Astenia de toamnă, de ce apare și cum o poți ține sub control

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și lumina naturală scade, mulți oameni resimt oboseală, apatie și lipsă de motivație. Astenia de toamnă este o reacție firească a organismului la trecerea de la vară la sezonul rece, determinată de schimbările hormonale și de stil de viață.

Astenia de toamnă, simptome

• Energie scăzută și oboseală constantă
• Tristețe, apatie și lipsa interesului
• Tulburări de somn (insomnie sau hipersomnie)
• Irascibilitate și dificultăți de concentrare
• Modificări de apetit și scăderea libidoului

Astenia de toamnă, de ce apare

Dezechilibrul hormonal

Lipsa luminii solare duce la creșterea melatoninei, hormonul somnului, și la scăderea serotoninei, hormonul bunei dispoziții. Rezultatul? Somnolență, tristețe și lipsă de energie.

Deficitul de vitamine

Expunerea redusă la soare scade nivelul de vitamina D, iar alimentația mai săracă în fructe și legume duce la lipsa de vitamine B și magneziu, factori care favorizează oboseala.

Cum poți combate astenia

1. Mai multă lumină naturală

Petrece zilnic cel puțin 30 de minute în aer liber, de preferat dimineața. Lumina reglează ritmul circadian și îmbunătățește starea de spirit.

2. Mișcare zilnică

Exercițiile fizice cresc producția de endorfine, reduc stresul și stimulează energia. O simplă plimbare este suficientă.

3. Somn regulat

Respectă orele de culcare și trezire. Evită ecranele cu o oră înainte de somn pentru a nu inhiba secreția de melatonină.

4. Alimentație echilibrată

Consumă alimente bogate în vitamine: dovleac, mere, struguri, pește gras, ouă, cereale integrale și leguminoase. Hidratarea adecvată este esențială.

5. Suplimente naturale

La recomandarea medicului, poți apela la vitamina D, complexul B, magneziu sau plante adaptogene precum ginsengul și rhodiola.

Astenia de toamnă este temporară și ușor de controlat. Cu expunere la lumină, mișcare, alimentație echilibrată și odihnă suficientă, poți trece prin sezonul rece cu mai multă energie și optimism.