Importanța posturii adecvate la birou. Sfaturi practice pentru obținerea unei poziții corecte a coloanei

Află care sunt pașii pentru a avea o postură corectă și cum poți să îți aranjezi biroul astfel încât să nu îți provoace disconfort.
Este posibil să poți evita unele dintre problemele de sănătate asociate cu munca în poziție așezată, cum ar fi durerile de gât și de spate și durerile de încheieturi și umeri, prin utilizarea unei ergonomii de birou adecvate. Postura la birou, înălțimea scaunului și spațiul pentru echipamente, toate acestea contează.
Folosește următoarele informații pentru a-ți proteja articulațiile, pentru a reduce efortul fizic asupra corpului tău și pentru a menține confortul în timpul lucrului.
Scaun
Alege un scaun care să îți susțină coloana vertebrală. Pentru a te asigura că picioarele sunt sprijinite pe sol, ridică sau coboară scaunul. Alternativ, pentru a menține coapsele paralele cu podeaua, utilizează un suport pentru picioare. Dacă scaunul are cotiere, aranjează-le astfel încât coatele să fie aproape de corp și umerii să fie relaxați, în timp ce brațele se sprijină confortabil pe cotiere.
Birou
Asigură-te că ai un spațiu adecvat pentru picioare și picioare sub birou. Lucrurile de sub birou ar putea îngreuna așezarea corectă și reduce spațiul disponibil, așa că evită acest lucru. Așează scânduri solide sau suporți sub picioarele biroului pentru a-l ridica, dacă biroul este prea jos și înălțimea nu poate fi ajustată. Ridică scaunul dacă biroul este prea înalt și nu poate fi reglat.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a-ți sprijini picioarele, folosește un suport pentru picioare. Încearcă să folosești un taburet mic sau un teanc de cărți rezistente în locul unui suport pentru picioare, dacă nu ai unul la îndemână.
Folosește un suport pentru încheietura mâinii pentru a amortiza marginea aspră a biroului. În acest fel, îți poți proteja încheieturile mâinilor de stresul de contact, o afecțiune care se poate dezvolta în urma contactului prelungit cu un obiect ascuțit, conform Mayo Clinic.
Tastatură și mouse
Aliniază antebrațele și încheieturile mâinilor cu umerii și așezați tastatura calculatorului în fața ta. Dacă folosești un mouse sau un alt indicator conectat la calculator, păstrează-l aproape de mână și pe aceeași suprafață cu tastatura. Păstrează-ți încheieturile drepte, brațele apropiate de corp și mâinile la nivelul cotului sau puțin sub nivelul cotului atunci când tastezi, folosești o tastatură sau utilizezi un mouse sau tabletă grafică. Reglează sensibilitatea mouse-ului sau a pointerului, dacă este posibil, pentru a permite o operare ușoară la atingere.
Monitor
Orientează ecranul calculatorului astfel încât să fie direct în fața ta, în spatele tastaturii și la o distanță de aproximativ un braț de față Distanța dintre tine și afișaj nu trebuie să fie mai mare de 50 de centimetri sau 100 de centimetri. Partea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau chiar mai jos. Pentru o vizionare mai confortabilă, deplasează monitorul în jos cu 2 până la 5 cm în plus dacă folosești ochelari bifocali.
Laptop
Din cauza tastaturii și a touchpad-ului mici și a înălțimii reduse a ecranului, utilizarea unui computer portabil poate fi incomodă. Pentru a semăna mai mult cu o configurație de computer de birou, dacă folosești un laptop la birou, gândește-te să achiziționezi o tastatură și un mouse extern, pe lângă un suport pentru laptop.
Telefon
Pentru a reduce atingerea, păstrați obiectele pe care le folosești frecvent - cum ar fi telefonul, capsatorul sau materialele tipărite - aproape de corp.
Pune telefonul pe difuzor sau folosește o cască dacă tastezi sau scrii frecvent la telefon sau dacă petreci mult timp la el. Țini telefonul departe de gât și de cap adică evită să îl ții la ureche folosind umărul.
Foto: Freepik @dapor2560
Când să consulți un medic
Consultă un medic pentru a găsi sursa posturii proaste, dacă aceasta devine inconfortabilă sau clar dăunătoare. Aceștia ar putea identifica o boală de bază, cum ar fi osteoporoza sau artrita, care poate fi tratată.
Întinderea
Experții ar putea, de asemenea, să îți recomande să vizitezi un fizioterapeut. Poți îmbunătăți grupurile musculare care susțin o bună postură în picioare și în șezut prin crearea unui regim de întinderi și exerciții cu ajutorul unui fizioterapeut. Yoga ar putea fi, de asemenea, benefică.
Executarea corectă a exercițiilor și verificările posturii pot fi efectuate de un fizioterapeut.
S-a demonstrat că numeroase regimuri de întinderi și exerciții fizice îmbunătățesc echilibrul și postura. Probabil că există câteva care se potrivesc cu abilitățile și programul dumneavoastră.
Corectoare de postură
Medicul tău sau fizioterapeutul îți poate sugera să folosești un aparat corector de postură dacă ai anumite tipuri de probleme de postură. De exemplu, banda adezivă și o orteză de postură pot fi folosite pentru a diminua hiperkyfoza. Alternativ, pentru a-ți îndrepta postura și pentru a-ți îmbunătăți mersul, un pantof de ridicare poate ajuta la egalizarea lungimii picioarelor tale.
Nu uiti că statul într-o singură postură pentru perioade îndelungate de timp este dăunător pentru corpul tău, indiferent cât de bine este configurat postul de lucru pentru ergonomie. Pe parcursul zilei de lucru, încearcă să te ridici și să te miști cât mai mult posibil.
