a unor obiceiuri de viață. 

1. Redu consumul de alcool

Alcoolul determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce le poate face să pară mai evidente sub piele. În special, consumul ridicat (peste opt băuturi alcoolice pe săptămână) poate cauza umflături sub ochi.

Alcoolul te și deshidratează, iar asta poate face ca organismul, inclusiv fața, să rețină apă, a declarat pentru Health Cynthia Sass, RDN, dietetician-nutriționist cu practică privată.

2. Fii activ fizic

Poți avea umflături când corpul reține prea mult sodiu (sare) și apă. Transpirația, mai ales în timpul exercițiilor, ajută organismul să elimine excesul de sodiu. Activitatea fizică poate contribui și la scăderea în greutate, inclusiv la nivelul feței.

CDC recomandă ca adulții să facă mișcare 150 de minute pe săptămână.

3. Limitează alimentele pro-inflamatorii

Alimentele asociate cu inflamația, precum carnea roșie, carbohidrații rafinați (procesați) și zahărul, pot provoca umflare, ducând la o față umflată.

În schimb, încearcă să consumi mai multe alimente care combat inflamația, precum:

• fasole

• morcovi

• fructe proaspete

• legume cu frunze verzi (de exemplu, kale și spanac)

• Ardei

• Dovleac

• cereale integrale

4. Mănâncă mai puțină sare

Prea multă sare poate face corpul să rețină lichide în plus, ceea ce îți poate face fața să pară „balonată”. Experții recomandă limitarea aportului de sare la 2.300 mg (aprox. 1 linguriță) pe zi.

5. Încearcă să dormi mai mult

Lipsa somnului poate duce la o față inflamată sau mai umflată decât în mod normal. Chiar și două nopți cu somn întrerupt pot afecta negativ aspectul feței.

Inflamația este mai frecventă la persoanele cu privare cronică de somn, a spus pentru Health Chris Winter, MD, specialist în somn și autorul cărții „The Sleep Solution”. Inflamația poate provoca umflare.

6. Hidratează-te

Dacă nivelul de sodiu este ridicat, creierul trimite semnale care cresc senzația de sete. Dacă urmezi acest semnal și bei mai multă apă, organismul va elimina excesul de sodiu prin urină.

În general, femeile adulte au nevoie de 9 căni de lichide pe zi, iar bărbații adulți de 13. Crește aceste cantități pe vreme caldă și când faci sport sau transpiri.

7. Încearcă masajul limfatic

Masajul limfatic sau drenajul limfatic manual (MLD) aplicat pe față poate ajuta la reducerea umflăturilor.

MLD presupune folosirea părții plate a mâinilor pentru a aplica o presiune ușoară de-a lungul căilor limfatice de pe față, frecând delicat și întinzând ușor zonele pentru a încuraja fluxul limfatic.

Pentru ca limfa să se dreneze corect, înainte de masajul feței ar trebui să “deschizi” zonele cu grupuri de ganglioni limfatici, precum claviculele, lateralele gâtului și axilele.