Încearcă să lucrezi cât mai mult timp în picioare. Întinde-ți brațele, mâinile și degetele uneori în timp ce ești așezat. Te poți menține mai sănătos schimbând pozițiile, ridicându-te și mișcându-te pentru a reduce presiunea fizică asupra corpului.
Cea mai eficientă postură pentru păstrarea energiei și evitarea tensiunii musculare este menținerea urechilor în linie cu linia mediană, conform Healthline.
Cu toate acestea, este simplu să îți formezi obiceiuri teribile care cauzează o postură, în special pentru cei care petrec mult timp uitându-se la telefoane sau stând în fața calculatoarelor toată ziua.
Pe măsură ce îmbătrânești, anumite grupe de mușchi își pierd capacitatea de a te susține, ceea ce poate duce la probleme de postură și la pierderea oaselor. Toate posturile incorecte presupun deplasarea poziției neutre de aliniere a coloanei vertebrale. Poziția capului înainte este o eroare posturală frecventă.
Majoritatea problemelor de postură pot fi rezolvate prin renunțarea la obiceiurile proaste și începerea unor rutine de întărire și întindere care se concentrează pe mușchii de susținere slabi.
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
-
-
Restricția fluxului sanguin accelerează dezvoltarea cancerului30.08.2025, 16:03
-
Ce spune circumferința gâtului despre sănătatea ta30.08.2025, 14:37
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Monturi (Hallux Valgus): primele semne și tratament simplu. Greșeala pe care o faci mereu. Dr. Codrin Huszar: Nervișorii de la degetul mare sunt striviți între pantofi și os
Ce sunt monturile (Hallux Valgus), de ce apar și cum se intervine pentru a le elimina.
Tendinita, inflamația tendoanelor. Care sunt cauzele și ce poți să faci să o previi
Tendinita, inflamația tendoanelor. Suprasolicitarea fizică mărește riscul de apariție a leziunilor la tendoane.
Femeile de 60 de ani, mai predispuse la probleme de sănătate decât cele mai în vârstă. Afecțiunea care le macină. Crește semnificativ riscul de deces
Te dor articulațiile? Nu ignora acest semn! Care e diferența dintre osteoartrită și artrita reumatoidă
Care este diferența dintre entorsă și luxație. Dr. Vladimir Pușcașu: Diagnostic sever
Dureri articulare la mâini și picioare: cele 6 trucuri pe care să le încerci. Ingredientul care a redus durerea după 12 săptămâni
Bursita: simptome și tratament. De ce apare bursita și ce poți face în privința ei
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Coxartroza, osteoartrita de șold, afecțiune debilitantă. Duce la dificultăți de deplasare
Ruptura de menisc: care sunt cauzele și cât de gravă e. Semnul durerii de genunchi. Dr. Dragomir: Afectează persoane tinere. E un simptom extrem de frecvent
Află mai multe despre anatomia genunchiului și rolul pe care îl are meniscul, alături de cauzele pentru care acesta este deseori afectat.
Afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala zilnică pe care o fac mulți. Dr. Liviu Ojoga: Văd o umflătură și iau un antiinflamator, o cremă locală cu heparină
Medicul chirurg ortoped ne-a vorbit despre afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala pe care o fac mulți oameni.
Piciorul plat: greșeala pe care o faci zilnic, mai ales dacă ai câteva kilograme în plus
De ce apare, în timp, piciorul plat. Care e greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni.
Ce se întâmplă, de fapt, când ne trosnim degetele. Motivul pentru care articulațiile emit sunete când le flexăm
Este acest obicei dăunător pentru articulțiile tale? Cum să scapi de acest tipar și când este cazul să mergi la medic.
Alegerea pernei, impact asupra coloanei. Care este grosimea ideală a pernei în funcție de greutatea pe care o ai și felul în care dormi
Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.
Inovație în regenerarea cartilajului. Noul tratament care evită protezele de genunchi
Hidartroza, apa la genunchi: cauze și tratament. Dr. Dragomir: E dăunătoare în fazele inițiale. Dacă faci asta și nu trece, înseamnă că e o afecțiune mai gravă
Află mai multe despre cauzele și simptomele apei la genunchi și ce manevre medicale pot ușura durerea.
Afecțiunea mai mortală decât cancerul. Este frecventă în cazul vârstnicilor
Această afecțiune este mult mai mortală decât cancerul, mai ales în cazul vârstnicilor.
Durerile lombare: de la simptome la tratament. Cauze comune și cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerii lombare
Artrita: cum se poate trata și corecta. Dr. Huszar: Sunt două mari categorii de tratament
Dr. Codrin Huszar, medic primar Ortopedie și Traumatologie, ne-a explicat cum se poate corecta și trata artrita.
"Imobilizarea piciorului nu este semnificativă pentru vindecare". Dr. Răzvan Dragomir: Ar putea să apară o vindecare spontană a meniscului, dar se întâmplă rar
Când este indicată mobilizarea piciorului în cazul rupturii de menisc. Cât de importantă este această tehnică de tratament.
Ce trebuie să știe fiecare părinte despre greutatea ghiozdanului. Cum afectează un rucsac greu postura și sănătatea copilului tău
Ce trebuie să faci dacă ai căzut și ți-ai sucit mâna sau piciorul. Dr. Vladimir Pușcașu: Încurajăm să facă asta
Ce trebuie să faci dacă ai căzut și ți-ai sucit mâna sau piciorul.
Cum să îți salvezi sănătatea de la statul pe scaun. Efectele negative ale stilului de viață sedentar și ce poți face pentru a le preveni
Persoanele cu un stil de viață sedentar se confruntă cu riscuri crescute de boli, dar acestea pot fi reduse prin pauze regulate și activitate fizică zilnică.